Ha számolja a kalóriákat, hogy lefogyjon intelligens edzés
A kalóriaszámolás valóban hatékony a fogyás szempontjából? Erre a kérdésre már ezerszer válaszoltak, de a válasz még mindig nem tűnik egyértelműnek! Ebben a cikkben elmagyarázom, miért lehet ez a módszer nagyon hatékony ... bizonyos feltételek mellett.
Bevezetés az anyagcsere működésébe
Mi a kalória ?
Mielőtt még a lényeg középpontjába kerülne, és hülyén számolná a kalóriákat anélkül, hogy valóban tudná, miért, fontos megértenie, hogy mik ezek a híres kalóriák, és ezek táplálkozási szempontból milyen előnyökkel járnak.
A kalória egy mértékegység (például a méter, a kilogramm, a második vagy akár az anyajegy - a vegyészek számára). A dietetikában meghatározza az élelmiszer égése során felszabaduló hőmennyiséget. Bizonyságot tesz a az élelmiszer energiatartalma.
Egy kalória körülbelül 4,18 Joule (J), Joule az energiaértékek nemzetközi egysége. Ezt a két egységet (J és Kcal) minden étel vagy étel címkéjén és csomagolásán megtalálja.
Makro-tápanyagok, mint energiaforrás
A táplálék alapvető összetevői a makro-tápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez a 3 molekula család biztosítja energiát testünk számára, hogy teljes energiaigényét kielégítse (1 g lipid = 9 kcal, 1 g szénhidrát és 1 g fehérje = 4 kcal).
Napi energiaköltség (DEJ)
Mint tudják, teste minden nap bizonyos mennyiségű energiát fordít működésére. Ez a napi energiafelhasználás (DEJ) egyedülálló az Ön számára, mivel szorosan kapcsolódik antropometriai paramétereihez és életstílusához (nem, testmagasság, testtömeg, életkor, szakmai tevékenység, fizikai aktivitás stb.).
Ezért nincs értelme az unokatestvérének tervezett táplálkozási terv másolására és beillesztésére. Energiaigénye nem lesz azonos. Életed során és céljaidnak megfelelően fejlődnek !
Szét tudjuk terjeszteni a Napi energiaköltség (DEJ) teljes 3 pozícióban:
1 - A nyugalmi anyagcsere (RM) más néven bazális anyagcsere (MB).
Ez képviseli a test minimális aktivitásának energiaköltségét (
DEJ 60/75% -a). Lehetővé teszi a tested számára életfontosságú funkciók fenntartása (agy- és szívműködés, testhőmérséklet stb.).
2 - A fizikai aktivitás szintje.
Ez az életritmusodtól (ül? Állandó munka?), A fizikai tevékenység jellegétől, időtartamától és intenzitásától függően változik, de az életkorodtól és a nemedtől is (azonos súlyú nőknél kevesebbet költenek, mint a férfiak # laza) !
Az energiafogyasztás nyomon követéséhez az edzés során használhat pulzusmérőt vagy kiszámíthatja azt .
Igen, a tested energiát fogyaszt az elfogyasztott ételek megemésztéséhez! Ez a költségtétel viszonylag alacsony, de attól függően, hogy mit eszel, a bevitt kalóriák akár 10% -át is elfogyaszthatja.
A hipokalorikus étrend elve
Miért kell kalóriákat számolni ?
A fogyáshoz és még jobb, ha lefogy, nincs 15 000 megoldás. Neked muszáj (MÁSOK KÖZÖTT) legyen kalóriadeficit, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Papíron ugyanolyan egyszerű, mint a pite ... ha megszámolja a kalóriákat, akkor többé-kevésbé pontosan tudja, mit fogyaszt. Csak tudnia kell, mennyit költ, majd meg kell próbálni létrehozni ezt a híres kalóriadeficitet.
(!) Egészséges embereknél, akik egészséges kapcsolatban állnak az étellel, és akiknek nincsenek anyagcserezavarai, elég jól működik (!)
Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei és korlátai
Az előnye ez a diéta az, hogy nem kényszerít egy vagy több étel kivágására. Abszolút értelemben snack közben mindenképpen fogyaszthat egy sütit (házilag, még jobb)! Ha továbbra is kalóriadeficitben vagy, minden rendben van.
Ha pozitív lesz, akkor egy héten belül egyszerűen szabályoznia kell. Nincs értelme egy napra koncentrálni. Általában egy héten keresztül kezeljük a kalóriadeficitet (vagy több, nincs szabály), ezért ne essen pánikba ... a "túlzott" nem fogja minden erőfeszítést elcseszni !
Leegyszerűsítve ezt alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a tested, hogy menjen támaszkodjon tartalékaira az energiahiány pótlására. Legyen óvatos, ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a teste is energiatakarékos mód és biztosan gyengének és fáradtnak érzi magát. A tested is igyekszik kiaknázni az energiatartalékaidat, vagyis a testzsírod, igen, de az izmaid is !