Ha hiányzik a menstruáció, vagy ami valójában a hipotalamusz amenorrhoea tál jóga -
Ha nem éri el a menstruációd, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy valami keveredik a testedben. Ennek különböző okai lehetnek. A legegyszerűbb természetesen: terhes vagy. De nagyon gyorsan megtudhatja. Ha azonban nem ér el a menstruációja, és nőgyógyásza nem tudja meghatározni a szerves okot, akkor egy másik lehetőség a következő lenne: Hypothalamicus amenorrhoea (HA).
A név nagyon jól leírja a problémát: egyrészt a tünet (amenorrhoea: a menstruáció hiánya), másrészt az eredet (a hipotalamusz, az agy vezérlő központja). A hipotalamusz testünk fontos "ellenőrző központja". Ez egy agyi terület a diencephalonban, és a thalamus alatt helyezkedik el (= hipo). A hipotalamusz koordinálja a víz, a só egyensúlyát és a vérnyomást, mint felettes központ. A hipotalamusz befolyásolja érzelmi és szexuális viselkedésünket, és meghatározza, hogy mikor alszunk és mikor vagyunk ébren. Ez az endokrin rendszer fontos kontrollszerve is, mivel szabályozza, hogy mikor és milyen mennyiségű hormon termelődik. Pontosabb leírás A hipotalamusz működéséről ebben a cikkben olvashat.
Ha a hormonegyensúly kiegyensúlyozatlanná válik, ez a menstruáció hiányához vezethet.
Ebben számos tényező játszhat szerepet. Ide tartoznak a korlátozó étkezési szokások, a fogyás, a testmozgás, a stressz és a genetikai összetevők is. Valójában minden test más és másképp reagál. Ez azt jelenti, hogy a HA bekövetkezésekor nem lehet általános kijelentéseket tenni. A legtöbb esetben azonban kiváltó ok az energiahiány az elégtelen táplálékfelvétel és a túl sok testmozgás miatt, testtömegtől függetlenül. Azonban, hogy mit is jelent pontosan az energiahiány, nőenként eltér.
Energiamérleged leírja az étel által bevitt energia és az elfogyasztott energia arányát.
Energiára van szükség a test alapvető funkcióinak fenntartásához: a sejtosztódástól a szívverésig és az agy működéséig. A fennmaradó energiát kevésbé fontos dolgokra használják fel, mint például az immunrendszer, a testhőmérséklet, valamint a haj és a köröm növekedése. Csak akkor, ha ezek a területek elegendő energiával vannak ellátva, a fennmaradó energia áramlik a reproduktív rendszerébe.
Mindez felhasználja az energiát anélkül, hogy bármit is tenne, vagy mozogna (alapanyagcsere sebesség). Ha Ön is aktív, akkor testének lényegesen több energiára van szüksége ahhoz, hogy minden funkcióját fenntartsa.
Tehát testünknek energiára van szüksége az egészséges működéshez.
Ha tartósan energiahiányban találja magát (mivel túl keveset eszel és/vagy sokat sportol), a teste elosztja az energiát, és korlátozza a meglehetősen "nem fontos" funkciókat a túlélés biztosítása érdekében. És mivel a reprodukció jelenti a legnagyobb energiát a női test számára, a tested óvintézkedéseket tesz annak érdekében, hogy ne teherbe essen és veszélybe sodorja önmagát és leendő gyermekét. Elég bölcs mozdulat a testeden!
Valami, ami állandó energiahiánnyal is gyakran megtörténik (és ezt saját tapasztalataimmal tudom megerősíteni), az az, hogy folyamatosan fázol. A test az energiát sokkal fontosabb dolgokra használja fel, mint a melegség biztosítására. A hajhullás és a törékeny köröm szintén jelzés lehet, ugyanúgy, mint a fertőzések iránti hajlam és a gyenge immunrendszer. Lehet, hogy a testednek egyszerűen nincs elegendő energiája ahhoz, hogy ezeket a területeket megfelelően ellátja.
Még az is érezheti, hogy eleget eszik, mindig, amíg jóllak vagy "tele", és néha még az éhségérzetén túl is elfogyasztja az ételt. De saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy van különbség a „sokat enni” és a „kellő energiafogyasztás” között. Én is mindig hatalmas adagokat ettem: rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és mindent, ami egészséges és tiszta. És mögé bújtam, és végül becsaptam magam, hogy gondolkodjak valamin. Nem lehet, hogy nem ettem túl sokat, igaz? Igen és nem. A tömeg végül túl nagy volt. Ennek eredményeként gyakran vezetett gáz- és emésztési problémákhoz, mert a testem nem tudta felhasználni ezt a nagy mennyiségű rostot. Másrészt viszont nem volt elegendő energia. Mivel a sárgarépának és a spenótnak egyszerűen nincs különösebben nagy energiasűrűsége. Teltnek éreztem magam, de nem adtam meg a testemnek azt, amire valójában szüksége volt és amire vágyott: szénhidrátot és zsírt.
A fontos: a HA-nak „nem kell” vékonynak lennie.
Valójában nem arról van szó, hogy a HA csak egy bizonyos BMI felett fordul elő. Tulajdonképpen arról van szó, hogy mennyi az energiafogyasztás és az energiafelhasználás aránya. A korlátozó étkezés, testsúlytól függetlenül, ezért kiválthatja a HA-t. És a korlátozó nemcsak összességében túl keveset jelent, hanem utalhat bizonyos élelmiszercsoportok és tápanyagok korlátozására is. Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes, szakaszos böjt - bármi, ami bármilyen formában korlátozást jelent, és megakadályozza, hogy mit és mikor fogyasszon, hozzájárulhat a HA-hoz.
A súlycsökkenés további tényező, amely HA-hoz vezethet - ismét a már említett okok miatt. Az állandó energiahiány miatt a reproduktív funkciók korlátozottak. Lehet, hogy hülyének és igazságtalannak is hangzik, mert miért vannak nők soványak és egészségesek, és rendszeresen töltik a napjaikat, míg mások elveszítik a menstruációjukat, amikor lefogynak? Minden test más és megvan a maga bölcsessége. Minden testnek megvan a maga ideális súlya, amelynél a legjobban működik és egészséges. Ha megpróbálja más súlyra "kényszeríteni" a testét, akkor egyrészt folyamatos harcban áll önmagával, másrészt a teste egyszerűen csak korlátozni kezdi a "felesleges" funkciókat a túlélés érdekében.
A testmozgás a HA különböző szintű fejlődését is befolyásolhatja. Először nő az energiaigénye. Másodszor a stresszhormonok felszabadulnak.
A stressz HA-hoz vezethet. Külső és belső stressz. Túl magas követelményeket támaszt magad ellen, túl perfekcionista akar lenni - mindez stresszhez vezet. És talán arra is, hogy keményebben foglalkozol önmagaddal és a testeddel, mint ami végül jó neked. A stressz az úgynevezett stressz tengelyen (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese kéreg tengely) keresztül hat a hormonrendszerére, és így hozzájárulhat a periódusok hiányához is. Végül pedig a HA-hoz vezető összes tényező a stressz alá csoportosítható. Mert minden, ami nem jó neked, végső soron stressz.
Leggyakrabban különböző tényezők kombinációja vezet HA-hoz.
Számomra határozottan az volt. Túl kevés energiát fogyasztottam, túl sokat sportoltam, lefogytam és a külső életkörülményeim között is volt stressz, és elégedetlen voltam. És a tabletta is szerepet játszott. A saját történetemről itt olvashat bővebben.
Gyakran előfordul, hogy különböző dolgok játszanak szerepet, mert sok sportoló nő igyekszik a lehető legegészségesebb és tisztább ételeket fogyasztani. Néha egyetlen tényező elegendő, és gyakran számos különböző stresszor összege vezet HA-hoz. És még egyszer: minden test más és más. Ami a „túl sok” testmozgás vagy a „túl kevés” étel az egyik test számára, elegendő lehet a másik számára. Az összehasonlítások ezen a ponton nem hoznak sokkal tovább, csak növelik a stressz szintjét. Az egyetlen, amely meg tudja mondani, mire van valójában szüksége, az a teste. Tehát figyelj: ha éhes vagy, egyél. Ha fáradt, pihenjen. Vagy még ennél is jobb: egyél akkor is, ha nem vagy éhes, és hagyd magadnak a lehető legtöbb pihenést - ebben az esetben valóban a következő érvényes: minél több, annál jobb. És minél hatékonyabban ellazul, és gondosan ápolja magát és testét, annál gyorsabban indul el a gyógyulása.
Egy dolog világos: a menstruáció hiánya egyértelmű jele a testének, hogy nem vagy egészséges.
A legfontosabb, hogy ez nem csak azt jelenti, hogy nem teherbe eshet, hanem az egész testére is hatással van. Túl alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje, ami rövid távú hajhulláshoz, törékeny körmökhöz, bőrproblémákhoz és a libidó elvesztéséhez vezet. Hosszú távon csökken a csontsűrűség, növekszik a demencia és az időskori betegségek kockázata.
A jó hír: a HA gyógyítható!
A tested egy csoda. És sokat bocsáss meg neked. Amikor elkezdesz többet hallgatni rá, és megadod neki, amire vágyik és amire szüksége van, akkor újra kezdődik a menstruációd. Ezt saját tapasztalataim alapján tudom megerősíteni!
Van tapasztalata a HA-val kapcsolatban? Ön is hiányolja a menstruációját? Talán mióta abbahagyta a tabletta szedését? Írj bátran ide vagy az Instagramra! várom válaszát!
A HA-ról itt talál többet:
Larissa (2020. április 26., vasárnap, 8:52)
Helló kedves Helen,
2012 óta étkezési rendellenességem van. Leküzdöttem az étvágytalanságomat. Nem eszem olyan szigorúan, mint néhány évvel ezelőtt, és mégis nagyon kontrollálom az ételeimet. Még mindig alulsúlyos vagyok, és alig engedek magamnak egy kis szünetet. Folyamatosan energiával töltődöm fel, hogy tovább mozogjak (például állandó és felesleges tisztítás révén). Körülbelül fél éve abbahagytam a tabletta szedését, és most hiába várok a menstruációmra. Most már tudom, hogy HA is van. A testem meggyógyításához szükséges minden lépés megrémít. A cikked nagyon motivál. Csak el kell engednem a félelmet.
Helen @bowlofyoga (2020. április 27., hétfő, 9:59)
Helló kedves Larissa,
Köszönöm kedves üzenetét. Nagyon jól tudom megérteni és megérteni mindezt. Számomra úgy hangzik, mintha határozottan jó úton járnál. Számomra az első és szinte legfontosabb lépés az volt, hogy beismerjem magamnak, amire a testemnek szüksége van. A megvalósítás módja egy folyamat - néha jobban, néha kevésbé jól működik. De végül ez mind része és teljesen rendben van. Sokat segített abban, hogy folyamatosan emlékeztessem magam arra, hogy mi a célom - egészséges lenni.
Ha bármilyen kérdése van, lépjen kapcsolatba nyugodtan. Akkor írj nekem egy e-mailt!
Minden jót az utadhoz!
Helen
Éva (2020. május 7., csütörtök 6:36)
Helló kedves Helen.
Helen @bowlogyoga (2020. július 14., kedd)
kérem, bocsásson meg a késői válaszadással!
Nagyon köszönöm üzenetét és őszinte szavait. Csak mindenben tudok egyetérteni veled. Találd meg a történetedet hihetetlenül inspirálóan, mert ez - még egyszer - megmutatja, hogy testünk milyen csodálatosan működik, és milyen öngyógyító erők vannak bennünk. Ha támogatjuk őt és jól vigyázunk magunkra.
Tehát köszönöm, minden jót és szeretetet irántad!
Helen