Gyorsan lefogy 10 lépésben válthat az ízesítőkről a fogyásra serpenyők használata
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.
Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése azonban nem könnyű feladat, különösen azért, mert úgy érezheti, hogy fogy.
Ennek ellenére van néhány egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére, amelyek segítenek a fogyásban.
Itt elmagyarázzuk a kalóriabevitel csökkentésének tíz legegyszerűbb módját, további stressz nélkül.
1. Fűszerezze ételeit
Ha további fűszereket, chili paprikát és gyógynövényeket ad hozzá az étkezéshez, csökkentheti az étkezés kalóriáinak mennyiségét.
A fűszerek nem csak több ízt adnak ételének, hanem további érzetet is adnak neki, így kevésbé lesz hajlandó hozzáadni egy másik köretet.
Ráadásul a chili paprika és a fűszerek, mint a cayenne, a fekete bors és a gyömbér, valóban elősegíthetik a fogyást, segítve az elfogyasztott extra kalóriák elégetését.
A fahéj különösen hatékony, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy segíthet csökkenteni a vércukorszintet és javítani az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegségben.
2. Árkolja el a merüléseket
Az olajos és cukros öntetek, szószok és szószok meglepően nagy mennyiségű kalóriát adhatnak az egyébként egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez.
Egy zacskó paradicsomszószban 20 kalória van, egy evőkanál barna szószban 15 kalória és majonéz van, kanálonként 108 kalória.
Kerülje el ezeket a lopakodó kalóriákat úgy, hogy kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételízesítőt választ, például balzsamecetet, barna mártást vagy mustárt, vagy hagyja ki ezeket az extrákat.
3. Vegyen egy tapadásmentes serpenyőt
Az olajokkal való főzés szó szerint több száz kalóriát adhat hozzá az étkezéshez, és a legtöbb olaj evőkanálonként körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.
A felesleges kalóriák csökkentése érdekében fektessen be egy nonstick serpenyőbe, amely sokkal kevesebb olajat igényel, vagy egyes esetekben semmit sem igényel.
4. Rágjon lassabban
Ha minden falatával időt szán, drámai módon csökkentheti a kalóriákat.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatási eredmények azt találták, hogy azok, akik minden falatot 40-szer rágtak, csaknem 12% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik csak 15-szer rágtak.