Gyorsan lefogy Kilofalle Corona Hogyan lehet most újra leadni a felesleges kilókat
Otthoni iroda, frusztráció, kevesebb testmozgás és teljes hűtőszekrény. Kéz a szívre: Ki nem használ tésztát, alkoholt vagy édességet gyakrabban Corona idején? Van néhány tippünk az Ön számára, hogy a vírusválság ne váljon kilós válsággá.
A koronavírust Németország szigorúan ellenőrzi. Legtöbben több mint két hete otthon ülünk az otthoni irodában - távol a kollégáktól, a barátoktól és a mindennapi szokásoktól. Akik ezt nem szokták, gyorsan túlságosan kényelmes szokásokba esnek: reggelire két vajas croissant lekvárral, ebédre tészta Gorgonzola szósszal, egy darab házi sütemény között, és este két pohár borral mossa le a hírek rossz hírét.
Itt megtudhatja, hogyan lehet elkerülni a hízást!
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
De honnan származik ez a hanyag diéta? "Ennek oka általában a gyermekkorban rejlik" - magyarázza orvos és táplálkozási szakértő dr. Mareike Awe. "Mindannyian ismerjük a jutalomként használt nyalókát, a fagylaltot, mint vigasztaló adagolót, vagy a kis kekszet, hogy nyugodt és nyugodt legyünk. Ebből a szempontból nem csoda, hogy öntudatlanul mindig stresszesnek, unottnak vagy csalódottnak érezzük magunkat ismét étel után nyúl. Csak azt csináljuk, amit gyermekként megtanítottak nekünk. "
Kérdezd meg magadtól nagyon tudatosan: Most tényleg éhes vagyok?
És hogyan lehet kilépni ebből az érzelmi "táplálék spirálból"? "A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk vele" - mondja dr. Félelem. "Ezekben a helyzetekben segíthet feltenni magának a kérdést: Valóban éhes vagyok-e, vagy csak másként akarom érezni magam? Ha rájössz, hogy csak unalom, frusztráció vagy stressz miatt nyúlsz ételért, akkor azt javaslom, hogy szerezz egyet Tudatosan lélegezni, és megtudni, mire van jelenleg szüksége igazán, és hogyan lehet kielégíteni ezt az igényt étkezés nélkül. " Hogyan lehet megtanulni különbséget tenni az érzelmi és a valódi éhség között, és hogy intuitív étkezési szokásaival elérje a kényelmes testsúlyát - magyarázza dr. Mareike Awe az "Intueat" online programjában. (exkluzív próbacsomag a Bunte.de olvasók számára)
Ne is halmozzon magas kalóriatartalmú ételeket!
Ha ez (még) túl nehéz az Ön számára, akkor bölcs dolog lenne eleve nem a magas kalóriatartalmú ételeket hozni haza. Persze, az emberi viselkedés fertőző. Tehát nem csoda, hogy sokan hajlamosak vagyunk hörcsögöket vásárolni, és a felesleges WC-papírhoz chipset, csokoládét és egy üveg pezsgőt csomagolni. De ami nincs otthon, azt sem lehet megkísérteni és megenni. És legyünk őszinték, aki úgy gondolja, hogy sürgősen szüksége van cukorra, bármikor és bárhol beszerezheti, még Corona idején is. Szupermarketeink, fagyizók és benzinkutak (szinte mindegyik) a szokásos módon nyitva vannak. De az a tény, hogy a finomságért odamész vagy vezetsz, általában túl sok leküzdés: a lustaság győz a csokoládééhség miatt!
Élelmet adni
Akinek túl sok édessége volt, azt most húsvétkor csodálatosan el tudja adni. Az olyan kezdeményezések, mint az élelmiszer-megosztás, örülnek a maradék, még mindig tartós élelmiszereknek, amelyeket olyan embereknek osztanak szét, akiknek sürgősen szükségük van rá. Amatőr szakácsok és pékek számára a túl sok idő otthon eltöltése természetesen örvendetes lehetőség új receptek kipróbálására. De mit lehet kezdeni egy egész bundt süteménnyel vagy egy pizzalappal? Ahelyett, hogy egész héten rágcsálnák a maradékot, a család, a barátok vagy a szomszédok - különösen az idősebb emberek, akik nem mernek kimenni Corona miatt - örülnének egy darab házi süteménynek. Helyezheti az ajtó elé egy szép üzenettel (és jól csomagolva) a fertőzés veszélye nélkül. Ez mindenki számára előnyös helyzetet teremt embertársaink és az alakunk számára - a jó karma ráadásul ingyenes.
Készítsen mindennapi struktúrákat
A házirodai helyzet alapvető problémája a mindennapi struktúra hiánya. Általában később kelsz, egész nap élsz és dolgozol, az oldalsó hűtőszekrényből eszel, este megfelelően főzöl és a Netflix & Co. után már túl későn kerülsz ágyba. A néhány napos ilyen ünnepi érzés kellemes lehet, de hosszú távon ugyanolyan nehézzé teszi az otthoni időt, mint a rágógumi. Ez rossz hangulatot, felesleges frusztrációkat okoz és elfojtja a hajtást. Az egyetlen, ami segít, a rendszeres mindennapi szerkezet. Kelj fel meghatározott időpontokban, használd a reggeli órákat egy hosszú sétára, találkozz barátaival este videocsevegés útján, mint a múltban, és mindenekelőtt: tartsd be újra a fix étkezési időket.
Hozd a mozgást a mindennapi életbe
Sajnos a koronaválság azt is jelenti, hogy kevesebbet mozogunk. Az irodai kirándulás már nem szükséges, a fitnesz stúdiók zárva tartanak, a hétvégi túrák pedig szintén tabuk. A táplálkozási szakemberek becslései szerint akár 400 kilokalóriát is kevesebbet használunk fel naponta - és ez természetesen hosszú távon is látható csípőnkön. Annak érdekében, hogy ez megváltozzon, több mozgást kell hoznunk a mindennapjainkba - ideális esetben a felkelés utáni reggel. Mert ha reggel kocogni megy, jógázik a felkelő napon, vagy megemel néhány súlyt, akkor már teljesítette a sportkvótáját, és egész nap rossz lelkiismeretet takaríthat meg magának. És fontos: az emberi lény a szokás abszolút lénye. Amit mindennap csinálunk, az végül magától értetődővé válik. Tehát ne gondolkodjon reggel az ágyban: Egyáltalán fel akarok kelni és mozogni? Csak csináld, és egy bizonyos ponton az olyan testmozgás, mint a napi fogmosás, egészséges szokássá válik.
Az állandó pánik fokozódik
Mindig értékes vagy - akár extra kilókkal is!
A táplálkozási szakértő "hatalmas lehetőséget" lát a hízástól való félelem mögött. Mert "többnyire nem a plusz kilók rémisztenek meg minket, hanem a kapcsolódó hiedelmek merülnek fel: Vajon akkor is szeretni fognak-e, ha több van a csípőn? Mások és vonzónak találom magam, amikor Itt kell kezdeni az önszeretetsel és az önértékeléssel, mielőtt pánikba esne, és félelme miatt kitiltaná magát minden ételtől vagy ételtől. Mindannyian megérthetjük, hogy testtömegünktől függetlenül mindig értékesek vagyunk! "