Gyújtsa fel az anyagcserét
10 tipp az anyagcseréd elindításához
Kezét a szívén
Hány diétát vettél be életedben? És hánynak sikerült tartósan megőriznie a súlyát? Hetekre vagy hónapokra, esetleg évekre korlátozod magad, és nagyon büszke vagy a leadott fontokra. Aztán nagyon lassan, felkúszva beállítod magad, a régi szokások és a mérleg általában azonnal eszedbe juttatja.
A diéták szinte mindig kudarcot vallanak - állítja szerzőnk, Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. Mert a sikeres fogyáshoz és mindenekelőtt tartósan a testünkkel kell dolgoznunk, nem pedig ellene. A legtöbb diéta viszont leállítja az anyagcserét és lebontja a fontos izomtömeget.
Testünk egyedül képes leadni a felesleges fontokat. Csak annyit kell tennie, hogy felpörgeti az anyagcserét. Hogyan működik ez, felfedi Prof. Froböse új könyvében "A turbo metabolizmus elve".
Itt van a turbó üzemmódban zajló anyagcsere tíz alapvető szabálya:
Az aktív anyagcsere 10 alapvető szabálya egy életen át
1. Enni kell
Fogyasszon legalább annyit minden nap, hogy fedezze az alapanyagcserét (az energiafogyasztás, amely testének nyugalmi állapotában minden létfontosságú funkcióhoz szükséges). Az éhezés és a rendkívüli kalóriatakarékosság korántsem ésszerű!
2. Egyél bioritmusban
Fektessen nagyobb hangsúlyt a szénhidrátokra reggel, a színes fajtákra délben és a fehérjékre este. A szervezetnek a nap folyamán elosztott tápanyagokra és létfontosságú anyagokra van szüksége bioritmikus igényeinek megfelelően.
3. Használja a fehérjét anyagcsere forrásaként
Egyél minden nap fehérje adagokat, hogy az anyagcsere, valamint az összes felépítési és lebontási folyamat működjön. 40 éves koráig 1,0 grammnak kell lennie testtömegkilogrammonként és naponta, 50 éves korig 1,5 grammig, 50 éves korától pedig 1,8 és 2 gramm között.
4. Egyél sok zöldséget
Tápanyag-sűrű és alacsony kalóriatartalmú ételek esetén a szervezete optimálisan ellátva van, hosszabb feldolgozással van elfoglalva, és hosszabb ideig is tele van. Fogja tehát erőteljesen a zöldségeit.
5. Igyon sok vizet
A vízre szükség van minden anyagcsere-folyamathoz, és ezért ez a legfontosabb hordozó minden létfontosságú anyaghoz és tápanyaghoz. Legalább napi 30 milliliter testtömeg-kilogrammonként. Legjobb, ha annak kétharmadát megissza reggel.
6. Építsd az izomtömeget
Az izmok a legnagyobb anyagcsere-szerved, amelyet ezért nagyon speciálisan kell edzened. Tehát építsen izmokat, hogy a turbó ki tudjon lőni.
7. Növelje a mitokondriumok számát
Csak a célzott állóképességi edzéssel növelheti a sejtek erőműveit. A következő érvényes: minél tovább edz, annál jobb! És mindenekelőtt: Mindig győződjön meg arról, hogy megfelelő oxigénellátással rendelkezik.
8. Aktiválja a myokineket
A myokinok egy igazi "csodafegyver": biztosítják a nem szeretett zsírtartalékok kiaknázását, lehetővé teszik az izmok növekedését, növelik az alapanyagcserét és az anyagcserét, valamint javítják a sejtek munkáját, például az immunrendszerben. A miokinek azonban csak akkor szabadulnak fel a testből, ha Ön aktív. Tehát minden izomösszehúzódás megéri.
9. Gyakorolja a gyors szálakat is
Az izmok vörös (lassú) és fehér (gyors) szálakból állnak. Az izmok teljes aktiválása érdekében ezért nagy terhelésre és intenzitásra van szükség az izomedzés során. Tehát ne csak a „kímélő ciklusban” edzen.
10. Vedd örömmel
Próbáljon ki új recepteket és ételeket, fedezze fel az új ízeket és élvezze a tányérján találhatóakat. Csak akkor sikerül hosszú távon megváltoztatni az étrendet.