Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást Fork & Bikini
Hogyan ne cseréljük le a cigarettát étellel ?
A jó táplálkozás tiszteletben tartása
Amikor abbahagyja a dohányzást, elengedhetetlen egy speciális étrend elfogadása, amely jó táplálkozáson alapul, változatos és kiegyensúlyozott. Legfeljebb három-négy étkezés naponta, a PNNS ajánlásait figyelembe véve: napi 5 gyümölcs és zöldség, keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor, a zsírok, cukrok és só korlátozása, jó adag víz hidratálására, 3-4 tejtermékek naponta, és voila !
Magnéziumban és C-vitaminban gazdag étrend
Magnéziumban gazdag ételeket és italokat kell fogyasztania, hogy megkönnyítse az átszállítást, ha szükségét érzi. Ezután inkább a szárított gyümölcsöket (sárgabarack, szőlő), különösen a zöldségeket és gyümölcsöket részesítse előnyben, mert a dohányosoknál több a C-vitamin-hiány, mint a nem dohányzóknál.
Telítő étrend
"A dohány átlagosan 200 kalóriát éget el", ez motiválja a legtöbb nőt a dohányzásra! Tehát amikor abbahagyjuk, levonjuk-e ezt a 200 kalóriát a diétánkból? Nehéz, amikor úgy érzi, hogy kompenzálni kell a nikotinhiányt! Az ötlet az, hogy kiegyensúlyozott és teljes étrendet kínáljon, amely kielégítő, étkezések közötti vágy nélkül. Lépjen ki cukorkákból, csokoládékból és más édességekből, amelyek minden bizonnyal megnyugtatnak, de keserű ízlést hagynak a skálán! Megelégedési vágy esetén válasszon joghurtos tejtermékeket friss gyümölcsökkel. Minden kísértés elkerülése érdekében a legjobb megoldás az, ha korlátozza a zsírbevitelt, és csak azt vásárolja meg, amire szüksége van! (Tehát ürítsd ki a szekrényeidet chipsből, földimogyoróból, csokoládéból, mindenből, ami felesleges és azt kockáztatja, hogy megadod magad!). Amikor abbahagyja a dohányzást, az is hiányzik, hogy legyen valami a kezében: ha akarja, vegyen egy nyalóka botot és tartsa meg. Kevésbé fog enni a kísértés és nem dohányzik.