Gyümölcsök és bogyók szoptatás alatt Kompetens egészség az iLive-on
A cikk orvosi szakértője
A szoptatás alatti gyümölcsök és bogyók előfeltétele minden anya megfelelő táplálkozásának a szoptatás alatt. Nagyon fontos, hogy a fő vitaminok folyamatosan bekerüljenek a női test anyagcseréjébe a gyógyszerekből, valamint a friss termékekből. Vannak olyan gyümölcsök, amelyek különösen hasznosak a szoptatás alatt, és vannak olyanok is, amelyek mellékhatásokat okozhatnak a csecsemőben, ezért a termékek megválasztását felelősségteljesen kell kezelni.
A gyümölcs előnyei és lehetséges ártalmai szoptatáskor
Szoptatáskor az étrendet körültekintőbben kell megválasztania, mint a terhesség alatt. Mint sok anya tudja, a szoptatás során az egyik legfontosabb cél a normális szoptatás és a megfelelő tejellátás. A megfelelő és egészséges étrend nagyon kívánatos, mert közvetlen hatással van az anyatej összetételére. Habár a szoptató anya étrendje a megfelelő minőségű és mennyiségű tej biztosítása, bizonyos típusú ételeket kerülni kell. Végül is fennáll annak a lehetősége, hogy gyermeke rosszul táplálkozás miatt megbetegedhet vagy allergiás problémákat okozhat. A szoptató anyáknak törekedniük kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint sokféle gyümölcs és zöldség kiegyensúlyozott étrendjére a szükséges tápanyagok megszerzéséhez, amelyek nélkülözhetetlenek a számára és a csecsemő számára.
A gyümölcsöknek az anya étrendjében kell lenniük. Fontos élelmi rostok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásai. A hétköznapi nőkhöz képest a szoptató anyák kissé megnövelik a vitaminok és az egészséges ételek iránti igényt, mert tejjel kell bejutniuk a baba testébe. Az orvosok azt javasolják az anyának, hogy szoptasson legalább 500 gramm gyümölcsöt a napi étrendjébe, mert a gyümölcsök gazdag A-, E-, C-vitaminban, kalciumban, vasban, magnéziumban, cinkben és más elemekben. Ezeknek a gyümölcsöknek a felében nagy mennyiségű C-vitamint és folsavat kell tartalmaznia, a másik felében pedig feltétlenül tartalmaznia kell az A-vitamint. A gyümölcsök segítenek Önnek étrend-kiegészítő biztosításában gyermekének. Azonban nem minden gyümölcsnek vannak ilyen előnyei, különösen akkor, ha gyakran meghaladják a szükséges mennyiséget.
Milyen gyümölcsök ajánlottak és melyek nem kívánatosak a szoptatással? A fő gyümölcsök, amelyeket szinte mindenki megenged, természetes, szezonális természetes termékek. De ne feledkezz meg arról, hogy gyermeke milyen módon reagál a citrusfélékre, mivel ezek gyomorpanaszokat okozhatnak. Az erősen allergiás táplálékforrások, például a málna és az eper, átkerülhetnek az anyatejbe, ami növelheti a baba esélyét arra, hogy a jövőben élelmiszerallergia alakuljon ki. Ezért a szoptatás során csak hipoallergén zöldségeket és gyümölcsöket használjon, természetesen figyelembe véve az egyéni jellemzőket. Először el kell kezdenie a diétához azokat az elemeket, amelyek nőnek azon a területen, ahol anyja él. Úgy gondolják, hogy alkalmasabbak az emésztésre, valamint kevésbé allergének.
Az étellel töltött friss gyümölcsöknek megvannak az előnyeik, mert ebben a formában hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
Az első hónapban etetésre engedélyezett gyümölcsök korlátozottabbak, mivel ebben az időben az anya étrendjének hibái kólikát okozhatnak a csecsemőben. Az élet első hónapjában az újszülött tovább formálja a beleket, ezért egyes gyümölcsök fokozott erjedést vagy gázképződést okozhatnak. A második hónapban a szoptatás alatt megengedett gyümölcsök között már vannak szezonális gyümölcsök - görögdinnye, dinnye, valamint mangó, áfonya. Mindenesetre a diéta kialakításakor először meg kell vizsgálnia az összes gyümölcs előnyeit és lehetséges reakcióit.
A szoptatással ellátott gyümölcsök listája
Van néhány gyümölcs, amelyet kerülni kell a szoptatás alatt.
- A citrusfélék a legnépszerűbb gyümölcsök. Szükséges azonban kerülni a citrusféléket és azok levét, legalábbis a gyermek életének első hónapjaiban.
A citrusfélék közé tartoznak a gyümölcsök, például a narancs, a citrom, a kivi, az ananász. A legtöbb esetben a citrusfélék teljes ízét adják az anyatejnek. Néhány gyermek szembeszállhat az ízével és felizgulhat fogyasztásával. Néha a csecsemőnél kiütés is kialakulhat a citrusfélék tejbe jutásának eredményeként. Allergiás lehet a citrusfélékre.
Vannak olyan egyedi tulajdonságok, amelyekben a legtöbb anya problémamentesen ehet citrusféléket a szoptatás alatt. Valójában a citrusfélék kiválóan alkalmasak szoptató anyáknak, akár harapnivalóként, akár étkezés részeként, mert tele vannak C-vitaminnal. Ezért a mandarin, a citrom és az ápoló ananászanya fogyasztása nagyon óvatos és kis mennyiségben, és ha nincs reakció, akkor ezt az örömöt legfeljebb hetente kétszer engedheti meg magának.
- A citrusfélék mellett ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon cseresznyét vagy szilvafélét. A cseresznye néha kólikás problémákat okozhat a babának.
Csak egy gyümölcs képes helyettesíteni a citrusfélékben található összes vitamint, és nagyszerű az ápoló anyák számára - papaya.
A friss és érett papaya a C-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Egy csésze érett papaya (kb. 140 gramm) biztosítja a felnőttek napi ajánlott C-vitamin-bevitelének körülbelül 144% -át. Ez több, mint amit a narancs ad. A C-vitamin aktív immunszer. Erős gyulladáscsökkentő hatása is van. Az A-vitamin és a flavonoidok szintén megtalálhatók a papayában. Egy csésze érett papaya a felnőttek napi szükséges adagjának körülbelül 31% -át biztosítja. Ez a vitamin fenntartja az egészséges nyálkahártyákat, a bőrt és létfontosságú az egészséges látás szempontjából.
A papaya enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, és az anya súlyos szülés után kihasználhatja ezeket a gyulladáscsökkentő hatásokat. Elősegíti a gyógyulást és megakadályozza a fertőzéseket, és rendelkezik az ízületi gyulladás, a makula degeneráció és bizonyos rákos megbetegedések megelőzésére szolgáló eszközökkel is.
A papaya vitaminok és antioxidánsok segítenek megakadályozni a koleszterin oxidációját. Ezért megakadályozza a koleszterin képződését az erekben. A papaya folsavat is tartalmaz, amelyre szükség van bizonyos biokémiai folyamatokban, amelyek megakadályozzák az erek károsodását. A papaya szintén jó káliumforrás. Ez az ásványi anyag segít a pulzus és a vérnyomás szabályozásában, javítja az izom és a vese aktivitását. Emellett csökkenti a véralvadást és elősegíti az erek nyitását. Ezért elősegíti az egészséges keringési rendszert és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A papaya alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, és nem tartalmaz koleszterint, ezért a papaya kiváló snack. Segít fenntartani a diétát és nem növeli a súlyt. A papaya méregtelenítő hatású és zsírt éget.
A zöld papaya (éretlen) és az érett papaya ízében és tápértékében különbözik egymástól. A zöld papaya puha, de laktogénebbnek tűnik.
Lehet-e szilvát enni egy szoptató anyának? A szilva magas A-, C-vitamin- és káliumtartalmú gyümölcs. A szilva kémiai fitoösztrogéneket tartalmazhat, amelyek hasonló hatásúak, mint a női hormonok. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a szoptatásra, például a női hormonokra. Ezenkívül a szilva sok rostot tartalmaz, és lenyelve áthatoló tulajdonságokkal rendelkezik, ezért ajánlott használni, ha a gyermeknek székrekedése van.
A számok olyan magas kalóriatartalmú gyümölcsök, amelyek jóak a szoptató anyák számára, hogy helyreállítsák a szoptatáskor elégetett kalóriákat (kb. 5000 kalóriát égetnek el naponta a táplálás révén). Az ábrák sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek az anyáknak megakadályozni a székrekedést. Ezért lehetséges füge szárított gyümölcs formájában aszalt gyümölcs formájában fogyasztani, mert még mindig sok a glükóz. Néhány szárított fügefa segít helyreállítani a cukor iránti igényt, amelyet etetéssel lehet korlátozni. Dátumot is fogyaszthat az ápoló anyának, de legfeljebb napi négy darabot.
Megehetem anyósomat? A kurkuma esszenciális savak és antioxidánsok forrása. Datolyaszilva tökéletesen fenntartja a glükóz és a koleszterin szintjét, befolyásolja anyagcseréjüket és felszívódásukat. Sok élelmi rostot tartalmaz, és alacsony az allergén hatása.
Az eper szezonális gabona, amely vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz. Ezenkívül az eper magas víztartalommal rendelkezik, ami segíti a hidratálást.
Ehetem banánt egy szoptató anyának? A banán az anya és a baba testének fő káliumforrása. A kálium nagyon fontos a terhes nők számára, de a magas káliumszint fenntartása továbbra is kulcsfontosságú a szoptatás során. A normál káliumszint segít fenntartani a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyát. Egy banánban körülbelül 450 milligramm kálium van. Ha a vérszegénység növeli a folsav mennyiségét, a banán is gazdag ebben a vitaminban. A banán nagyon jól kielégíti étvágyát, így különösebb félelem nélkül megeheti édesanyja banánját.
Az alma univerzális gyümölcs, amelyet nagy mennyiségű szoptatáskor fogyaszthat. Fő előnye, hogy regionális gyümölcs.
Az alma nagyszámú élelmi rostot tartalmaz. A rost az élelmiszer része, amelyet az emésztőrendszer nem tud tönkretenni. Ennek eredményeként nemcsak az anyában, hanem az újszülöttben is segít a normális emésztési folyamatok kialakításában. A rost megkönnyíti a széklet eltávolítását, így megakadályozzák a székrekedést. Az élelmi rostok segítenek a vércukorszint, valamint az inzulin és a lipidek szabályozásában is. Ezenkívül az alma alacsony cukortartalmú, ami kiváló lehetőség cukorbeteg anyák számára. Ehetek gránátalmát egy szoptató anyának? Annak ellenére, hogy a gránátalma piros gyümölcs, ritkán okoz allergiát. Ezért gránátalma használható, különösen akkor, ha vérszegénység van az anyában vagy az újszülöttben.
Ehet kivi és körte egy szoptató anyával, ha nincs probléma a baba székletével. Ezek a gyümölcsök, bár sok tápanyagot tartalmaznak, de kólikát és székrekedést okozhatnak.
Lehetséges görögdinnye etetés közben? Ennek a bogyónak megvan az a tulajdonsága, hogy fenntartja a vizet a testben és erjedést eredményez. Ezért kezdetben nem ajánlott görögdinnyét enni, és amikor a gyermek idősebb, és a kólika nem fenyegeti, akkor egy kis darabot meg lehet enni.
A szőlő sok glükózt tartalmazó gyümölcs, amely erjedést okozhat a gyermekben. Ezért nem kívánatos a szőlő használata szoptató anyák számára.
Ezek a legfontosabb ajánlások bizonyos gyümölcsök használatára, előnyeire és hatásaira az anya számára a szoptatás alatt. Ezt figyelembe kell venni, és ha a gyermeknek problémái vannak az emésztéssel vagy allergiás megnyilvánulások vannak, akkor módosítania kell az étrendet.