Ha sportolsz, egyél rendesen! Diéta; Táplálás
Ha fontos számodra a sportteljesítmény, elengedhetetlen, hogy megfelelően étkezz. Akár maratonra edz, rendszeresen sportol, akár edzőterembe jár, testét megfelelő termékekkel kell ellátni, hogy az optimális szinten működhessen.
Jongland a testmozgással és az étkezési időkkel az egyik legjobb trükk a nagyon elfoglalt menetrend kezeléséhez. Ha éhgyomorra tornázik, rosszul érezheti magát vagy gyengeséget szenvedhet, és a teljes gyomorral végzett munka görcsöket és emésztési zavarokat okozhat. Ideális, ha a testét edzés közben egy korábban felszolgált könnyű harapnivalóval támogatja, amely szárított gyümölcsből vagy banánból és egy kis üveg joghurtból vagy bármilyen más friss gyümölcsből és dióból áll, amely megvédi Önt a gyengeség érzésétől anélkül, hogy érezné magát teljes (a).
Miután befejezte edzését, ideje lesz tankolni a testét az imént elégetett erőforrások helyreállításával. Fél órás vagy annál hosszabb testmozgás után el kell gondolkodnia olyan szénhidrátokat tartalmazó ételeken, amelyekkel feltöltheti a szervezet glikogénkészletét (szénhidrát - az izmokban és a májban tárolt alapvető üzemanyag).
Ezért próbáljon meg szokni, hogy az edzés után lényegében enni kell, valószínűleg friss vagy szárított gyümölcsöt, amely fruktózt (szénhidrátot) és egy pohár tejet tartalmaz. Testének minden kilogrammjára 1 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Alapszabályként 10 gramm szénhidrát található 25 gramm szárított barackban, 20 gramm teljes kiőrlésű lisztben, emésztő kekszben.
Ami a főétkezéseit illeti, a keményítőtartalmú termékek, például a burgonya, a tészta, a rizs és a kenyér szintén táplálják a testet szénhidrátokkal. Bármely táplálkozási szakember mindig azt tanácsolja, hogy válasszon teljes kiőrlésű liszten alapuló termékfajtákat, és ha nagyon komoly edzésen vesz részt, valószínűleg egy fontos versenyen, akkor magas rosttartalmuk nehezen emészthető, így - kényelmetlenül érzi magát - ebben az esetben előnyösebbek azok a fehér lisztből készült termékek, amelyek jobban megfelelnek Önnek.
Köztudott, hogy a fizikai tevékenységet végző embereknek fehérjével kell ellátniuk testüket.
Igaz, hogy az igazi sportolóknak több fehérjére van szükségük (például hús, csirke és tojás formájában), mint az ülő életmódot folytatóknak, tekintettel arra, hogy a csirkemell 1,5 és és 1,8 gramm fehérje test minden fontjára. Ne kísértjen fehérje-kiegészítők vásárlásával - sokkal jobb, ha közvetlenül tápanyagokból veszi őket.
A magas vízfogyasztás a hatékony edzés egyik legfontosabb szempontja, mert a testmozgás miatt a test sok vizet veszít, a kiszáradás pedig akadályozza a teljesítményt. Amíg edzés közben egy falat vizet iszik, ez elengedhetetlen a test későbbi folyadékpótlásához. Hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége a testének, mérje meg magát edzés előtt és után, hogy lássa, mennyit veszített, majd 1–1,5 liter vizet igyon egy leadott kilogrammért (ez hozzáadódik a 2, Napi 5 liter vizet kell inni). Valószínűleg túl soknak tűnik, de biztosan nagy különbséget fog látni abban, ahogyan érzi magát, edzés előtt és után is.
Az úgynevezett "sportitalok" kérdése nagy zavart keltett.
Nem szabad használni, ha rendszeresen edz és rendesen étkezik. De ha igazi sportoló vagy, akkor a 6 gramm szénhidrátot és 100 ml folyadékot tartalmazó kereskedelmi italok hasznos alternatívát jelenthetnek a víz számára, mivel cukor- és sótartalmuk hatására a test hatékonyabban állítja be vízmérlegét, és segít neked. hogy feltöltse a glikogénkészleteit. Ne vásároljon azonban olyan italokat, amelyek tartalma meghaladja a 10 gramm szénhidrátot 100 ml-enként, mert ezek még jobban kiszárítják a testét, csakúgy, mint a cukros italok, például a koffeint tartalmazó kóla.
Végül az intenzív testedzés a szervezet szabadgyökök termelésének növekedését eredményezi, ami növeli a megfázás és a vírusok okozta betegségek kockázatát, és túlterheltnek érezheti magát (és ekkor a legfontosabb mivel edzésed a tested egészségének megőrzése). A szabad gyökök ellensúlyozásához nem kell semmilyen étrend-kiegészítőt szednie, de meg kell győződnie arról, hogy teste kielégítő C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot, kivi és bogyókat kap-e. mindazok, akik gazdagok E-vitaminban, például mogyoró, magvak és növényi olajok.