Ha elhízik az alváshiánytól, válaszolunk!
Álmatlan társadalom
A teljesítménytársadalmunk miatt van? A mozgalmas életmód? Esetleg a szórakoztatóipar vagy akár a közlekedési zaj is? Bármi legyen is az ok, a tény az, hogy mindannyian egyre kevesebbet alszunk. Az elmúlt 50 évben az átlagos emberi alvási idő csaknem két órával csökkent. Az alvásigényünk azonban nem változott, mert ez genetikailag meghatározott: A genetikai rövid alvók elegendőek öt vagy hat óra regenerálódásához. A többieknek még egy kis időre van szükségük ahhoz, hogy kipihenten és frissen kerüljenek ki a tollukból reggel. De hogyan befolyásolja az állandó alváshiány az egyén egészségét? És előfordulhat, hogy egyrészt az alvás hosszának csökkenése, másrészt a növekvő elhízás összefügg?
Az alváshiány miatt az emberek enni akarnak
Sok kutató már biztos abban, hogy bizonyítható összefüggés van. Az egyik legelterjedtebb elmélet szerint a túl kevés alvás felborítja a hormonokat. Mivel két hormon szabályozza az étvágyat és a jóllakottságot: a ghrelin és a leptin. A Ghrelin a gyomorban készül, és éhessé tesz minket. A jóllakottság érzését a leptinnek köszönhetjük, amelyet testünk főleg a zsírszövetben termel.
Azok számára, akik túl keveset alszanak, magas a ghrelin szintje a vérükben, míg a leptin szintjük alacsony. Tehát az alváshiány étvágyat generál. De ennek a meglehetősen egyszerű elméletnek van fogása: Ha a testzsír-tömeg nő, automatikusan több leptin termelődik. Tehát az egyensúlyhiánynak valójában kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez az ellentmondás még nem oldódott meg. Valószínűleg néhány kutatásra lesz szükség, mielőtt az összefüggéseket teljesen megértenék.
A túl kevés alvás meghízza gyermekeinket?
A zsírszövetről szólva egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alváshiány és az elhízás közötti összefüggés a zsírszövet megnövekedett arányával jár. Megállapították, hogy a rövid ideig alvó embereknek nagyobb a derékmérete. Azoknál a tesztalanyoknál, akik kevesebb, mint öt órát aludtak egy vizsgálatban, a testzsír aránya is magasabb volt, mint azokban a tesztalanyokban, akik nem szenvedtek alváshiánytól. Ne feledje: Ezek az eredmények kizárólag megfigyeléseken alapulnak. A tanulmányok nem nyilatkoznak az okokról.
Ez a kapcsolat különösen szembetűnő gyermekeknél: főleg a magas testtömeg-indexű serdülők szoktak túl keveset aludni. Egy másik tanulmány szerint az alváshiányos serdülők sokkal gyakrabban folyamodnak zsíros ételekhez - két igazán riasztó eredmény. Ezért nagyon fontos, hogy az egészséges alvásmintázat alapjait már gyermekkorban megteremtsék. Az elhízás megelőzése nem mindig kapcsolódik a megfelelő étrendhez. Még akkor is, ha a szülők népszerűtlenné teszik magukat: Azok, akik elegendő alvást kapnak, ellensúlyozzák a gyermekkori elhízást.
Az alvászavarok elősegítik a cukorbetegséget
Az a tény, hogy közvetlen kapcsolat van a cukorbetegség és az alvászavarok között, nem igazán új keletű. Sok cukorbeteg szenved szövődményektől, állandó fájdalomtól vagy a kezelés stresszétől - és ez természetesen hatással van az éjszakai alvás minőségére. De az a tény, hogy az alváshiány akár cukorbetegséget is kiválthat, viszonylag új megállapítás.
Egy japán tanulmány szerint az elalvás és az elalvás növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Több mint 1000 férfi egészségügyi adatait gyűjtötték össze és értékelték több év alatt. Ezenkívül a kutatók a zavart alvás tüneteiről kérdezték a résztvevőket. Az eredmény: azoknál az alanyoknál, akiknek hosszú ideig fennáll a vércukorszintjük, gyakran voltak problémák az éjszakai alvással, vagy túl korán keltek reggel.
Még akkor is, ha az eredmények összefüggésre utalnak, a kutatóknak még nem sikerült kideríteniük, hogy az alváshiányban szenvedők miért növelik a cukorbetegség kockázatát. Van azonban gyanú, hogy a rossz alvás stresszhormonok felszabadulásához vezet, amelyek viszont elősegítik a cukorbetegséget. Az álmatlanságban szenvedő betegeknek mindenesetre ajánlott figyelniük a vércukorszintjükre.
Az alváshiány megterheli az anyagcserét
Még akkor is, ha a pontos okokat még nem értjük - nem kérdés, hogy az állandó alváshiány megterheli a szervezetet és felborítja az anyagcserét. Ha hosszú távon egészséges és karcsú akar maradni, akkor további egy órányi alvással kell megkényeztetnie magát. A saját testének állandó túlkihasználása idővel bosszút áll. Csak azok maradnak produktívak, akik elegendő regenerálódást engednek maguknak, és reggel energikusan kezdik a napot. Ezért: aludj jól - és elég sokáig!