Hal, tenger gyümölcsei és kalóriák, hogyan válasszuk ki a Natura Force-t
Hal, tenger gyümölcsei és kalória: hogyan válasszunk ?
Egészségünk érdekében azt tanácsoljuk, hogy hetente többször (legalább kettőt) fogyasszunk halat. De ez a halfogyasztás számos kérdést felvethet, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Vajon mindegyiknek ugyanaz a tápértéke? Mennyi a kalória a tengerben és a tenger gyümölcseiben? Mi a különbség a normál és az olajos hal között? Válaszok a Natura Force segítségével.
Kalória "zsíros" halakban
Tudnia kell, hogy pusztán táplálkozási szinten nem minden hal egyenlő. Egyesek kalóriákban és zsírokban gazdagabbak, mint mások. Ne feledje azonban ezt a zsírt jó zsírnak tekintik, mivel főként omega-3.
A „zsírosnak” mondott halak nagyon hasznosak az egészségére. Omega-3-at tartalmaznak, amelyek nagyban hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez (1). Egyedül vagy halolajként fogyasztva kimutatták, hogy nagyon hasznosak a test és a szív számára (2). Jó zsírokban gazdag összetételének köszönhetően az olajos halak nagyon hasznosak a depresszió és annak tünetei ellen is (3). Segítenek a szorongásos rendellenességek és súlyos depresszió esetei ellen (4) A zsíros halak között szerepel a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia. Idézhetünk rombuszot, nagy rombuszhalat, márna, sügér, friss hering, angolna, muréna, lazac pisztráng, valamint óriás laposhal, óriás- és harcsafélék is. Amellett, hogy fehérjét kínálnak, több lipidet tartalmaznak, mint a normál vagy sovány halak.
Lazac kalóriák
A lazac egy hal, amelyet általában különböző módon fogyasztunk. Frissen, főzve, füstölve ... A lazac energiaértéke 217 kalória/100 gramm termék. Fontos tisztázni, hogy ezek nem üres kalóriák. Valójában a lazac nagyon gazdag vitaminokban (D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12). Foszfort, káliumot, szelént, jódot, cinket, rézet, vasat, nátriumot és magnézium. Mivel olajos halról van szó, a lazac magas esszenciális zsírsavtartalommal is rendelkezik, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára, sőt nélkülözhetetlenek. Végül kiváló fehérje- és zsírforrás is. A kiegyensúlyozott és változatos étrend részeként ideális.
Makréla kalória
A makréla a zsíros halak családjába tartozik, akárcsak a lazac. Gazdag zsírban és fehérjében. A kategória többi halához hasonlóan itt sem üres, hanem nélkülözhetetlen tápanyagokkal teli kalóriákat kínál. Úgy gondolják, hogy 100 gramm makréla 262 kalóriát biztosít. A D-vitamin mennyiségben, valamint a B5-vitamin és a B-komplexum néhány más vitamint tartalmaz. A makréla gazdag B12-vitaminban és A-vitaminban. Természetesen mennyiségben tartalmaz ásványi sókat és nyomelemeket. Ide tartoznak a kálium, a foszfor, a nátrium, a magnézium, a vas, kalcium valamint a cink és a szelén.
Szardínia kalória
A szardínia 208 kalóriát tartalmaz 100 gramm termékben. Gyakran kínálják nekünk halolajban. Tudnia kell, hogy tápértékük nagyon érdekes, különösen az omega-3 és az omega-6 közötti nagyon jó arány miatt. Ezek a kis halak nagyon jó D-, B2-, B3- és B12-vitaminforrások. Számos ásványi só és nyomelem van, például réz, cink, vas, szelén, kalcium vagy magnézium. A szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, és különösen segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezek a halak is kínálnak gyulladáscsökkentő tulajdonságok nagyon érdekes a jó zsírtartalom miatt (5).
Tonhal kalória
A tonhalnak több fajtája van. A friss nyers kékúszójú tonhal 144 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, míg főzve 184 kalóriát kínál. A sárgaúszójú tonhal 100 gramm termékben 139 kalóriát tartalmaz. Olyan olajos hal, amely nagyon magas arányban tartalmaz D-vitamint, C vitamin valamint az A-vitamin. A B komplexum néhány más vitaminja is jelen van összetételében. Természetesen vannak nyomelemek és esszenciális ásványi sók, például kalcium, magnézium, foszfor, nátrium, szelén, kálium és vas. Kevésbé zsíros, mint más halak, ezért több fehérjét kínál.
Kalória "normál" halakban
A normál hal alacsony zsírtartalmú étel. Mindazonáltal tartalmaznak vitaminokat (a B komplexből), Omega 3 kis arányban, valamint ásványi sók és nyomelemek, például cink, réz vagy foszfor. A sovány vagy normális halak bőségesek. Ide tartozik a szürke tőkehal, a tőkehal, a tőkehal, a tengeri sügér, a tőkehal, a nyelvhal, a lepényhal, a skorpióhal, a csuka és a tengeri keszeg. Megemlíthetjük a tengeri pisztrángot, a sugárfűt, a gurnardot, a szagait vagy akár a kutyafélét is. Ezek a halak kevesebb lipidet (zsírt) és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Pollock kalória
A Pollock egy úgynevezett "normális" vagy "sovány" hal. 100 gramm termékhez 115 kalóriát kínál. Ezek teljes kalóriák, mivel a halban sok a tápanyag és a fehérje. Minden hal gazdag D-vitaminban, beleértve a normál vagy sovány halakat is. Ezért a szürke tőkehalban is megtalálható. Ezenkívül azt is meg kell jegyezni, hogy ez a sovány hal B12, K és A vitamint tartalmaz. Összetétele szintén ugyanazokat az ásványi sókat és nyomelemeket tartalmazza, mint a zsíros halak. A kálium, a foszfor, a magnézium és a nátrium tehát nagy mennyiségben van jelen.