Ha meg kellene határoznom az épület tömegét, nem nagyon ismerem az általános képzési kérdéseket
Ha tömeget kellene építenem/definiálnom, nem tudom, meddig
nak,-nek amiRo »2013. augusztus 18. 19:33
Szia,
Nekem az a problémám, hogy csak nem tudom, hogyan tovább.
Kor: 18
Magasság: 178 cm
Súly: 79kg
KFA: 20% vagy több? Nem tudom
Cél: Meghatározott test, de nehéz, ha csak 2 évig edzett és kevés az izma
Képzési tapasztalat: 1 év és néhány hónap
A történetem:
16, illetve 17 éves koromban kb. 120 kg-ot nyomtam. Aztán radikálisan lefogytam, ahol sok a bőrfelesleg és a striák. Már jó egy éve edzek, és nem tudom, hogyan tovább. Az 1/2 év alatt rengeteg izom felépült, de a probléma az, hogy nem látja őket vagy a definíciót. Láthatja a kontúrokat, de amikor megragadja, minden többnyire puha és tele van bőrrel. Azt hiszed, hogy kövér, de olyan a bőr, mint amikor erősen meghúzom. Nem ismerem magam.
A hasam az alsó részen és általában a test több részén nagyon puha és "bőrös", mondom. Nekem is vannak bőrredőim, de mindenképpen van benne zsír.
Most szeretném megkérdezni, mielőtt folytatom a definíciómat, és elpazarolnám az időmet, hogy rendben van-e? Személy szerint szeretnék határozottabban kinézni, de nem tudom, hogy 1 év alatt elegendő izmot építettem-e ehhez. Ha definiálta az izmokat, akkor rendelkeznie kell izmokkal ahhoz, hogy meghatározza és lássa őket, különben kontraproduktív és újra elveszíti az izmokat.
Attól tartok, hogy ha újra felhalmozódom, vagy többlet kalóriát hajtok, akkor túl masszívnak és meghatározatlannak tűnök. Jelenleg még mindig működik, de még mindig kissé egyenetlen vagyok. A lábak például vastagabbak, mint a felsőtest (bőr, zsír, kötények), és a karok ekkor ismét nagyobbak a felső testhez képest.
Mit ajánlasz nekem? Folytassam a definícióval? Jelenleg 500-700 kcal-os hiányt hajtok.
A Kcal fogyasztásom 3077, a fogyasztás pedig 2400-2500.
Makrók: kb. 200g fehérje, 300-350g szénhidrát, 40-50g zsír