Gyümölcsös reggeli 4 finom receptötlet - Besser Gesund Leben
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A gyümölcsös reggeli például a sok egészséges lehetőség egyike. Rendkívül fontos, hogy a reggeli megfelelő tápanyagokkal látja el, hogy ébren és megerősödve kezdhesse a napot.
Az egészséges reggeli finom lehet. Például, ha van egy Reggeli gyümölccsel vegye be és egészítse ki fehérjékkel és gabonafélékkel, majd ellátja testét minden szükséges tápanyaggal, amely az új nap erőteljes kezdetéhez szükséges.
A gyümölcs reggelit azért javasoljuk, mert a tested A fruktóz ezen a ponton képes a legjobban felszívódni és hasznosulni.
Ez segít a cukor és az édes vágy csökkentésében is a nap hátralévő részében.
A Gyümölcsök különösen hatékonyak reggel. Ez azt jelenti, hogy az éjszakai böjtöt követő gyümölcsös reggeli nagyon egészséges az Ön számára.
A fruktózt ebben a napszakban lehet a legjobban megemészteni, ez azt jelenti, hogy sok energiát adnak neked. A gyümölcsös reggeli további előnnyel jár, hogy a tested egyszerre rengeteg folyadékkal van ellátva.
Láthatja ennek pozitív hatását a bőrére, frissebb és ragyogóbb lesz.
4 finom receptötlet gyümölcsös reggelihez
A gyümölcsök sokféle formában kaphatók, Ízek és konzisztenciák. De gyakorlatilag mindegyikben van egy közös vonás: finom ízük.
A legjobb, ha különböző gyümölcsöket kombinálunk egymással, és minél több fajtát próbálunk ki. Így mindig élvezheti az új variációkat, és mindig változatos reggelit szolgál fel. Engedje meg, hogy inspirálódjon 4 receptünkből egy gyümölcsös reggelire, és megerősítve kezdje az új napot.
1. Természetes joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
A joghurt egy klasszikus probiotikum, amely segíti a testet a bélflóra védelmében. Ezenkívül a joghurt fogyasztásával javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
Ezenkívül erősödik az immunrendszere. Készíthet magának tápláló reggelit gyümölcsökkel, például ha a vörös bogyós gyümölcsök antioxidáns vitaminjait összekapcsolja a „jó zsírokkal” (omega 3 és 6).
összetevők
- 180 g Természetes joghurt
- 2 evőkanál vörös bogyós gyümölcsök
- 1 evőkanál chia mag
készítmény
- Keverje össze az összetevőket.
- Ezután hagyja a joghurtot 10-15 percig ülni, mielőtt megeszi. Ez lehetővé teszi a chia magok beázását, így könnyebben emészthetőek.
2. Zabpehely palacsinta mézzel és eperrel
A klasszikus palacsinta íze nagyon jó, de alig tartalmaz rostot és sok értéktelen szénhidrátot.
A palacsinták tápanyagtartalmának javítása, ezért tanácsos egy kicsit változtatni a recepten. Próbálja ki a finom zabpelyhes palacsintáinkat. Receptünkben megtalálja az összes szükséges összetevőt ehhez az egészséges palacsintaváltozathoz.
összetevők
- 1 csipet só
- 2 tojásfehérje
- Eper és méz (ízlés szerint)
- 50 g zabpehely
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1 evőkanál bio kókuszolaj
- 3 evőkanál mandulatej (alternatív megoldásként tehéntejet is használhat)
- 1 evőkanál barna cukor (alternatívaként használhat mézet vagy stevia-t is)
készítmény
- Először nagyon keményen vered a tojásfehérjét.
- Ezután lassan beleönti a kókuszolajat és a mandulatejet, miközben tovább kevergeti. Ügyeljen arra, hogy minden nagyon jól össze legyen keverve.
- Aztán megadod a zabpehely, Adjunk hozzá fahéjat, barna cukrot és egy csipet sót.
- Ha a massza túl szilárd lett, egyszerűen keverjen hozzá egy kis tejet (mandulatej vagy tehéntej) vagy alternatívaként egy kis vizet, amíg az állaga nem megfelelő.
- Most úgy süt a palacsinta, mint klasszikus palacsintát. A legjobb módszer erre egy tapadásmentes serpenyő használata, egy kevés olaj és egy kis vaj hozzáadása és egy kis tészta hozzáadása. Süsse a palacsintát mindkét oldalon néhány percig amíg aranybarnára nem vált.
- Élvezheti a palacsintákat gyümölcsökkel vagy bármi mással, amire vágyik. A palacsinta eperrel és egy csésze bio méz nagyon finom.
3. Teljes kiőrlésű pirítós ricottával, körtével és dióval
Ez a gyümölcsös reggeli tökéletes választás mindazok számára, akik kedvelik az édes-savanyú kombinációkat. Gyümölcsökből, tejtermékből és kenyérből áll.
Ehhez a recepthez friss ricottára, vékonyra szeletelt körtére van szükség, apróra vágott dió és pár szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy kenyér.
Először megpirítod a kenyeret, majd a körtét vékony szeletekre vágod, és a diót felaprítod. Ezután ricotta sajtot tesz a pirítósra, néhány körteszeletet tesz a tetejére, és mindent megszór a dióval. Személyenként egy vagy két szelet pirítóst ajánlunk.
4. Fehérje turmix kefirből, őszibarackból és banánból
A kefir egy természetes probiotikum, amely erősíti az immunrendszert, és ugyanúgy előnyös az emésztés és a szív- és érrendszer számára. Könnyedén beillesztheti a gyümölcs reggelijébe, ha a tejet a kefirre cseréli.
Így készíthet magának egy finom és egészséges fehérjeturmixot. Tegyen egy közepes barackot turmixgépbe, adjon hozzá egyet fél banán és adjunk hozzá 200 ml kefirt. Ott a rázás elég vastag lesz, legjobb kanállal enni.