Gyümölcsök, amelyek stimulálják a memóriát, megvédenek a ráktól és megakadályozzák a cukorbetegséget
Ha szezonális gyümölcsöket keres, számos előnnyel, akkor a szilva pontosan az, amire szüksége van. Azon túl, hogy nagyon ízletes gyümölcsök, segítenek megőrizni a tested és az elméd egészségét.
A szilva fontos C-vitamin, A-vitamin, K-vitamin, kálium és rostforrás. Mind a friss, mind a szárított szilva két egyedi fitonutriént tartalmaz, úgynevezett neoklorogén és klorogénsavat, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal bírnak, elpusztítva az emberi sejteket megtámadó szabad gyököket.
A fenolok, a szilva egyéb hasznos vegyületei szintén védik az emberi agy idegsejtjeit alkotó természetes zsírréteget. A szilva fogyasztásának további előnye, hogy a C-vitamin révén növeli a vas felszívódásának képességét. A szilva energizáló tulajdonságokkal is rendelkezik, különösen természetes cukortartalma miatt.
Ezenkívül a szilva azért is dicséret, mert elűzheti a fáradtságot vagy a stresszt, hanem azért is, mert megbízható szövetségese a legtöbb bélműködésnek - írja a csid.ro.
Az alábbiakban felsoroljuk a szilva fogyasztásának 10 előnyét:
Tudta, hogy ha naponta legalább három szilval eszel, a bennük található erős antioxidánsok segítenek a memóriájába ható sérült sejtek kiküszöbölésében?
A szilva alacsony kalóriatartalmú, ami azt jelenti, hogy jót tesz az étrendjének. Minden szilva 30 kalóriát tartalmaz, vagyis az ajánlott napi kalória 1,5% -át a napi 2000 kalórián alapuló étrendhez. A szilva kalóriáját nagyon egyszerűen elégetheti: 4-5 perc úszás esetén 30 kalória megszűnik.
A szilva nagyon alacsony zsírtartalmú, minden gyümölcs kevesebb, mint 0,2 grammot tartalmaz. Ezenkívül nem tartalmaznak telített zsírokat, amelyek a koleszterinszint növelésével növelhetik a szívroham kockázatát.
Tele vannak jó szénhidrátokkal
Ha az étrend tiltja a szénhidrátot, akkor a szilva azon kevés gyümölcs között lehet, amelyet megehet.
De légy óvatos! Az aszalt szilvában magas a szénhidrátkoncentráció, amely serkenti a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását, ezért csak friss szilva fogyasztására korlátozódhat, ha nem akarja, hogy problémái vannak a vércukorszinttel és a cukorbetegség fokozott kockázatával.
A szilva jó C-vitamin forrás, minden gyümölcs az ajánlott napi bevitel 7% -át tartalmazza. A C-vitamin antioxidáns, így megvédheti sejtjeit a lehetséges lebomlástól.
A C-vitamin elősegíti a karnitin, a lizin és metionin aminosavakból szintetizált termék előállítását, amely fontos szerepet játszik az élő sejtek anyagcseréjében, a zsírszövet lebontásában és energiává történő átalakulásában.
Egy közepes méretű szilva 113 mg káliumot tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely kontroll alatt tartja a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. Ha ez nem győzött meg, akkor a szilva vöröses-kék pigmentje, az úgynevezett antocianin segíthet a különféle rákos megbetegedések megelőzésében.
A szilva szintén tartalmaz A-vitamint, és egyetlen gyümölcs a napi vitamin-bevitel 8% -át tartalmazza, amelyről ismert, hogy elősegíti a csontok helyreállítását és növekedését.
A szilva elleni vérszegénység elleni küzdelem és annak megismétlődésének mechanizmusa nem ezeknek a gyümölcsöknek a magas vastartalmával függ össze, hanem a C-vitamin hatásával, amely beavatkozik az emésztőrendszeri vas felszívódásában, és így közvetett szerepet játszik a vashiányos vérszegénység megelőzésében és kezelésében.
Számos tényező kedvez ennek a felnőttek körében egyre gyakoribb problémának, például: mozgásszegény életmód, helytelen étrend a nyers gyümölcsökben és zöldségekben, túlsúlyos húsfogyasztás, sport hiánya stb.
A szilvafogyasztás segít megelőzni és kezelni a székrekedést, a szilva egy része 2-3 naponta, lehetőleg délután ajánlott a magas cellulóz- és nyálkatartalom miatt, amelyek jótékonyan hatnak a bélre, serkentik a béltranzitust, és ezáltal hashajtó hatás.
A cukorbetegséget a glükóz anyagcseréjének rendellenességei és annak változásai jellemzik a vérben. Bár a közepesen szénhidráttartalmú, a friss szilva vércukorszint-szabályozó tulajdonságokkal rendelkezik, és a szénhidrát-anyagcsere serkentésével megakadályozza a cukorbetegséget.
Az aszalt szilva nem ajánlott azok számára, akik már cukorbetegségben szenvednek, mert magas a szénhidrátkoncentrációjuk, ehelyett azonban úgy tűnik, hogy az aszalt szilva segít a fogyásban. A szilvafogyasztás ellenjavallt akut vagy krónikus hasmenéses megbetegedéseknél, valamint veseproblémák, például vesekő esetén is.