Ha diétázik, akkor legyen mentálisan jól felkészült és ismerje az egyenlőséget
Kedves olvasó,
az év elején sokan újra kezdik a "meztelen-jó megjelenésű diétát". És a legtöbben márciusig feladják, mert a test nem akarja a szándékát, a gyomor folyamatosan többet akar, mint kellene, vagy a mérleg nem viselkedik együttműködően. De miért nem tartjuk ki, mik a hibák?
Megpróbálom bemutatni nektek Susanne-nal, „minden évben egy új diétás barátommal”. Susanne számára a diéta valójában kínzás, önbüntetésnek érzi magát. Nem szabad ezt megtennie, kerülnie kell ezt, és soha többé nem fog kitérni kedvenc cukrászda felé. Nem engedhetsz a sóvárgásnak, és még mindig jól nézel ki meztelenül. Csak vagy van/vagy. Nagyon borzalmas. Azok, akik korlátokat szabnak maguknak, még mielőtt valóban elkezdődtek volna, természetesen már nem lesznek motivációik. Ráadásul még mindig sok az érzelem és az önbizalomhiány: „Ezt úgysem fogom tudni megtenni.” Ennek eredményeként Susanne szerint a fogyás kezdettől fogva szinte megoldhatatlan feladattá válik. Aztán van a mindent vagy semmit változat, olyan célokkal, amelyek nem tűnnek elérhetőnek. Susanne is szeret általánosítani. Ezután mondatok: „A vegetáriánus nem ízlik” vagy „Ha a diéta nem működik Marlies számára, akkor senkinek sem.”
Ezek nem nagyszerű körülmények, igaz? Bár Susanne minden évben kezel néhány kilót, mielőtt feladja. Tehát mit akarunk másképp csinálni? Türelmet, fenntarthatóságot és folytonosságot szeretnénk. És meg akarjuk változtatni a hozzáállásunkat. Az egészséges táplálkozásnak kell lennie a mottónak, ami valami jót tesz önmagának és a testének az étellel. Szerető magatartás önmagunkhoz. Először is nyugodtan le kell ülnöd, és el kell gondolkodnod azon, hogy mit és hová szeretnél eljutni, de azt is, hogy mi a reális cél. Csak a fogyásról van szó? Javítani akarom a vérértékemet vagy a fittségemet? Ha sokat akar fogyni, akkor mérföldköveket kell kitűznie. Hívom: dombok készítése a hegyekből. Először is, a 3 kg lefogyása megvalósíthatóan hangzik, és közelebb hozza az eredmény érzését az otthonhoz.
Az sem szükséges, hogy a teljes előző életedet átdobd a vízbe, általában elegendő életmódod és étkezési szokásaid 20% -át megváltoztatni a 80% -os hatás eléréséhez. Az üzleti életben ezt Pareto-elvnek hívják. És bebizonyosodott, hogy jól működik. Nézz körül a kamrákban, és kösd ki. Ahol nincs chips és édesség, ott sem lehet enni. Engedjen meg kisebb kivételeket. Ha szeretnél rágcsálni csokoládét, fagyaszd le az egyes darabokat. Akkor tudatosan hagyhatja, hogy egy darab lassan feloldódjon a szájában, és élvezze. Meghívóként vagy egy étteremben előétel vagy desszert nélkül (lehet, hogy inkább eszik egy kávét, amikor mindenki más csapkodja a tiramisut, de van egy csésze a kezében, és nem csak nézni). A krumpli helyett válasszon köret salátát vagy zöldséget.
Fontos a lassú rágás és a tudatos étkezés. Akkor elkészült az adagjával, amikor mindenki más már befejezte a másodikat, de nem kell hülye pletykákat hallgatnia ("Ó, megint diétázok."). Ne hagyja, hogy otthon zavarja a televízió vagy a számítógép, soha ne egyél mellé. Ha annyira megéhezel, hogy semmit sem tehetsz ellene, akkor kérlek, csak a szokásos mennyiségű naschis felét fogyaszd. Ez is előrelépés.
Fontos, hogy a pozitívra koncentráljunk. Már leadtam egy kilót, nem: kilenc kiló még hiányzik! Gondoljon olyan apró jutalmakra, amelyeknek semmi köze az ételhez. Mozi látogatás, wellness nap, új ruhadarab pl. B. Csak magunkért és senki másért nem diétázunk, de ez azt is jelenti, hogy csak saját magunknak kell elszámolni. Írja le azokat a dolgokat, amelyek tetszik magáról. Kérdezze meg barátait vagy kollégáit, hogy mit észlelnek pozitívan önről. Ennek nem kell köze lenni az alakjához, lehet a mosolya vagy a szervezési képessége. Nem csak testhéjból vagyunk, sokkal más is van benne.
Keressen olyan gyakorlatot, amely megfelel Önnek és érdeklődésének. Ellenkező esetben gyorsan elveszíti a móka. A gyakorlási órák fontos találkozók, és ugyanúgy a naptár részét képezik, mint az értekezletek vagy meghívók. Talán írjon egy étkezési naplót, és tegye hozzá az érzéseit. Akkor láthatja, hol csalja meg magát, vagy leírhatja a fejében a frusztrációt. És a legfontosabb az, hogy könnyedén vegyük. Épp annyira prioritás az életedben, amennyire csak engeded. Ha egész nap az ételre gondol, éhes lesz. Aki naponta mérlegre lép, elégedetlenné válik. Minél normálisabb és informálisabb változások áramlanak be a mindennapokba, annál könnyebb megtanulni kezelni őket. Ne mondja el mindenkinek azonnal a projektjét, ez nyomást gyakorol a sikerre. Csak a saját tempójában induljon el.
Dr. Martina Morf-Koller férjével és gyermekével Hamburg-Bergedorfban él, és természetgyógyászként dolgozik saját gyakorlatában. Szakterülete a mozgásszervi rendszer panaszai és fájdalmai. Ennek során az izmokat, az ízületeket, a gerincet és a fascialis hálózatokat manuálisan kezeli, és a mindennapi gazdasági mozgásformákat megtanítja a testszerkezet hosszú távú javítására. Az ügyfélközpontú beszélgetésterápiában a betegekkel közösen dolgozza ki a stressz kezelésére szolgáló egyedi stratégiákat. Táplálkozási szakemberként imád humorosan előkészíteni érdekes tényeket az "egészséges táplálkozásról", és azokat gyakorlati módon közelebb hozni a betegekhez. A táplálkozási tanácsoknak mindenképpen élvezetet, örömöt és szórakozást kell közvetíteniük, mert különben a tudás nem jut el hozzád.