Hagyja abba a dohányzási tippeket a Peiner szakembertől
A nikotin súlyos fizikai és pszichológiai függőséghez vezet. A dohányzásról való leszokás sok ember számára gyakran nagy kihívást jelent. Szakmai segítséggel azonban ma nagy sikerességi arány lehetséges
Antje Ehlers-től
PEINE. A 15 évesnél idősebb lakosság körülbelül 25 százaléka dohányzik Németországban (21 százalék nő, 30 százalék férfi). A legtöbb tinédzserként indult. Németországban naponta mintegy 330 ember hal meg a dohányzás következtében - mondja dr. Peter-Maximilian Müller-Marhenke, tüdőgyógyász, a Peine Klinika kardiológiájáért és pulmonológiáért felelős főorvosa. „A dohányzás nem minden hatása ismert. Sok dohányos nem tudja, hogy a bőrük ráncos lesz, és az arc hamarabb öregszik ”- számol be dr. Müller-Marhenke tapasztalatai alapján.
Az orvos a dohányfogyasztás hatásaként megemlíti a tüdőrák, a szívinfarktus, a keringési rendellenességek (következmény: „dohányzó láb”), a súlyos krónikus hörghurut légszomjjal, kevés megterheléssel, a meddőséggel és az impotenciával, valamint a bőr gyorsabb öregedésével járó kockázatát.
A jelenlegi dohányzók körülbelül kétharmada legalább egyszer megpróbálta leszokni. Sok kísérlet hivatalos segítség nélkül történik, és gyakran spontán vagy nem tervezett. Ezért sok dohányosnak többszöri próbálkozásra van szüksége a leszokáshoz.
A gyakori visszaesések oka a dohányosok kettős függősége. Egyrészt a nikotin fizikai függőséghez vezet, másrészt összetett pszichológiai függőség áll fenn a sok éven át elsajátított szokások, például a "vacsora utáni cigaretta" miatt. "Különösen ez a pszichológiai függőség magyarázza a visszaesés nagy kockázatát" - mondta az orvos.
Miután elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, a nikotinpótló termékek, például vakolatok, rágógumi vagy nikotin spray segíthetnek. Ezek a termékek sokkal elviselhetőbbé teszik a nikotin megvonását, és körülbelül három hónapig kell használni őket.
Ezen felül figyelembe kell venni azokat a helyzeteket is, amelyekben különösen érzékeny a cigaretta. A kísértés pillanatában hasznos, ha kéznél van egy "helyettesítő elégedettség" (gyümölcsdarab, cukormentes rágógumi vagy hasonlók).
Kerülni kell a dohányzásra ösztönző helyeket és embereket. Újra és újra emlékeztetnie kell magát arra, hogy miért akarja leszokni a dohányzásról. Hasznos, ha előzőleg megjegyeztük ezeket az okokat. Szakmai támogatás van a dohányzásról való leszokás tanfolyamain, amelyek során az egészségbiztosítások gyakran megtérítik a költségeket. "A dohányosoknak pedig el kellene gondolkodniuk azon, hogy mennyi pénzt takarítanak meg anélkül, hogy nélkülöznék" - emlékeztet a szakember.
Így hagyja abba a dohányzást
1. Állítson be egy dátumot a következő három héten belül, a lehető legnagyobb stresszmentes időben.
2. Használjon szakmai segítséget (például tanfolyamok, dohányzó forródrót a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központtól).
3. Törd meg a régi szokásokat. Dobja el a dohányzó edényeket. Cukormentes rágógumi vagy hasonló a kísértés pillanatában.
4. Kerülje a dohányzással járó helyzeteket.
5. Tanuld meg kezelni az elvonási tüneteket.
6. Használjon gyógyszeres támogatást (nikotinpótló termékek).
7. Figyelje az étrendjét. Ha vágyakozik, nyúljon cukormentes rágógumihoz és alacsony kalóriatartalmú édességekhez.
8. Mozogj! Gyakorlat! Egyébként néhány nap múlva jobban lélegezhet.
9. Jutalmazza meg magát! Engedje meg magának azt a pénzt, amelyet nem költött cigarettára.
10. Légy büszke magadra! Bízz magadban. A barátaid bókolni fognak.
Fascia összetartja a testet belül
Szakértő: "A speciális edzés növelheti a test tudatosságát" - fontos a rendszeres gyakorlat
PEINE. Claudia Schiffer és Bastian Schweinsteiger ugyanúgy csinálják, mint Dirk Nowitzki: Fasia edzéssel formálják testüket. Számos gyógytornász, jógaoktató és tornaterem esküszik erre a módszerre. Évente több száz tudományos cikket és tanulmányt tesznek közzé a témában.
„Fasciae az, ami belül testünket összetartja. A kollagén kötőszöveti hálózat összeköti a csontokat, izmokat, inakat és szerveket. Ezen túlmenően az elasztin, a kollagén és a kötőszöveti sejtek legfeljebb három milliméter vastag rétege idegvégződéseket is tartalmaz, amelyek információt továbbítanak, például fájdalmat. ”- magyarázza Lisa Langeheine, az A-licensz edzője.
„Mindannyian láttunk valamikor izomfasciát. Például, ha alaposan megnéz egy steaket, gyorsan felfedezi: ez a fehér, ellenálló bőr héjként tekeredik a hús köré ”- teszi hozzá a fitneszedző.
„A fasciáknak négy alapvető funkciója van: alakítás, mozgás, kommunikáció és gondozás. Ezeknek a funkcióknak holisztikus rendszerként kell működniük. Ez különféle képzési ingereket eredményez, amelyeket figyelembe kell vennünk a képzés megtervezésekor. A fasciák a testtartásban is fontos szerepet játszanak. Ha az emberek túlságosan megterhelik a fasciát, vagy túl keveset mozognak, akkor összetarthatnak. Ennek lehetséges következményei lehetnek az ízületi vagy hátfájás, feszültség, zsibbadás vagy a mozgáskorlátozás ”- mondja a Physiofit szakértője.
Az izom fasciák kiképezhetők és kezelhetők - úgynevezett fascia szereppel vagy anélkül. Langeheine azt ajánlja, hogy látogasson el speciális tanfolyamokra képzett oktatókkal azok számára, akik meg akarják közelíteni a fascia képzést.
„Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a közérzet és a testtudat jelentősen javulni fog az első foglalkozás után, még akkor is, ha az elején izom- vagy fasciafájdalom jelentkezhet. Ha hosszú távon valami jót akar tenni a fasciájának, rendszeresen hetente két-három alkalommal végezzen fascia alapú képzést. A Physiofit-ben egy speciális területet alakítanak ki a fizikailag ajánlott mobilitási tréningek számára. Itt is kifejezetten feszülnek a fasciák. Ez ideális esetben kikerekíti az erő- és állóképességi edzéseket ”- mondja meggyőződéssel Langeheine.