Hal és tenger gyümölcsei kalóriatáblázat - Kalória Guru Kalória Guru

A hal kalóriatáblázatában információkat talál a kalóriákról, szénhidrátokról, fehérjékről, zsírokról és rostokról (mindig 100 g-onként). Ha részletes áttekintést szeretne kapni a halakról, kattintson a halak nevére az általános halkalóriatáblázatban. Ez más értékekhez vezet, mint például az adott hal vitamin- és ásványianyag-tartalma. Ez a hal kalória táblázat segít megtervezni étrendjét, amelyben a halaknak fontos szerepet kell játszaniuk.
A hal kalóriatáblázat alatt található a tenger gyümölcsei kalória táblázat.

Kalória asztali hal

Hal (egyenként 100 g) kalória, szénhidrát, fehérje, zsír, rost

Angolna kalória, füstölt	325 kcal	0 g	18 g	28,5 g
Angolna kalória, nyers	184 kcal	0 g	38 g	24 g
Süllő kalória, sült	105 kcal	0 g	23 g	0,3 g
Sügér kalória, nyers	35 kcal	0 g	7,5 g	0,3 g
Kippers kalóriák	215 kcal	0 g	22 g	14,5 g
Tőkehalkalória, grillezve	110 kcal	0 g	22 g	0,9 g
Tőkehalkalória, nyers	78 kcal	0 g	28 g	0,5 g
Pisztrángkalória, füstölt	117 kcal	0,2 g	19,5 g	4,5 g
Pisztráng kalória, nyers	97 kcal	0 g	19,2 g	2,2 g
Csuka kalória, nyers	81 kcal	0 g	18,5 g	0,8 g
Laposhal kalória, sült	140 kcal	0 g	26,5 g	3 g
Laposhal kalória, füstölt	232 kcal	0 g	17,3 g	17, 1 g
Laposhal kalória, nyers	110 kcal	0 g	21 g	2,3 g
Ponty kalória, sült	220 kcal	0 g	15,5 g	16 g
Pontykalória, nyers	110 kcal	0 g	18 g	4,2 g
Lazackalória, sült	290 kcal	0 g	23,5 g	21,5 g
Lazackalóriák, hideg füstölt	162 kcal	0 g	21,5 g	8,5 g
Lazackalóriák, nyersen	200 kcal	0 g	19,8 g	13,5 g
Makréla kalória, füstölt	220 kcal	0 g	20,5 g	15,5 g
Makréla kalória, nyers	180 kcal	0 g	19 g	12 g
Hake kalória, füstölt	105 kcal	0 g	21 g	2,2 g
Hake kalória, nyers	90 kcal	0 g	17 g	2,2 g
Egyetlen kalória, sült	150 kcal	0 g	21 g	7 g
Egyetlen kalória, nyers	90 kcal	0 g	20,5 g	0,8 g
Tonhalkalóriák, füstölt	280 kcal	0 g	31 g	14 g
Tonhal kalória a saját levében	107 kcal	0 g	25 g	0,8 g
Tonhal kalória, a vízben	111 kcal	0 g	25 g	0,9 g
Tonhal kalória, olajban	190 kcal	0 g	27 g	9 g
Tonhalkalória, nyers	143 kcal	0 g	23,7 g	4,5 g
Süllő kalória, sült	105 kcal	0 g	24 g	0,9 g
Kalászos kalória, nyers	83 kcal	0 g	19,2 g	0,8 g

Kalóriatartalmú halak - egészséges zsír

A halakat zsírtartalma alapján soványra, közepesen zsírosra és zsírra lehet osztani.

A halakat soványnak tekintjük, ha izomtartalmuk kevesebb, mint egy százalék zsír.

Közepes zsírtartalmú halak azok a halak, amelyek zsírtartalma 1–10 százalék.

A zsíros halak zsírtartalma meghaladja a 10 százalékot .

A halzsír esetében azonban elengedhetetlen, hogy minél magasabb a zsírtartalom, annál értékesebbek a zsírsavak (többszörösen telítetlenek). A hal értékes fehérje- és vitaminforrás (A, D, E, a B csoport vitaminjai), valamint az omega 3 zsírsavak. A halakban található zsír ötször kevesebb koleszterint biztosít, mint a vaj. Az omega-3 zsírsavak gátolják a véralvadást, csökkentik a cukorszintet és a rossz koleszterint. Ugyanakkor növelik a jó koleszterinszintet. A halak védenek a szívkoszorúér betegségektől, a szívrohamoktól, az allergiától és az asztmától. Feszesítik a bőrt és kisimítják a ráncokat. A sok halat fogyasztók immunrendszere és koncentrációja jobb.

A tenger gyümölcseinek kalória táblázata áttekintést ad a leggyakrabban a tányérjainkra kerülő ehető tengeri állatokról (A-tól Z-ig rendezve). A tenger gyümölcsei, más néven frutti di mare különféle formákban készíthetők. Azonban nagyon gyakran nyersen fogyasztják őket.
A kalóriákról, szénhidrátokról, fehérjékről, zsírokról és rostokról is talál információkat a tenger gyümölcseinek kalória táblázatában. A tengeri állat megfelelő nevére kattintva eljuthat a részletes áttekintéshez. A fő áttekintésben már említett információk mellett a részletes áttekintésben további értékeket talál az adott tenger gyümölcseinek vitamin- és ásványianyag-tartalmára vonatkozóan. A Seafood kalória táblázat mindenkinek segít kiegyensúlyozott étrendet összeállítani.

Tenger gyümölcsei kalória táblázat

Tenger gyümölcsei (egyenként 100 g) kalória, szénhidrát, fehérje, zsír, rost

Osztriga kalória	80 kcal	4,5 g	9,5 g	0 g
Cockles kalória	79 kcal	5 g	14 g	0,8 g
Homár kalória	92 kcal	0,5 g	19,3 g	1 g
Tintahal kalória	92 kcal	3 g	15,5 g	1,4 g
Rák kalóriák	85 kcal	0 g	18,5 g	0,5 g
Polip kalóriák	82 kcal	2,2 g	15 g	1 g
Homár kalória	111 kcal	2,5 g	21 g	1,5 g
Kagyló kalória	85 kcal	3,5 g	12 g	2,2 g
Csiga kalória	91 kcal	2 g	16 g	1,5 g
Garnélarák kalória, főtt	105 kcal	1 g	21 g	2 g
Tintahal kalória	79 kcal	0,8 g	16,5 g	0,8 g

Tenger gyümölcsei kalória táblázat - jó fehérjeforrás

A tenger gyümölcsei jó fehérjeforrás, átlagosan 15 gramm fehérje/100 gramm. Alacsony zsírtartalmúak is. A halakkal ellentétben a tenger gyümölcsei szénhidrátokat szolgáltatnak. Ezenkívül a tenger gyümölcsei jó forrásai a B csoportba tartozó vitaminoknak (PP és B12). Jódot, kalciumot, szelént és fluort is biztosítanak. A tenger gyümölcsei, az állati húshoz hasonlóan, koleszterint tartalmaznak - a kaviár adja a legnagyobb mennyiséget. Minden tenger gyümölcse csodálatos afrodiziákum. A legismertebbek az osztriga, amely a lehető legjobb természetes cinkforrás.