Ha több kalóriát akar égetni, gyakoroljon hidegben
A közhiedelem ellenére a tested télen nem éhezik. Az ünnepi cukorkával töltött smorgasbordon kívül a másik fő oka annak, hogy az emberek általában híznak a téli hónapokban, az az, hogy gyakran sokkal kevesebb időt töltenek kocogással a parkban, és sokkal több időt sütik a kanapén.
De van egy jó hírünk. Ha motiválni tudja magát egy kis szabadtéri testmozgásra, akkor sokkal többet fizet a problémáiért.
Nézd meg, hogy Megyn Kelly a gyors edzésen jár-e a megfelelő edzés érdekében
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 53 férfi és nő vett részt egy erőteljes wyomingi Nemzeti Szabadtéri Vezetési Iskola programban, hogy a hideggel végzett testmozgás több kalóriát éget el, mint melegebb hőmérsékleten végzett testmozgás, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Valójában a tanulmány megállapította, hogy a program résztvevői 34% -kal több kalóriát égettek el 14-23 fokos túrázás közben, mint az 50-es évek közepén. Átlagosan a szabadtéri iskolában a férfiak télen napi 4787 kalóriát égettek el, míg tavasszal 3822 kalóriát; Szokás szerint a nőkre vonatkozó eredmények kevésbé különböztek: télen 3880, tavasszal 3081 kalóriát égettek el.
Ennek eredményeként a szabadtéri iskolák látogatói nagyobb súlyt vesztettek és napi 2000 kalóriát égettek el a téli programban, mint amennyit télen naponta fogyasztottak, míg tavasszal csak 1000.
Nézze meg, hogy Savannah Guthrie és Jenna Bush Hager edzésbarátok
Az extra kalóriaégetés indoklása ugyanaz, amiért a hideg munkaidő utáni gyors séta fáradtá és éhessé teheti Önt olyan módon, hogy az ingázás nem egy szép, meleg napon.
"A hideg anyagcserével sokkal drágább" - mondta Cara Ocobock, az Albany Egyetem munkatársa, aki a wyomingi tanulmányt végezte. "Több energiát kell égetnie egy úgynevezett termogenezis révén, csak azért, hogy a testét melegen tartsa."
A hátránya természetesen az, hogy edzés közben kissé fázni kell, hogy a termogenezis működjön. Nem fog sikerülni egy szép golyódzsekiben, amely olyan barátságossá teszi Önt, mint egy égő kandalló előtt.
Olvadjon északkeletre a rendkívüli hideg hétvégéje után
További hátrány, hogy a hidegben végzett testmozgás gyakran éhesebbé teheti a hőt, és a fogyás nyilvánvaló követelménye, hogy többet égjen, mint amennyit fogyaszt. Ha egy teljes pizzát, majd három fánkot eszik egy hosszú reggeli túra után, nem valószínű, hogy segít elérni fitnesz céljait.
És ha a kinti hideg nem a jó idő ötlete, akkor van egy szép, egyszerű módja annak, hogy néhány extra kalóriát leégessünk: alvás egy hideg szobában, ami fokozza az anyagcserét. Jó hír, hogy egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyitott ablakokkal történő alvás jobb éjszakai alvást eredményez, és más tanulmányok kimutatták, hogy a jó éjszakai Shuteye elengedhetetlen a fogyáshoz, tehát győztes. Win helyzet. győzelem.
És ha gyors beltéri edzésre vágyik, akkor kipróbálhatja Bella Hadid 15 perces edzését.
Ezt a történetet eredetileg a Legjobb élet c.