Gyorsételek zsírvesztése; Testhezálló
- A csalás-étkezés megakadályozza a katabolizmust, fokozza az anyagcserét, feltölti a glikogént, és a fogyókúrázóknak szünetet várhat, de visszaválthatnak.
- Az állandó hidegérzés, a fennsíkok ütése, a rövid idő alatt történő nagy fogyás és a rossz testmozgás mind annak a jele, hogy a csalás étkezés rendben lehet.
- A csalétessel ellentétben az újratáplálás egészségesebb, magas szénhidráttartalmú ételekből áll, míg a csalétkezés az, amire vágyik - gyakran nem egészséges.
- Az étkezés megcsalása anélkül, hogy felhasználná őket, tönkreteheti a fejlődését.
Gyorsétel + zsírvesztés
Van értéke egy alkalmi csalásnak vagy újratáplálásnak. Egy helyes:
- Akadályozza meg a tartós étrend okozta lehetséges katabolizmust
- Töltse fel a glikogénkészleteket a kemény edzés érdekében
- Töltse fel a pangó anyagcserét
- Adj valamit a fogyókúrázónak, amire számíthatsz, ami segít átvészelni a korlátozás nehezebb napjait
Az egyetlen probléma az, hogy sok fogyókúrázó hiányolja a hajót, amikor a megvalósításról van szó. Rossz időben, rossz okokból és rossz módon csal. De nem kell ezeknek az embereknek lennie.
Átverés 101.
A testépítők régóta úttörő étrendet folytatnak. A stratégiai túltáplálás fogalmát visszavezethetjük a diétás testépítőre, aki hosszú verseny előtti étrend után verseny utáni versenyre megy, és jobban néz ki: őrültebb és teljesebb.
- A fenébe, ha tegnap így néznék ki, megnyertem volna az egészet!
A nem versenyző emelő ugyanezt a trükköt teheti meg, azonnal folytathatja étrendjét, és néhány nap múlva megállapíthatja, hogy karcsúbbak, mint korábban - és még jobban edzenek, mint korábban. Hogyan lehetséges ez?
A csalétkezés tele van az összes makróból származó kalóriákkal: szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel. Ezek a kalóriák ideiglenes lendületet adnak az anyagcserének. Ha valaha is volt egy nagy csalás-étele, tud a kísérő izzadásról.
Az extra szénhidrátok feltöltik az izom glikogént, és a zsír is kissé feltölti az izmot. Ezután a megnövekedett nátrium segít a glikogén tárolásában és a víz visszatartásában - mindkettő javítja az erőt.
Ha összeadja ezeket a tényezőket, akkor fantasztikus étrendet és testmozgást várhat, amely a megfelelő fejlődéssel a következő szintre emelheti az előrehaladást.
Kövesse a jelzéseket
Helytelen használat esetén a csalók akadályozhatják a haladást. Mikor van igazából Ideje egy csalásnak? Keresse meg a következő jeleket:
- Az edzéseid rendszeresen szopnak - nincs szivattyúzás, gyenge erő, a hangsúly hiánya.
- A testhőmérséklet csökkenni kezd, állandóan hideg lesz.
- A zsírvesztés elérte a fennsíkot, és a kalória csökkentése nem segít.
- Rövid idő alatt sokat fogyott - a teljes testsúly több mint egy százaléka egy hét alatt, nem pedig a diéta első hetében, ha vizet és glikogént veszít.
Ha ezek bármelyike vonatkozik Önre, akkor megfelelő a csalás. Ha ezek egyike sem vonatkozik rád, akkor bármennyire is vágysz, valószínűleg nincs szükséged csalásra.
Csalás étkezés vs újratáplálás
Az "újratáplálás" kifejezés általában egy szénhidrát-etetésre utal, amely állítólag a csaláshoz hasonló eredményeket produkál. Az összegek meglehetősen magasak, és a célok, mint egy csalás, a glikogénkészletek feltöltése, a katabolizmus megakadályozása, az anyagcsere fellendítése és némi mentális megkönnyebbülés.
A fő különbség a csalás és a desszert között mentális. A csalétek azoknak szól, akiknek rövid szünetre van szükségük étrendjüktől. Nyilvánvaló, hogy ha nem tud ragaszkodni a diétához, akkor ez nem működik az Ön számára.
Tehát, ha rendszeresen csaló ételt fogyaszt, akkor hosszabb ideig diétázhat, akkor természetesen ez a választott módszer.
A legtöbben jobban járnak olyan étrenddel, amely lehetővé teszi számukra, hogy heti szünetet tartva egy meghatározott ideig fogyasszanak bármit, szemben azzal, hogy csak egy csomó szokásos "diétás ételt" esznek nagyobb mennyiségben.
Az a személy, aki tíz éven át 35 km/h-t vezet, mindig megveri azt, aki két éven át 100 km/h-t gyalogol, megég és megáll.
Nézd meg a pszichológiádat
Itt van még valami, amelyet szem előtt kell tartani a „Cheat Meal” vagy az „Re-Feeding” szcenárióban: az Ön egyéni pszichológiája.
Néhány ember számára a szemét fogyasztása cápaszerű táplálkozási őrületet okoz, és végül órákig - vagy napokig - visszatérnek a diétás játékba. Számukra az egészséges ételek jobban ellenőrzött, nagyobb mennyiségű bevitele lenne az okosabb megoldás.
Néhányan szén-dioxid-kibocsátási napot is használnak, hasonlóan a "magas naphoz", amikor szénhidrátot váltanak. Ugyanazokat a célokat szolgálja, mint a csalétkezés vagy az újratáplálás, de egy nap helyett egész napra oszlik.
Az egész napos ilyen szénhidrogének fő hátránya, hogy egy nap alatt elveszíti a zsírégetést ahelyett, hogy csak egy étkezés lenne csak egy óra alatt.
Vannak azonban esetek, amikor teljes napokra van szükség, attól függően, hogy az ember mennyire kimerült és mennyire sovány. És ez újabb nyomot hoz: minél karcsúbb, annál gyakrabban kell újratáplálnia vagy megcsalnia.
Ha valóban karcsú vagy, a lehetséges katabolizmus finom vonalával kacérkodsz. Ezért gyakoribb újratöltésre van szükség a lehető legtöbb izom fenntartásához.
Három csalási étkezési irányelv
Kicsit kifinomultabb, mint csak "sok baromságot enni", de nem sokkal. A teljes csalás étkezés végrehajtásakor - szemben a szénhidrát bevitelével - általában a következő irányelveket használom ügyfeleimmel:
- Hagyja, hogy a csalás helyett a nap utolsó étkezése legyen. Ez megakadályozza, hogy kibővítse a csalást, és egy egész napos étkezést tönkretegyen.
- Tartsa kb. 45-60 percig. Ez viszont megakadályozza, hogy abszolút durranássá tegye a dolgot, amely lassítja a haladást, nem pedig felgyorsítja; különben megvan, amire vágysz, minden, amire vágysz.
- Fogyassza el a csalás étkezését az előző este a test nagy (vagy gyenge) részének gyakorlása előtt, mint pl B. Lábak vagy hát.
Az extra glikogén és bőség biztosítja, hogy fantasztikus, erőteljes edzés legyen. Néhány ember szereti megcsalni egy nagy edzés után, hogy elősegítse a gyógyulást. Ez is működhet, de én az előző este preferálom.
Néha utasítom az ügyfeleket, hogy egy csalásmenetet vegyenek el, majd másnap növeljék a kardiót és/vagy kissé csökkentsék a kalóriákat, általában szénhidrátokon vagy zsírokon keresztül. Bónusz trükk: Néha utasítom az ügyfeleket, hogy csaljanak ételt, és másnap megnövelik a kardiót és/vagy kissé csökkentik a kalóriát, általában szénhidrát vagy zsír fölött.
Tehát etesse újra és kezdje el a következő napot, hogy minden további napon 10% -kal csökkentse a kalóriákat. Naponta további tíz perc kardiót is hozzáadhat.
Ez egyfajta egy-kettő-két anyagcsere-trükkökkel. Növeli az anyagcserét (és a kalóriafogyasztást) a csalás étkezés során, majd csökkenti a kalóriabevitelt. Ez mindkét oldalon eléri a zsírvesztést.
Mi várható
Az izmok megduzzadnak a glikogéntől. Tehát a csaláslakás megtölti Önt, ami óriási segítséget nyújt az edzésen. A következő edzésnap valószínűleg a legjobb lesz, amit egy ideje megtettél.
A súlya bizonyos esetekben 5-8 fonttal nő, és akár egy hétbe is telhet, mire visszatér az előző alaptömeghez.
Vagy előfordulhat, hogy nem nagyon hízik, attól függően, hogy mennyire elfogyott és mekkora a csalás. Ez normális, és nem okoz aggodalmat. A csalétkezés akkor is működni fog, ha a súlya nem ugrik be az egekbe.
Az aldoszteron hormon természetéből adódóan időnként több mint egy napot vehet igénybe a súlygyarapodás kimutatása. Gyakran csalok ételt, és másnap már csak fél font vagy egy font magas vagyok, de sokkal szárazabb.
Másnap reggel a testem ricochet, sokkal több vizet tart és már felszedtem néhány kilót. Minden normális esemény.
Tegye ismét a mintát
Az átfogó csalás-étkezés egyszerű: korlátozott idő alatt fogyaszd el, amit szeretnél. Az utánpótlás kicsit tisztább.
Egy 200 kg-os, szénhidráttal töltött ember példája így nézhet ki:
- 2 csésze főtt rizs (bármilyen típusú finom)
- 2 nagy édesburgonya
- 3 darab Ezékiel pirítós kenyeret
- 1 főtt csirkemell
- 1 csésze brokkoli
- 1 darab gyümölcs
A csalétkezéseket és az újratáplálást gyakran félreértik és helytelenül használják. De használja itt az irányelveket, és a pizza erejét jól felhasználhatja a következő fogyókúra során!