H Edzéssel sikeresebben fogyhatsz - h
Az étrend, a fizikai aktivitás és a viselkedésterápia kombinációja különösen alkalmas a fogyásra, amint ezek a tanulmányi eredmények azt mutatják. 16 hét után azok a résztvevők, akik az étrend és a viselkedésterápia mellett kitartást vagy súlyzós edzéseket végeztek, körülbelül 10 kg-ot fogyottak. Emellett a szív- és érrendszeri egészség más fontos mérései javultak.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a túlzott elhízás különösen hatékonyan csökkenthető olyan programokkal, amelyekben a résztvevők multidiszciplináris (= több megközelítés alapján) terápiát kapnak diétával, fizikai aktivitással és kognitív viselkedésterápiával. A tudósok most kidolgoztak egy tanulmányt, amelyben két különböző multidiszciplináris programot hasonlítottak össze a fogyás érdekében.
52 nagyon túlsúlyos ember vett részt a vizsgálatban, 3 különböző csoportra osztva. Az 1. csoport a kontrollcsoport volt (csak diéta; 11 fő), a 2. csoport a diéta + állóképességi sportcsoport (18 fő) és a 3. csoport a diéta + súlyzós edzéscsoport (23 fő).
Először megváltozik a viselkedés, majd a fizikai aktivitás
A vizsgálat összesen 16 hétig tartott, és 2 szakaszra volt felosztva. A vizsgálat első 4 hetében a résztvevők motivációja erősödött, és a diéta és a sportmagatartás tekintetében megváltoztatták a viselkedést. A második, 12 héten át tartó vizsgálati szakaszban az állóképességi és súlyzós edzéseket kiegészítették (2. és 3. csoportban).
A sportcsoportok résztvevői körülbelül 16 kg-ot fogytak a 16 hét alatt
16 hét elteltével az összes résztvevő lefogyott, és javultak a szív- és érrendszeri egészség fontos paraméterei (vérnyomás, vércukorszint, vérzsírszint). Az edzettségi szintje is emelkedett. Az 1. csoportban a résztvevők 6,03 ± 2,08 kg, a 2. csoportban 10,5 ± 2,33 kg és a 3. csoportban 9,37 ± 1,99 kg súlycsökkenést értek el. A 2. és 3. csoportból származó, szintén sportoló emberek tehát lényegesen nagyobb sikereket értek el a fogyásban. A 2. és 3. csoport résztvevői különböztek a további fejlesztésekben, amelyeket a tanulmányban való részvételükkel érhettek el. Míg az állóképességi csoport résztvevői javították testzsírukat, aerobiképességüket (állóképességi teljesítményük), sebességüket és mozgékonyságukat, valamint a szív- és érrendszeri egészség mérését, a súlyzós edzőcsoport résztvevői jobb izomerőt mutattak ki.
Ezek a tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy a magatartási terápiával, a jobb táplálkozással, valamint az állóképességgel vagy a súlyzós edzéssel foglalkozó multidiszciplináris program sikeresen csökkentette a súlyt az erősen túlsúlyos résztvevőknél. Emellett a szív- és érrendszeri egészség fontos mérése javult. A csak diétás csoporthoz képest a testmozgáscsoportok résztvevői sikeresebben fogytak. Attól függően, hogy a résztvevők kitartást vagy súlyzós edzést végeztek-e, a különféle mért értékek különösen erősen javultak. Az állóképességi sportcsoportban ezek voltak többek között. állóképesség és testzsír - a sportcsoportban viszont izomerő.