Hagyd abba a stresszes étkezést - hkk
Azok, akiket folyamatosan villamosítanak, gyakran öntudatlanul megváltoztatják étkezési szokásaikat, és túl sokat és túl egészségtelenül esznek. Ez növeli az elhízás kockázatát - és még fontosabb feltárni ezeket a mechanizmusokat és megtenni az ellenintézkedéseket.
Fontos a stresszel való megbirkózás. De amiről sok ember egyáltalán nincs tisztában: az étkezés módja a stressz kezelésének nem kívánt formájává is válhat. Mert azoknak, akik villamosnak vannak, gyakran állandó étvágyuk van. Ez növeli a túlevés kockázatát - és túl sok a rossz dolog. Mert a stresszel a zsír és az édes iránti vágy is fokozódik.
De hogyan változtathatja meg a táplálkozási szokásokat egy valóban pusztán pszichés eredetű jelenség - és így befolyásolhatja a testet? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a stressz során felszabadulnak bizonyos hormonok, amelyek az egész szervezetet felkészítik egy veszélyes helyzetre, és olyan erőket mozgósítanak, amelyek lehetővé teszik a harcot vagy a menekülést: az izmok megfeszülnek, a légzés és a pulzus felgyorsul. Ugyanakkor az összes funkció, amelyre jelenleg nincs szükség, fojtott állapotban van. Ez különösen magában foglalja az emésztést.
Nem számít, hogy egy kardfogú tigris hirtelen áll-e előtted, egy ellenséges törzs tagja, vagy "csak" mozgalmas és kényelmetlen helyzetről van szó munkahelyen vagy otthon. Testünk ugyanazokkal a mechanizmusokkal reagál a stresszre, amelyek egykor biztosították őseink túlélését. Azok a reakciók, amelyek a szervezetben játszódnak le, amikor a stresszes helyzetet maga mögött hagyják, ma is ugyanazok, mint a múltban. Ez különösen a következőket foglalja magában: A test megnövekedett szükségletet mutat a könnyen hozzáférhető energiára, különösen az édes és zsíros ételekre, annak érdekében, hogy feltöltse a harc vagy repülés által esetlegesen felhasznált készleteket.
Hírlevél ahoy!
Ismeri már hírlevelünket? Minden az egészségről, a sportról, a táplálkozásról és még sok minden másról.
Igény a fogyasztástól függetlenül
A modern ember szempontjából idegesítő: Ez a vágy hormonálisan is vezérelhető, ezért független attól, hogy az energiát egyáltalán felhasználták-e vagy sem. És mivel a legtöbb stresszes helyzetben manapság sem a harc, sem a menekülés nem megfelelő vagy hasznos, nincs jelentős növekedés az energiafogyasztásban. De az édes és zsíros étvágy, amelyet érzünk, nagyon is valóságosnak érzi magát. Ezenkívül: A stressz elősegíti az impulzív reakciókat, és bizonyos módon megakadályozza a megfontolt döntések meghozatalát. Hiszen őseinknek nem volt ideje választani a repülés vagy a harc között. Ez az impulzív cselekvés iránti hajlandóság az édes és zsíros ételek fokozott étvágyával együtt nem marad következmények nélkül - különösen akkor, ha édességek vagy harapnivalók kaphatók az irodában vagy otthon.
Különösen azok az emberek, akik állandó stressz alatt vannak, könnyen elveszíthetik a harapnivalók és édességek fogyasztásának irányítását és áttekintését. Ugyanakkor a következő is érvényes: nem minden ember reagál egyformán a stresszre, amikor étkezésről van szó. A lakosság ötödét nem, vagy csak kis mértékben érintik ezek a mechanizmusok. 40 százalék pedig még ennél is lényegesen kevesebbet eszik - ami szintén problémás lehet. A fennmaradó 40 százalékkal azonban a leírt hatás jelentkezik - és az étkezési viselkedés egyfajta negatív stresszkezeléssé válik.
Hogyan védheti meg saját magát, ha az említett 40 százalékhoz tartozik?
- Tartsa távol az édességeket és a harapnivalókat
Ügyeljen arra, hogy a különösen magas kalóriatartalmú finomságok közül a lehető legkevesebb legyen elérhető otthon vagy az irodában. Ez csökkenti az impulzív nassolási támadások kockázatát! Kerülje a vásárlást, ha mozgalmas és éhes is. Mert pontosan ekkor kerül különösen sok édesség a kosárba. De légy óvatos: ez az egyedül alkalmazott stratégia gyakran csak néhány napig tart. Mert minél hosszabb a lemondás, annál nagyobb a vágy. Annál is fontosabb, hogy a következő pontokat is végrehajtja:
- A stressz tudatosítása.
Tedd világossá, mi kifejezetten stresszel - és mely helyzetekben reagálsz ennek megfelelően. Mert ha még a stressz okait sem ismeri, akkor nem tehet róla.
Diéta útmutató
Információt, tippeket és trükköket keres a táplálkozással kapcsolatban? Csak olvassa el az útmutatót, és fedezze fel az univerzum rejtvényeit. legalább néhány.