Hajlított borjúnevelés - GOMBA
Kezdő pozíció:
Ehhez először meg kell keresnie egy megfelelő eszközt, amelyen meg lehet kapaszkodni, és vagy ki kell választania a készülék megfelelő súlyát, vagy pedig segítséget kell nyújtania egy partner segítségével. Ezután hajoljon előre úgy, hogy felsőteste és combja 90 fokos szöget zárjon be egymással. Most fogja meg a fogantyúkat. Az eszköz vagy a partner súlya az ellenállást jelenti a csípő területén, a lábak egyenesek és váll szélességűek. A központi izmok végig feszültek.
A kiindulási helyzetből a vádli izmai most összehúzódnak, a sarok felemelkedik a padlóról, hogy lábujjhegyre álljon. Ezután ugyanúgy visszatér a kiindulási helyzetbe. Kilégzés felfelé toláskor, belégzés pedig a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor. Ismételje meg, ahányszor csak akarja.
Itt figyelnie kell a helyes testtartásra. Kerülni kell a gerinc fölé hajlást és a görnyedést. A gépen vagy a partneren mért súly kiválasztásakor nem szabad túlbecsülni saját képességeit.
Annak érdekében, hogy ellenőrizni lehessen a gerinc helyes helyzetét és a helyes technika alkalmazását, ezt a gyakorlatot oldalt a tükör előtt kell elvégeznie. A hasi légzést előnyösen itt alkalmazzuk annak érdekében, hogy fenntartsuk a hasi izmok megfelelő feszültségét, valamint a helyes testtartást, különösen a csípőben.
A hajlított borjúnevelés akkoriban nagyon népszerű volt a testépítők körében, amikor még nem voltak gépek. És míg Arnold Schwarzeneggernek volt szerencséje borjúnevelést végezni két szépséggel a hátán ülve (emlékszel a „Pumping Iron 2” -re?), A halandóknak egy haverral kellett megtenniük.
Manapság néhány stúdió rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek ugyanazt a mozgást teszik lehetővé. Függetlenül attól, hogy valaki gépet használ-e vagy sem, a nyomást közvetlenül a farokcsont területére kell gyakorolni.