Gyulladáscsökkentő étrenddel küzdj a fájdalom ellen
A gyulladás az immunrendszer lokális válasza külső (fertőzés, allergia, égési sérülések stb.) Vagy belső (rákos sejtek stb.) Agresszióra. A gyulladás klasszikus jelei a hő, a bőrpír, a duzzanat, a fájdalom és a funkcióvesztés.
Míg a gyógyszerek és egyéb kezelések fontosak, a kutatók azonosítottak bizonyos ételeket, amelyek segíthetnek a gyulladás szabályozásában. A gyulladáscsökkentő étrend hasonló a híres mediterrán étrendhez. Még akkor is, ha nincs gyulladása, az ilyen étrend alkalmazása előnyös lehet az egészségére nézve, mivel sok gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és növényi fehérje fogyasztására ösztönöz.
Az éves Medisys megelőző állapotfelmérés során ismerkedjen meg egy regisztrált dietetikussal, és kapjon életstílusához igazított egészségügyi tanácsokat.
A gyulladáscsökkentő étrend céljai
- Védje az immunrendszert.
- Csökkentse a gyulladásos összetevővel járó betegségek kockázatát (szív- és érrendszeri betegségek, asztma, irritábilis bél, rák, autoimmun betegség), vagy csökkentse a tüneteket. Ez a diéta nem a sérülés után jelentkező normális gyulladást, hanem inkább a krónikus gyulladást csökkenti.
- Éljen tovább egészségben.
Általános ajánlások
- Tegyen bele minél több friss ételt, és változtassa meg étrendjét.
- Minimalizálja a finomított élelmiszerek és a gyorsétel mennyiségét.
- Korlátozza a tömény cukrok (édes desszertek, cukorkák, üdítők stb.) És a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból készült ételek fogyasztását.
- Korlátozza a telített és transz-zsírtartalmú ételeket (állati zsírok, kókusz- és pálmaolaj, rövidítés, sütés stb.).
- Korlátozza a sok omega-6 tartalmú ételek fogyasztását (napraforgó, szója, kukorica és sáfrányolaj).
- Egyél sok élénk színű gyümölcsöt és zöldséget. Egy nőnek napi 7-8 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, egy férfinak pedig 8-10 adagot. Az antioxidánsokban leggazdagabb gyümölcsök és zöldségek: bogyók, narancs, paradicsom és sötétzöld zöldségek.
- Fogyasszon elegendő mennyiségű omega 3. Javasoljuk, hogy heti 2-3 adag halat fogyasszon, és előnyben részesítse a zsíros halakat, például: lazac, szardínia, makréla, hering és pisztráng. Az omega 3 egyéb nagyszerű forrásai, amelyeknek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon, a dió, a lenmag és a tökmag.