Ha láb-, térd- vagy csípőfájdalmai vannak, íme 6 gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni őket -
A rendszeres, célzott fizikai aktivitás elősegíti az izom- és neurológiai funkciók fenntartását az ízületek védelmében. Ezenkívül számos fizikoterápiás gyakorlat segíthet helyreállítani a térd, a boka és a csípő rugalmasságát, ami jelentős fájdalomcsillapítást nyújthat.
1 - sarokemelés
Keljen fel, tegye a kezét a szék támlájára, és tegye a következőket:
- Hajtsa hátra a jobb lábának térdét
- Emelje fel bal lábának sarkát, lábujjhegyen állva
- Engedje le a sarkát a padlóra
Ismételje meg a folyamatot a másik lábbal.
Ismételje meg ezt a folyamatot 10-15 alkalommal.
2. Séta a lábujjakon
Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű és nem igényel semmilyen felszerelést. Csak gyakorolnia kell mindenhol, és legalább öt percig járnia kell a lábujjain. Legfeljebb 15 percet gyalogolhat. Azt mondta, amikor fáradt, álljon meg és pihentesse a lábát.
3. Körkörös mozdulatok a bokával
Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető.
- Emelje fel az egyik lábát.
- Körkörös mozdulatokkal forgassa el 10 alkalommal a bokát egy irányban.
- Változtassa meg a boka irányát, és fordítsa a másik irányba.
Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábbal is.
4. A láb nyújtása ellenállási szalaggal
A gyakorlat gyakorlásához szilárd bútorra és ellenállási szalagra lesz szükség.
- Tekerje az ellenállási szalag egyik végét az asztalláb vagy más bútor köré.
- Tekerje a szalag másik végét a jobb lábára
- Helyezze a bal lábat a szalaghoz rögzített jobb láb alá.
- Lődd le a jobb lábadat úgy, hogy a lábujjaid az arcod felé mutatnak. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 10-15 alkalommal, ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
5. Hajtsa össze a lábujjait
- Kezdje azzal, hogy hajtogatja a lábujjait, és többször kinyitja őket.
- Ezután vegyen egy ceruzát, és dobja le a földre, majd próbálja meg felemelni a jobb lábának lábujjaival, amikor megpróbálja elkapni. Tartsa a tollat 10 másodpercig, és engedje el.
- Ismételje meg ezt a folyamatot ötször, és ismételje meg a bal lábával.
6. Tekerje meg a golyókat
Ez a gyakorlat magában foglalja a puha labda becsomagolását a talpa alatt. Ez talpmasszázsként szolgál, amely jólétet hoz Önnek.
- Kezdje úgy, hogy a jobb lábának labdáját a labdára nyomja.
- Forgassa a labdát többször össze-vissza.
Lábmasszázs
Ezen gyakorlatok mellett a lábával masszírozhat is. Ez lehetővé teszi, hogy mindkét kezével megragadja a bokáját, és körkörös mozdulatokkal masszírozza az ízületet. A sarok masszírozásával is leveheti a súlyt a lábról.
Ha ismer valakit, akinek szüksége van ezekre a gyakorlatokra, küldje el bátran!
Ez a cikk Ha láb-, térd- vagy csípőfájdalmai vannak, íme 6 gyakorlat, amelyekkel először megszabadulhat.