Gyümölcs, hús, hal Erre figyelni kell a szoptatás során
Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt
Alapvetően a változatos étrend a szoptatás alatt nemcsak a tejben elegendő ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint, hanem a szükséges tejáramlást is biztosítja. Körülbelül három liter folyadék víz, tea vagy gyümölcslé formájában képezi az optimális szoptatás alapját. De sok nem sokat segít. Mert ha lényegesen többet iszol, akkor az anyatej szempontjából fontos anyagokat kimosod a testedből.
#
Óvakodjon a koffeintől
Az alkohol, a gyógyszeres kezelés és a nikotin abszolút tabu a szoptató nők számára. Mert nemcsak az egészséges, hanem az egészségtelen anyagok is a tej révén jutnak el a babához, és komoly károkat okozhatnak. Egyébként a koffeinnek ebben az összefüggésben sincs jó hírneve. Ha nem akarja nélkülözni a kávéját vagy a fekete teáját, és például nem lát alternatívát a koffeinmentes változatban, akkor legalább közvetlenül a szoptatás után vegye be, mivel a szervezetnek van néhány órája az anyag feldolgozására. Ennek ellenére fel kell készülnie arra, hogy a koffein ugyanolyan hatással van a gyermekre, mint az anyára - akár órákkal később is. Bizonyos gyógynövényekkel, például borsmentával, zsályával vagy petrezselyemmel is óvatosnak kell lennie. Tejgátlónak tekintik őket, és csak akkor szabad teaként fogyasztani, ha valóban korlátozni akarják a tejtermelést. Például elválasztáskor.
A radikális étrend nem megfelelő
Egyébként szoptatás közben a testnek több kalóriára van szüksége. Körülbelül 600 kalóriát fogyasztanak naponta. De légy óvatos: Ezt az összeget gyakran az anya és a gyermek fokozott pihenőigénye pótolja. Néhány anya sok kalóriát éget el a szoptatással, és automatikusan automatikusan lefogy, míg mások egy ideig küzdenek a plusz kilókkal. De a tudatos fogyást még néhány hónappal el kell halasztani. A diéta nem látja el a szervezetet elegendő fontos anyaggal, majd a korábbi időkben már felhalmozódott zsírlerakódásokból szerzi be őket. Itt találhatók azok a környezeti toxinok is, amelyek az évek során felhalmozódtak, és radikális gyógymódokkal először a véráramba jutnak, majd az anyatejbe.
A túl sok cukor gázt okoz
De mindenképpen meg lehet csinálni rendkívül zsíros ételek nélkül, és csak zöldségre, gyümölcsre, sovány húsra és halra válthat. És mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez. Az olyan gyengéd sportok, mint a jóga vagy az úszás, erősítik a stresszes testet, és kiegészítik a hosszú sétákat a babakocsival. Tudatosan fogyhatsz szoptatás után is. És ha szem előtt tartod, hogy a nagy mennyiségű cukor gyakran gázhoz vezet a csecsemőknél, akkor némileg könnyebb megtenni anélkül. Végül is ki akar három órán át engesztelni egy síró babával a karjában egy mindössze három percig tartó csokoládéért? Mivel a nőknek még mindig nehéz megtenni az édességeket, különösen ebben az időben, számos szakácskönyv és sütőkönyv található, különösen a szoptató nők számára. Itt nemcsak elegendő ötletet kap a kiegyensúlyozott étkezésekhez, hanem az egyik vagy másik „ártalmatlan” recept is a süteményhez. És akkor habozás nélkül igazán élvezheti!
És ha a gyomrod túlságosan zavar, téged egy régi szülésznő szabályával vigasztalhatsz: kilenc hónap jön, kilenc hónap telik!