Ha (tényleg) lassan futna fogyni?
Egy régi hiedelem - amelyet a futóközösség széles körben visszhangzott - azt állítja, hogy kívánatos az állóképesség (alacsony vagy közepes tempóban) edzése a zsírégetés felgyorsítása érdekében. Mítosz vagy valóság ?
Amikor egy kicsit le akar fogyni, az egyenlet egészen egyszerű: muszáj kiegyensúlyozatlan az energiamérleg a kiadások javára nem pedig inputok. És ez kellően hosszú ideig.
Ami a futóedzést illeti, gyakran tévesen azt gondolják, hogy a zsírégetési folyamat felgyorsításának legjobb módja az, hogy növeli a foglalkozások időtartamát és támogassa az alacsony intenzitású erőfeszítéseket.
Lassan fut, mondjuk olyan ütemben, amely nehézség vagy légszomj nélkül lehetővé teszi a beszélgetés lefolytatását, az izmok jobban mozgósítják lipidtartalékaikat, hogy megújítsák energiájukat. Ha az erőfeszítés intenzív, fordítva, inkább a cukrokat használják. Ez a megfigyelés alapján ezért logikusnak tűnik a kocogást részesíteni előnyben az osztott munkamenetek helyett, ha a cél néhány font leadása.
Csak az erőfeszítések során elégetett energiaforrások figyelembevételével a kirakós játék fontos darabjának kihagyása. Nem szabad szem elől tévesztenie a futóedzést, valóban befolyásolja a test energiafelhasználását az egyes erőfeszítéseket követő órákban.
A test minden bizonnyal elfogyasztja a kalóriákat edzés közben, de utána is. Ennek két fő oka van: meg kell helyrehozza az edzés által károsított izomrostokat és feltölti az energiakészleteket.
Az edzésteremben a futópad vagy a pulzusmérő által a munkamenet végén jelzett energiafogyasztás így alulbecsüli az edzés teljes energiaköltségét. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos edzések megnövelik a test nyugalmi állapotban eltöltött energia mennyiségét, amelyet ún bazális anyagcsere, néha legfeljebb 48 órával az edzés befejezése után !