Ha a súlygyarapodásról van szó! Exkluzív 24

Egészséges testsúly lehet kihívás, de az előnyök hatalmasak. Előnyök: az erőnlét, a jobb közérzet, a több energia és a sok apró dolog elvégzése, amelyek fokozatosan növekvő derekat kaptak. Súlya változhat a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatában. Az elhízás (a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb) kockázati tényező, de a súly más állapotokkal is összefügg, például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, amelyek szintén növekedhetnek a CHD kockázata.

Ha nem biztos abban, hogy le kell fogynia, a BMI kiszámítása jó kiindulópont lehet, és segíthet az edzésben, ha a testmagasságának megfelelő súlyban van. Ellenőrizze a derék kerületét is, mivel a testforma is fontos. Túl nagy súly hordozása a derekunkon növeli a kockázatot, még akkor is, ha a BMI a normális határokon belül van. Ha a súlycsökkenésről van szó, mindenki gyorsan szeretne fogyni, és sok olyan diéta létezik, amelyek azonnali eredményeket ígérnek. De bár rövid távon működhetnek, legtöbbször nehezebben ragaszkodnak hozzájuk, így a súly gyorsan visszatér.

Hogyan fogyhatok örökre

Az étrend kiválasztásakor keresse meg ezeket a szokásos étrendi mítoszokat és divatokat, amelyek segítenek megtalálni azokat a baleseti diétákat, amelyeket a legjobban el lehet kerülni. Hogyan fogyhatok örökre? Bár bármilyen fogyás megköveteli az étkezési szokások megváltoztatását, ez nem jelentheti a tápanyagok elmaradását vagy az egész ételcsoportok kivágását. Törekedjen a rendszeres étkezésre és a kiegyensúlyozott étrendre, de legyen óvatos az adagok méretével is. Ehet egészséges ételeket, csak túl sokat.

Nem csak az ételek változását kell figyelembe venni. A leghatékonyabb súlycsökkentő megközelítések ötvözik az étrendi változásokat a megnövekedett fizikai aktivitással, és az étel körüli viselkedésmódokkal is foglalkoznak, hogy segítsenek megérteni saját étkezési szokásait és az ételre adott válaszait különböző időpontokban vagy időpontokban. helyzetek. A táplálkozás szempontjából fontos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok megszüntetésével vagy szigorú korlátozásával járó étrend nem lesz hosszú távú megoldás.

A rendkívül magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a gyümölcsöket, zöldségeket és rostokat, különösen a korai szakaszban, míg az egyszerű ételek (káposztaleves, bárki?) Alapú szeszélyes étrend sokféle típusú ételt von maga után. étel és nem sok más. Egyes diéták drasztikusan korlátozzák a kalóriabevitelt, így gyors eredményeket érhet el. A nagyon alacsony kalóriabevitel azonban fáradt és éhes lehet, ezért add fel, és a súlyodat olyan gyorsan nyerd vissza, amilyen gyorsan kiderült.

A nemzeti irányelvek azt javasolják, hogy a fenntartható fogyáshoz napi körülbelül 600 kalóriabevitel csökkentése szükséges. Ez körülbelül 0,5 kg (1 font) heti súlycsökkenést eredményezhet. Bár sok gyors étrend ígérete mellett nem biztos, hogy nagyon jól hangzik, ez lehetővé teszi, hogy az egészséges étkezési szokásokat állandóan beépítse életmódjába, így valószínűbb, hogy örökre távol tartja őket.

Hogyan tudom megmondani, hogy mely étrendek biztonságosak és egészségesek

Ha diéta kezdetét fontolgatja, akkor először győződjön meg róla, hogy minden tény megvan, és mindig konzultáljon háziorvosával, mielőtt korlátozná vagy megváltoztatná étrendjét. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával kapcsolatos szakvéleményünk jó kiindulópont, ha általános táplálkozását szeretné javítani, ügyeljen arra, hogy megkapja a legfontosabb tápanyagokat és tökéletesítse az adagok méretét. Ha kedvet kap a piacon lévő sok diéta egyikének követéséhez, olvassa el azt a hat dolgot, amelyet fontolóra kell vennie egy étrend megkezdése előtt, amely elmagyarázza, hogyan tartsa be a fenntarthatatlan vagy nyűgös étrendet.

Hogyan segíthet a testmozgás a fogyásban? Az erőnlét és az aktív aktivitás fontos az egészségi állapot szempontjából, és a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet a túlsúly csökkenésében. Olvassa el a testsúlycsökkentéssel kapcsolatos legfontosabb gyakorlási tippjeinket, és ismerje meg az erőnlét és a zsírégetés kapcsolatát, valamint azt, hogy mennyi kalóriát éget el különböző tevékenységek során.

Ha kezdő vagy, és szeretnéd megtenni az első lépéseket a fitneszben, megtanulhatod, hogyan ingyenesen tornázhatsz, és hogyan edzhetsz otthon, hogy felfedezhesd az aktivitás szintjének emelésének egyszerű és olcsó módjait. Rengeteg tippünk van, amelyek segítenek edzeni fitneszét is. Tudja meg, mit kell enni a különféle típusú edzésekhez, beleértve a jógát, a nagy intenzitású edzéseket (ütés), állóképességi edzéseket vagy az aerob tevékenységeket. Akár fut, kerékpározik vagy úszik, fitneszszakértői tippjeink segítenek a legtöbbet kihozni az egyes foglalkozásokból.

Az elhízás a leggyakoribb orvosi betegség, amely a lakosság körülbelül egyharmadát érinti, ezért az egészség szempontjából nagyon fontos tudni, hogyan kell lefogyni és kezelni ezt az állapotot. Egy ponton úgy gondolták, hogy koncentrálhat a kalória csökkentésére vagy a testmozgás növelésére, és a súlya alacsonyabb lesz. Új kutatások kimutatták, hogy ennél sokkal bonyolultabb. Például tudta, hogy az éjszakai négy órás alvás napi 400 további kalória megőrzéséhez vezet? Tudta, hogy a reggeli elhagyása szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit? A reggeli kihagyása csökkenti az anyagcserét és a nap késõbbi túlevését okozza.

Döntse el, mennyi súlyt szeretne

Más szavakkal, a régi mondás: "írja be a kalóriákat és fogyjon a kalóriákból" már nem érvényes. Ha ezek az ajánlások nem segítenek a fogyásban, forduljon orvosához. Az elhízás orvoslásával az elhízás kezelése biztonságosabb, gyorsabb és nagyobb valószínűséggel támogatható. Döntse el, mennyit szeretne lefogyni, és adjon időt magának e cél elérésére. Célozzon heti egy kilogrammot. Ennél gyorsabban lehet fogyni, de a gyorsabb fogyáshoz szükség lehet kezelésre az elhízás orvosától (a fogyás szakértői orvosoktól).

Fogyasszon olyan kicsi, gyakori ételeket, amelyek tartalmaznak egy sovány fehérjét és alacsony keményítőtartalmú zöldségeket, például leveleket. Fogyasszon naponta négyszer-ötször, és csökkentse vagy csökkentse étrendjéből a szénhidrátokat. Ez fokozza az anyagcserét és csökkenti a zsírraktározást. A leggyengébb fehérjék a fehér csirke vagy pulyka, hal, kagyló, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt. Ne próbáljon cukrot adni ezekhez az ételekhez.

Vágjon ki cukros italokat, gyümölcsleveket, kávét és alkohollal édesített italokat. A kalóriabevitel nyomon követése valóban segít abban, hogy felelősségteljesebb legyél, és biztosan betartsd a tervet. Napló vezetése jelentősen növeli a siker esélyeit. Hetente mérlegelje magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad-e. A gyakori mérlegelés a testvízben valószínûleg több változást mutat, mint valódi zsírvesztés. Indítson el egy fizikai tevékenységet, ha nem tesz semmit, és folytassa, ha már megtette. A testmozgás lesz a kulcs a leadott kilók megtartásához.

Minden héten végezzen egy kicsit többet, amíg napi 10 000 járási lépést vagy heti öt órát mérsékelt testedzéssel, súlyzós edzéssel vagy kardiózással végzett. Ha mérsékelt vagy intenzív testmozgást tervez, és vannak szívbetegségének kockázati tényezői (dohányzás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy magas vérnyomás), vagy már van szívbetegsége, beszéljen kezelőorvosával, hátha szüksége van értékelésre. további. Aludjon napi 7 és 9 óra között. Még alvás közben is zsíréget.