Ha étkezése vagy csalási napja van
Az elhízási járvány növekedésével a hatékony fogyás stratégiák felkutatása egyre hevesebbé válik.
Bár a megfelelő adagolási rend megválasztása nehéz lehet, gyakran a legnagyobb fogyás kihívása olyan új szokások elfogadása, amelyek támogatják az egészségre vagy a fogyásra vonatkozó célokat anélkül, hogy megfeledkeznének a szeretett ételekről.
Az étkezések vagy a csalási napok étrendbe való beépítése már egy ideje népszerű, de a közösségi médián keresztül mostanra bekerül az általános diétakultúrába.
Ez a cikk a csalási napokat és az étkezéseket tárgyalja, mennyire hatékonyak, és hogyan illeszkedhetnek az egészségre és a fitneszre.
Az étrend megcsalása magában foglalja a kiszámított és tervezett engedély megadását a szigorú diétás szabályok ideiglenes megsértésére.
A jutalomalapú étrend-stratégia mögött az az elmélet áll, hogy ha rövid engedékenységi időszakokat ad magának, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az előírt étrendhez.
A csalási stratégia alkalmazásakor az emberek általában csalás-étkezést vagy csalásnapi megközelítést alkalmaznak. Ahogy a neve is sugallja, a csalétkezés egyszeri étkezés, amely eltér a tervezett étkezési szokásoktól, míg a csalásnap lehetővé teszi, hogy egész nap ingyenes ételt válasszon.
A csalás étrend módszerei nagyon eltérőek. Megvalósításuk személyenként nagyon eltérő lehet, az egyes emberek preferenciáitól és étrendi céljaiktól függően.
A csalásként elfogyasztott ételek személyenként változnak az ízlésétől függően, de gyakran magas kalóriatartalmú ételekből állnak, amelyeket egyébként nem lehet diétázni.
Nincs külön irányelv arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen gyakran kell enni vagy megcsalni a napot. Az emberek gyakran hetente egy átverést tartalmaznak, de ez az ember egészségi állapotától vagy a fogyás céljától függően változhat.
Ily módon a csalási stratégia alkalmazkodó és sok etetési modell mellett megvalósítható.
Ne feledje, hogy a csalás-étkezés megközelítése nem minden diétás stílushoz megfelelő. Néhány étrend, például a ketogén étrend, nagyon szigorú betartást igényel, csalás lehetősége nélkül. Ezért a csalási stratégiát leginkább étrendben lehet alkalmazni, amely némi rugalmasságot biztosít.
összefoglaló A csalétek olyan menetrend szerinti étkezés, amely megbocsátó ételeket tartalmaz, amelyeket az étrend általában nem engedélyez. A csalás napja az a nap, amikor megengedi magának, hogy egy egész nap elfogyassza a kívánt ételeket.
A súly kezelése és a testösszetétel megváltoztatása összetett folyamat. Nem mindenki egyformán reagál ugyanazokra a stratégiákra - a legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhat.
Köztudott, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor fennáll a fogyás veszélye. Ily módon a csalás-étkezési stratégia vagy a jutalomalapú csalás-napi stratégia hatékonynak bizonyulhat, ha képes jól megtervezett étrendet végrehajtani és összességében csökkentett kalóriabevitelt fenntartani.
Fogyás és anyagcsere-változások
Gyakran állítják, hogy a csalás étkezés mérhető változásokat eredményez a testösszetételben és javítja az anyagcsere-funkciókat a leptin éhséghormon ingadozása miatt.
A leptin az éhségérzet elnyomásáért felelős hormon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy amikor egy személy jelentős súlycsökkenést tapasztal, a leptinszint csökkenhet. Ez az eredmény azonban nincs összhangban más vizsgálatokkal (1).
Egy elterjedt testsúly-szabályozási elmélet szerint alacsony keringő leptin esetén nagyobb valószínűséggel eszel túl sokat, mert nincs elég hormonod, amely elégedett és teli jeleket küld neked. Ez visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet.
A súlycsökkentő csalás-étkezési stratégia hívei inkább arra utalnak, hogy a magas kalóriatartalmú ételek időszakos időszakai miatt a hormonális ciklusod ideiglenesen több leptint termel, és megakadályozza a túlfogyasztás visszaszerzésének vágyát.
Sajnos kevés szigorú tudományos kutatás alátámasztja ezt az elméletet.
Egyelőre nem világos, hogy a súlyváltozással járó leptinszint ingadozása hogyan befolyásolja az ember képességét arra, hogy kontrollálja étkezési magatartását és fenntartsa a fogyást. Ennek eredményeként további kutatásokra van szükség.
Ezen a ponton a csalási módszert alkalmazó embereknél súlycsökkenés nagyobb valószínűséggel következik be a teljes kalóriabevitel csökkenése miatt, amelyet a jól megtervezett étrend betartásával és a magas kalóriatartalmú ócska ételek korlátozásával lehet elérni.
Használja motiváltként a tervezett kényeztetést
A csalással kapcsolatos étrend-stratégia másik eleme az az elmélet, hogy ha néha megengeded magadnak az étrendben nem megengedett ételeket, akkor motiváltságod lesz a diétához ragaszkodni.
A cheat meal stratégia itt kapcsolódik a fogyás pszichológiájához.
Néhány ember valóban ellenállhat a kísértésnek, tudván, hogy közeledik a csalás napja, de nem mindenki tudja ugyanúgy szabályozni saját étkezési magatartását. Így ugyanazok az eredmények nem garantálhatók minden ember számára (2).
Továbbá, ha nem képes fenntartani bizonyos mértékű önkontrollt ételei vagy csalása felett, fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti korábbi súlycsökkentő erőfeszítéseit, ha végül többet eszik.
Még az étkezéseket vagy a csalási napokat is megfelelően meg kell tervezni. Nem szabad ingyen belépőnek tekinteni a túlevést.
Egy fontos szempont megismétlése: a leghatékonyabb fogyás stratégia az, amelyhez ragaszkodhat.
Néhány ember számára a csalásnapok vagy étkezések nagyszerű módja lehet az egészségesebb étkezési szokások fenntartásának. Mások számára más megközelítés lehet a megfelelőbb.
összefoglaló Az elhízás okai és a fogyás legjobb módjai összetettek lehetnek, és mindenki számára eltérőek lesznek. A csalétek hatékonyan csökkenthetik a teljes kalóriabevitelt, mindaddig, amíg a cheat napokon nem teszed túlzásba.