Gyorsan lefogyok A fitnesz boot táborban voltam, ahol 3 hét alatt több kilogramm zsírt kell leadnia

Kipróbáltam a 21 napos programot, hogy lefogyjon a zsír és az izmok növekedjenek

- Türelmesnek kell lenned. Nem bírom ezt a mondatot. Minden alkalommal hallom, amikor megkérdezem a fitneszedzőket, mikor láthatom az első eredményeket. Azt sem szeretem, hogy barátai "Maradj velünk" és "Ehhez idő kell".

Tényleg lehetetlen gyorsan lefogyni és izmokat gyarapítani? Nem akartam ezt elfogadni, és választ kezdtem keresni. Ekkor támadt az ötlet, hogy regisztráljak egy fitnesz bootcamp-ra. Kicsit olyan kell, mint a tévében a „Legnagyobb vesztes”: Minden nap kemény sportprogramokat akartam csinálni, és csak azt ettem, amit nekem bemutattak.

Hallottam, hogy az ilyen fitnesz táborokban állítólag hetente több kilogramm zsírt lehet leadni, és izomtömeg is növekedhet. Aki alaposan tanulmányozta a testmozgást és a diétát, tudja, hogy mindkettőnek nehéz egyszerre történnie.

A test csak akkor megy zsírtartalékba, ha kalóriadeficitnek van kitéve. Vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit az étellel kap. Az izomépítéshez viszont a testnek több kalóriával kell rendelkeznie, mint amennyit elfogyaszt.

Nem találtam nagyon vonzónak azt a kilátást, hogy néhány hónapig fogyókúrázzak, majd több hónapig az izomépítéssel foglalkozzak. Azért is, mert hat hónappal ezelőtt kezdtem el az erőnléti edzéseket, és még mindig alig figyeltem meg változásokat a testemben. A motivációm ennek következtében szenvedett. Egészségtelenebben ettem, és egyre gyakrabban hagytam ki az edzéseket.

Valaminek történnie kellett. És gyorsan. Last Rescue Fitness Bootcamp? A lehető leggyorsabban szerettem volna létrehozni egy tényleges tényt, és a következő hónapra három hétre regisztráltam egy úgynevezett „fatkill táborba” Regensburg közelében. Az Aktiv Powertours szolgáltató koncepciója jól átgondoltnak és értelmesnek tűnt. A volt résztvevők a Facebookon áradoztak az eredményekről. És hamarosan nem felejtem el az élményt sem.

A képgalériában megtudhatja, hogyan teljesítettem 21 napos fitneszcipőm alatt

A fitnesz boot tábor a teszten

Három hét vészhelyzet

Amikor az első napon megérkeztem a táborba, magabiztos voltam. A szállásunk egyágyas szobái kényelmesen voltak berendezve, a többi résztvevő kedvesnek tűnt. Alig vártam, hogy elkezdhessem a programot.

A kiindulási feltételek

Az első mérés során megmérjük a legfontosabb értékeket: testzsír, izomszázalék, víztartalom, testtömegindex és zsigeri zsír, vagyis a hasüreg zsírja. Eredményeim mind zöldben vannak, de a testzsír- és izomszázalék még javítható. Pontosabban ez azt jelenti: fogyjon, fogyjon és izmokat építsen.

Napi 27 tabletta

A test szélsőséges körülményeknek van kitéve a táborban. Naponta csak 1300 kalóriát veszünk be a fogyáshoz, és legfeljebb négy testmozgást végezhetünk. Annak érdekében, hogy ne legyenek elégtelen vitaminok és ásványi anyagok, vegyünk úgynevezett kiegészítőket, azaz étrend-kiegészítőket: multivitaminokat, kalciumot, magnéziumot.

Az aminosav pelletek különösen félelmetesek (vegye figyelembe a méretarányt az indexképemhez képest). Naponta legfeljebb 18 darabot kell lenyelnünk, hogy a kalóriahiány ellenére izmokat tudjunk építeni. A testnek aminosavakra van szüksége az izomszövet fehérjéinek felépítéséhez.

A reggel 7 órai reggeli testmozgás tökéletes a fogyáshoz

A nap a dermesztő hidegben járással kezdődik. Állítólag fél óráig reggel 7 órától a sportpályán kell megtenni a körünket, miközben 110 és 125 ütés/perc közötti tartományban maradunk. Ebben az állapotban a test különösen hatékonyan égeti a zsírt. Ezenkívül reggelizés előtt ki kell üríteni a glükózkészleteket. Ez arra is kényszeríti a testet, hogy a zsírlerakódásokhoz menjen.

Meglepő módon a három hét alatt megkedvelem a reggeli testmozgást. A gyakorlat és a friss levegő biztosítja, hogy ébren és energiával kezdjem a napot. Nincs gondom a korai keléssel, mert legkésőbb este 10-ig lefekszem.

Szinte minden sportegység után kiterjedten nyújtózkodik

A nap legjobb pillanata: reggeli

A táborban az étrend az alacsony szénhidráttartalmú elveket követi. A szénhidrátok gabona formájában csak reggel állnak rendelkezésre, ezért a reggeli számomra gyorsan kulináris csúcsminőségűvé válik. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér 20 gramm vajjal vagy margarinnal, 20 gramm kolbász és 30 gramm sajt szerepel az étlapon.

Szerdán és vasárnap is van tojás. Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire hálás leszek egy egyszerű ételért. De egy hét éhezés után várom a tojást, mintha csillaggal ellátott étkezés lenne.

Az erő-állóképességi kör a határomig szorít

A reggeli testmozgás mellett akár három másik egység is szerepel a programban. Egy reggeli után, egy délután és egy este. Az első napon intenzív kört teljesítünk 27 állomással: gátfutás, guggolás, burpeek, szalaggal végzett erőgyakorlatok, gyógyszerlabdák és súlyzók, csupán 60 másodperces szünettel. Úgy érzem magam, mint a legkevésbé sportos ember a bolygón, és utolsó erőmmel állomásról állomásra vonszolom magam. „Mit tettél magaddal?” - kérdezem magamtól.

Ebéd: Fogyjon fehérjével és salátával

Az ebédet a szomszédos szakiskolai központ étkezdéjében szolgálják fel. Pontosan meghatározott, hogy melyik ételt ehetjük. Leginkább hús, például ez a szeletelt pulyka, vagy hal. A szénhidrátos köret, amely valójában az ételhez tartozik, számunkra tabu. Ehelyett együnk hozzá egy nagy salátát, amelyet ecettel és egy evőkanál olajjal öltöztetünk meg. Meglepően tele vagyok, és alig hiányzik a köret.

Vacsora: fehérje turmix

Este csak egy fehérjeturmixunk van. A fehérje mennyiségét a mérés során kapott értékek alapján számítják ki. Keverem össze a turmixot 30 gramm fehérjeporral.

Az első crossfit tapasztalatom

A második napon a Crossfit szerepel a programban. Hallottam, hogy ennek az edzésmódszernek különösen keménynek kell lennie. Az előző napi pályához hasonlóan itt is állóképességet és erőt edzünk. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek saját testsúlyúak, felszereléssel és szokatlan elemekkel, például teherautó gumiabroncsokkal vagy vastag kötelekkel.

Az első körben állítólag minden állomást három percig rémálomszerűen kitartunk, majd újabb 90 és 30 másodperces körök következnek. A deszkánál remegve omlok össze egy perc múlva. Három percig tartani ezt a pozíciót számomra elérhetetlennek tűnik, mint a Holdon való séta. Kíváncsi vagyok, hogy az ördögbe megyek át ezen a három héten.

Mikor este egyedül ülök a szobámban, közel vagyok a könnyekhez. Komolyan fontolgatom, hogy bepakolom a táskámat, és hazamegyek. Csak a táborért befizetett 2000 euró tart vissza attól, hogy ezt megtegyem.

Fájó izmaim hétszeresére nőttek

A tábor vezetése a szomszédos egészségügyi központ háziorvosával dolgozik. A gyakorlatban vérvizsgálatot foglalhatok, hogy pontosabb képet kapjak az egészségemről. Az orvos minden egyes értéket átél velem, és elmagyarázza, mi áll mögötte. Amikor a háziorvoshoz megyek, mindig egy „minden rendben van” -val foglalkoznak.

Túl kevés fehérje van a véremben, ezért innentől kezdve 40 gramm fehérjét kell kevernem a turmixomba. Különösen érdekes az úgynevezett CK-NAC érték. A kreatin-kináz az izmokban található enzim. Az 1,167-es értékem jóval meghaladja a normál tartományt, ami 167-ig emelkedik. Röviden ez azt jelenti: rendkívül fájó izmaim vannak. A többi résztvevőhöz képest még mindig nagyon jól teljesítek. Egyik kollégám esetében ez az érték 8000.

Három nap után valami meglepő történik

Elképesztő: három napi fitnesz bootcamp után javul a hangulatom, máris észreveszem a teljesítmény növekedését, és látom az első sikereket a fogyásban. És ami a legfontosabb: kezdem igazán élvezni a sportot. Az egységek végén szinte alulvetettnek érzem magam.

Testmozgás, reggeli, testmozgás, ebéd, testmozgás, fehérje turmixolás, testmozgás, alvás: a nap pontosan felépített és gyorsan megszokom ezt a ritmust.

A sportprogram változatos

Szinte minden nap új sportok szerepelnek a programban, és közülük sokan először csinálok. Kickbox például a homokzsákon. Különben valószínűleg soha nem próbáltam volna ki.