Ha éhgyomorra végzi a kardióját, TÖBB a zsírvesztése; Paleo-Fit
Ha éhgyomorra végezné a kardiózást, hogy könnyebben égessen zsírt, vagy ez idő- és energiapazarlás? ?
Megpróbálunk rávilágítani erre a történetre !
Szokás szerint röviden összefoglalom, amit tudományosan érdekesnek találtam ...
Amit a tanulmányok mondanak
Valójában nagyon kevés tanulmány bizonyítja egyértelműen, hogy a test több zsírt éget, ha éhgyomorra, nem pedig teljes gyomorral végzi a kardiózást.
Valójában minden a böjt típusától függ ...
A ramadánt gyakorló (majdnem 24 órás böjt) embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a test csak akkor égeti a zsírt, ha az éhgyomorra gyakorolták az aerob foglalkozást (a táplálkozási szakaszban kardiót gyakorló csoportnál nem regisztráltak zsírvesztést).
Még egy példa ?
Egy másik tanulmány a test zsírfelhasználását mérte össze, összehasonlítva a fizikai aktivitás 2 fiatal típusra gyakorolt hatását:
- Éjszakai böjt (evés nélküli felkeléskor gyakorolt sport)
- A „kemény” böjt (a fiatalok számára 3-5 napos sport)
Azok az emberek, akik 3-5 napig éheztek, a munkamenet után jobban tapasztalják a zsírsavak és ketonok keringését a szervezetben, valamint alacsonyabb inzulinszintet.
A test ezért jó helyzetben van a zsírégetéshez !
Ezen túlmenően a tanulmány kimutatta, hogy azoknak az alanyoknak a teste, akiknek hosszú volt a gyors gyorsasága, kevesebb izomglikogént használnak az ülés során, mint azoknál, akik egy egyszerű éjszakai böjt után gyakoroltak.
Más szavakkal, kevesebb „cukor” égett a sport alatt és több zsír. !
Tehát igen, a böjt kardió működik, de ...
Igazi hosszú fiataloknál legalább 24 óra.
Hogy mindezt kissé megszilárdítsuk, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rövid fiatalságnak, majd a fizikai aktivitásnak nincs különösebb hatékonysága a zsírvesztésben a reggeli után gyakorolt munkához képest.