Ha a kreatinnal végzett edzés után ismét lefogy, (erősítő edzés, erő)
Szeretnék kreatint adni az erőnléti edzéshez a súlygyarapodás érdekében. Amint abbahagyja a kreatin szedését, újra lefogy?
3 válasz
Nagyrészt a tárolt víz újra kimegy, ezt észreveszi, hogy az elválasztást követő napokban milyen gyakran kell WC-re mennie, bár viszonylag keveset iszik. De ha az edzés nehéz volt, akkor a vízvisszatartás még nehezebb edzéshez és ezáltal az új izmokhoz vezet, amelyek aztán megmaradnak! Kreatin segítségével.
Az elveszített súly sokkal inkább az a víz, amely megköti az izmokban a kreatint. A megkötött víz felelős a súlygyarapodás nagy részéért is. Tehát ne aggódjon, a felépített izmok a továbbképzés során megmaradnak.
Nem. Akkor hogyan? Tárolja a vizet az izmokban, így nehezebbé válik. Az edzés izmokat hoz létre, ez minden súly. Tippem: erősítő edzés kreatin nélkül. Lassabban hízik, az izmok valódi izmok, és nem tárgyak.
hasonló kérdések
Érdekelne, mit gondolsz róla. Inkább kreatin-kúrákat szed, vagy rendszeresen szed kreatint? Milyen tapasztalataid vagy eredményeid vannak?
Szia srácok, az utóbbi időben meglehetősen fitnesz őrült vagyok. Hetente négyszer menj el a stúdiómba. Sok máshoz hasonlóan most is az edzés mellett szeretnék kreatint szedni annak érdekében, hogy még több izmot tudjak felépíteni. De a stúdiómban nincs egyértelmű vélemény arról, hogy mikor kell bevenni a kreatint edzés előtt vagy után? Ezt az "érvet" az interneten is megtaláltam. Mindenkinek más a véleménye. Találtam egy ilyen tanulmányt is, aminek állítólag utána jobbnak kellene lennie. Itt van a link: http://xn--aminosure-02a.org/kreatin-training-oder-nach-training/ De nem tudom, hogy megbízhat-e benne. Hogyan csinálod?
Helló, nemrég lettem 17 éves, és körülbelül egy éve foglalkozom súlyzással. Eddig csak fehérjét használtam étrend-kiegészítőként, és néha arginin kapszulákat, de ettől nem vagyok annyira lelkes. Most meg akartam vásárolni ezt a kreatint (http://www.amazon.de/Esn-Ultrapure-Creatine-Natural-Pack/dp/B0057ED9AM/ref=sr_1_4?s=sports&ie=UTF8&qid=1376649555&sr=1-4&keywords=creatin) és azt szerette volna megkérdezni, hogy szabad-e még fogyasztani valamit 18 év alatt, mert én még mindig növekedni akarok, ezért csak a saját testsúlyommal edzeni. És vajon az étel káros-e a növekedésemre vagy egyáltalán bármire?
Nőként (26) sajnos túl sok izommal van problémám. Minden edzés nélkül elég erős a hátam, a mellkasom és a hasizom. Olyan gyakran kérdezték tőlem, hogy erősítő edzéseket, úszóedzéseket folytatok (titokban fákat vágok az erdőben - nem vicces), vagy bármilyen sportot. Részben azzal magyarázhatom magamnak, hogy gyermekkoromban és fiatalkoromban minden nap gyakoroltam a lovassportot, de még akkor is, ha több évig NEM LETTEM, alig változott valami. Nos, a hasizmok kevésbé voltak észrevehetők egy kis betét alatt, de sajnos más nagyobb változás nem történt. Amint bármilyen sportot elkezdek, a testzsír százalékom csökken, de alig fogyok. Nagyon frusztráló.
Az évek során megtanultam együtt élni vele, de szívesen tennék valamit. Tudja valaki, hogy ez valahogy lehetséges-e?.
Nagyon markáns hát- és nyakizmaim vannak, amelyek valójában mindig nagyon feszültek. Most egy intenzívebb erőedzéssel szeretnék kezdeni.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy még jobban megfeszítsem magam, különösen a nyak területén? Segít kiterjedt nyújtásban edzés előtt és után?
Előre is köszönöm a segítséget;)
Hetente kétszer járok edzőterembe, de szeretnék többet csinálni. Sajnos a gyermekeimmel kapcsolatos munkaidőm nem engedi, mivel esténként otthon kell lennem a kicsiknek.
Régóta gondolkodom egy forgó kerékpár vagy egy cross edző beszerzésén, de nem vagyok biztos benne, hogy valóban megéri-e az ár.
Mi a tapasztalata ezekről vagy hasonló eszközökről? Egy idő után elveszíti a motivációt? És a kívánt sikert is hozzák?
Jó estét kedves közösség,
Mivel néhány hete kreatint szedek, és a múltban elég sikeresen követtem a ketogén étrendet.
Most feltettem magamnak a napokat:
Mivel a ketogén étrend dehidratálja a testet, és a kreatin "pumpálja" az izmokat vízzel, a kreatin bevétele a ketogén diéta során értelmetlen, haszontalan és nonszensz, vagy van értelme, mert a kreatin "tárolja" a vizet az izmokban.
Kíváncsi vagyok erre, mert fontolóra veszem, hogy hamarosan újra ketogén étrendet folytatok, és közben kreatint szedek.
Ha valaki elmagyarázná nekem részletesebben, hogy van-e értelme vagy sem, akkor nagyon örülnék.
Honnan tudom, hogy mekkora súllyal kell edznem ahhoz, hogy hipertrófiás edzést végezhessek? Honnan tudhatom, mikor kell növelnem a súlyt ahhoz, hogy folytathassam az értelmes erőnlétet?
Tejsavófehérjét akartam rendelni, mert fel akarok építeni egy kis izomzatot, és lefogyni a zsírból és a testsúlyból, de most egy ismerősöm azt mondta, hogy főleg tömeget gyarapít vele és kevesebbet fogy, és most félek használni, mert nem akar szélesebbé, hanem karcsúbbá válni .
van valakinek tapasztalata vele, és ez helyes? Ha igen, milyen fehérjét kell bevennem, ha fogyni akarok?
Bálgépet kölcsönözhet nálunk a teniszklubban. Ezt most szeretném kihasználni. Most szeretném tudni, milyen gyakorlatok vannak a labda gép számára, amelyek szórakoztatóak és hatékonyak is? Talán két vagy három játékos számára?
A maximális erőmet, állóképességemet és robbanékony erőmet akarom edzeni. Az egészet a következőképpen szeretném képezni, mert szeretem a változatosságot:
Hétfőn: Plyometrikus gyakorlatok (ugrások, gyógyszerlabda gyakorlatok, tapsoló fekvőtámaszok, robbanásveszélyes felhúzások stb.)
Szerda: Körzeti edzés gépeken és súlyokkal (magas WDH számok)
Péntek: Guggolás, Keuzlift, fekvenyomás, súlyzó sor (kevés ismétlés, sok súly)
A teljes test 3-szoros edzése viszonylag nagy intenzitással túl sok?
És szerinted ez lehetővé teszi-e az előrelépést minden területen?
Valahogy meg kellene változtatnom az egészet?
Az már egyértelmű, hogy a hajlított bicepsz fürtök edzik a bicepszet, és hogy a gravitáció miatt a húzás nehezebbé válik. De vajon nem tudnék ugyanolyan könnyebben nagyobb súlyt helyezni a fürtökön és helyette maradni? Az alsó hátam megcsíp a gyakorlat során.
Tudom, hogy a különböző tényezők befolyásolják a testsúlyt, például az evés és az ivás viselkedése. Az erőnléti edzés mennyiben befolyásolja a saját súlyát? Úgy érzi, legalábbis nekem így van, az izomban lévő vér teljes pumpáló hatása miatt, és szeretném tudni, hogy van-e nagy hatása a testsúlyra, és vajon kap-e valódi értéket, ha az edzés között mérlegeli magát . előre is köszönöm!
Szeretnék vásárolni magamnak egy mászó hevedert, de nem tudom, állítható vagy rögzített hurkú hurkot használjak-e. Tud valaki segíteni nekem?