Győzd le a diéta csalódottságát és kezdd el! Elhízási klinikák
Minden eddigi diétámmal eljutottam odáig, hogy a motivációm lecsökkent, és a diétás frusztráció a fejembe került. Amilyen energikusan kezdem minden alkalommal, valamikor mindig van egy pont, ahol probléma van. Vagy csökken a motivációm, vagy elárasztanak a vágyakozás. Még rosszabb, amikor következetesen ragaszkodtam mindenhez, és ezért érzelmileg megerőltettem magam, de a mérleg még mindig nem mutat sikert. Szoktam feladni, amint elérkezett és beismertem ezt a pontot - ez még mindig előfordul időnként. Ez azonban ritkábbá vált, mert az évek és sok próbálkozás során számos olyan tippet és lehetőséget gyűjtöttem össze, amelyek segítenek kitartani, amikor újra eljön az idő. Szeretném továbbadni ezt a tanácsot, mert támogatással egyszerűen jobban működik.
Diéta csalódás: Az első dolog, ami számít, az alapvető motiváció
Először is arról van szó, amikor el akar kezdeni változtatni a súlyán. Alapvetően természetesen az ajánlás „minél előbb, annál jobb”, ez nagyon egyértelmű. De magam is tudom, hogy ez nem elég. Ha rá kell kényszerítenie magát, akkor a terv eleve kárhoztatott. Neked akarni kell, és csak neked! Néha ez a vágy önmagában jelentkezik, például amikor egy kedvenc ruhadarab már nem fér bele, amikor a tükörkép szégyen nélkül szólít fel: „De ez nem mehet így tovább”, vagy azért, mert húsz lépés után elérte a fitnesz határát. Lehet, hogy egyesek számára ez nem lesz elég, de a pozitív ösztönzők segíthetnek. A pozitív gondolkodás így vagy úgy fontos. Ahelyett, hogy csalódna a szűk nadrág miatt, keressen egy olyan ruhadarabot, amelyet szívesen viselne, de amelyet csak akkor szeretne megvásárolni, ha az jól mutat Önnek. Az a gondolat is jó megközelítés, hogy többet tudunk túrázni a gyerekekkel. Tegyen magának egy mentális cselekvési célt - nem olyat, amelyet számokban fejez ki, hanem egy olyan tevékenységet, amelyet végre akar hajtani.
Nos, minden jól kezdődik
Ezután, miután megtalálta a meghajtót, segít átgondolt megközelítésben. Először is gondold át nagyon alaposan, hogyan akarsz hadat üzenni a kilódnak. A káposztaleves-diéta nem túl ígéretes, ha alig bírja a káposzta illatát a konyhában. És ha a tésztát, a kenyeret és a rizst abszolút kedvenc ételének nevezi, akkor még az alacsony szénhidráttartalmú változat is nagyon nehéz lesz. Ha súlycsökkentő shake-eket vagy hasonlókat szeretne kipróbálni, előzetesen meg kell próbálnia, hogy képes-e megbirkózni az állaggal és az ízzel, különben kétség esetén a második napon érjük el a végét. Ilyen radikális módszerek egyébként sem ajánlottak, mert a lemondás olyan nagy, hogy a kitartás feleslegesen nehéz. Nagyon gyorsan elkezded lecsúszni, aminek eredményeként minden siker kudarcot vall, nem beszélve a boldogság érzéséről. Az étrendben bekövetkezett alapvető változásnak mindig van értelme, még akkor is, ha az ilyen módon történő fogyás hosszabb időt vehet igénybe.
Két lépés előre és egy hátra - ez teljesen rendben van
Ha az Ön számára megvalósítható ésszerű változat mellett dönt, akkor egy vagy több célt kell kitűznie magának, ezúttal számokban. Legyen óvatos, és ne állítsa ezeket túl magasra, de maradjon reális. Ha három hét alatt tíz kilót szeretnél lefogyni, az utópisztikus, és ha kétségei vannak, mindenekelőtt egészségtelen, akkor biztosan csalódni fogsz. Például tegyen be egy végső súlycélt, de akkor időkorlát nélkül. Vagy havonta végezzen kis átmeneti célokat. Már a kezdetektől tisztázza magának, hogy lehetnek és lesznek akadályok és hátrányok. Ha felkészült rá, sokkal jobban kezelhető. Csak nem mindig mehet felfelé. Használjon apró lépéseket hátra a tempó újragondolásához vagy az ilyen kihívásokkal való növekedéshez. Ennek az ellenkezője érvényes: Például gondoljon egy kis jutalomra minden harmadik szakasz célért. Lehet ruhadarab vagy mozi est, de mindig olyannak kell lennie, amire számítasz. Ha általában meglehetősen fegyelmezett vagy, akkor ez lehet a kedvenc ételed. Ez azonban azt a kockázatot hordozza magában, hogy újra megkapja az ízét, majd elveszíti a kitartás lendületét.
Barát és ellenség egyszerre - a mérleg
Ismerek olyan embereket, akiknek még mérlegük sincs. A legtöbb esetben ezek az emberek vagy nagyon karcsúak, vagy túlsúlyosak is. Szükségem van erre az apróságra, még akkor is, ha gyakran szeretném kidobni az ablakon. A mérleg orientációként szolgál számomra, ami személyesen segít. De még diéta mellett sem szabad soha nem a mérleg rabszolgájává tenni magát, mert sok esetben ez hajlamos felkavarni a frusztrációt. Volt, amikor naponta többször álltam a kis tányéron, miközben diétáztam. Főleg, ha nem voltam megelégedve az eredménnyel reggel, szerettem délben és lefekvés előtt újra felmenni. Ez abszolút kontraproduktív, mert soha nem lehet jó vége. A legrosszabb esetben naponta háromszor olvassa el fekete-fehéren, hogy nem lépett előre és motivációja gyorsabban halványul, mint volt. Legjobb esetben ebédidőben vagy este sikeres eredményt ér el, ami másnap reggel kitérőt jelent. A tanácsom: csinálj heti egyszer egy Mérleg napot, de ne mérlegeld magad minden nap. Nem tűzött ki maga elé napi célokat, inkább hosszú távú megközelítést alkalmazott a tervezés során.
Küzdj a fontokkal, de ne magaddal
Tanuld meg kezelni gyengeségeidet még diéta közben is. Ha egy hét nem telt olyan jól, akkor először ezt úgy vegye. Őszintén szólva kérdezd meg magadtól, hogy következetes voltál, esetleg csaltál itt-ott. Az első esetben elfogadja, hogy a testnek időre van szüksége az étrend megváltoztatásához, és hogy nem mindig működhet úgy, mint az óramű. A második esetben az eredményt motivációs lendületként veszi, hogy az elfogadás működik, feltéve, hogy betartja a szabályokat.
Ha hébe-hóba éhes vagy ha egyre nagyobb a vágy egy darab csokoládé iránt, akkor engedjen. Kényeztesse magát hébe-hóba tudatos "csúsztatással", de tartsa mértékkel. Mindenesetre jobb ez, mint állandóan a csokoládétáblára gondolni és frusztrációt kialakítani, mert nélkülöznie kell. Egy darab csokoládé hetente egyszer kielégíti az étvágyát anélkül, hogy eltalálná a könyvet, és még akkor sem válik drámává, ha a finom tésztaétel nélkül sem nélkülözheti. De ha mégis, kérjük, tegye ezt tudatosan és teljes élvezettel, ahelyett, hogy utána haragudna miatta. Ezt követően általában annál könnyebb.
A vizuális jelek szintén ösztönzést teremthetnek
Egyesek számára jobban segít, ha valami konkrét dologra gondolsz. Nem gondolom, hogy elrettentésképpen nagyon sokat kell letenni egy fényképet a „rossz időkből”, mert a pozitív képek jobbak az elmének. Ezért jobb, ha a saját "vékony időkből" fényképet lóg fel célként, vagy egy kis kollázst olyan ruhák fényképeivel, amelyeket szívesen viselne, amikor elérte a célját. Vagy készítsen egy kis görbe diagramot, amelyen megadhatja heti vagy havi sikereit. Természetesen ugyanez vonatkozik ide: Ne adja be naponta, különben gyorsan az ellenkezőjévé válik.
Még egy dolog: Legyen nyitott arra, hogy fogyni szeretne. Először zavarban voltam, ezért magamban tartottam. Ma már tudom, hogy ez totális hülyeség. Senkinek sem lesz kínos, ha diétázom. Épp ellenkezőleg - sokkal kényelmetlenebb lenne néhány kiló súlyfelesleget cipelni, és nem tenni semmit, nem? Számíthat a környezetének támogatására is. Azok, akik tudják, hogy fogyni akarsz, nem tesznek egy hatalmas tál chipset és hasonló irritáló pontokat az orrod elé. Lehet, hogy egyikük vagy másikuk inkább a vonatra akar ugrani - ez is erősíti a hajtást, mert sok ember egyszerűen két emberrel könnyebb.