Haladó csalás Milyen gyakran vétkezhetek?
Miután az első részben elmagyaráztam nektek, hogy milyen különböző csalásnapok vannak, most részletezem. Mert a csalás nem csak a kalóriák számát jelenti, hanem a vétkezés gyakoriságát is.
Ami meglepetést okozhat, hogy még a sportolók is csalnak rendszeresen, általában hetente egyszer. Mit jelent ez az Ön számára?
Az a kérdés, hogy milyen gyakran csalhat meg, elsősorban a táplálkozási koncepciótól és az étrendjétől függ. Bizonyos diéták egyáltalán nem teszik lehetővé a csalási napokat, mások akár heti két-három csalási napot is engedélyeznek.
Egy dolog világos: A csalás napja remek formája lehet a jutalmazásnak, amely szintén motivál és emeli a hangulatot. De ha túl gyakran jutalmazza önmagát, akkor gyorsan elveszíti ennek a pozitív megerősítésnek a hatását, és valószínűleg az étrend tartós változására összpontosít.
Néhány embernek szüksége van a Cheatdayre az evési támadások ellensúlyozására. Mi történik ott? Egyenesen fogalmazva, ezzel táplálod a pszichédet.
Miért csalsz?
Próbáld meg elemezni az étkezési magatartásodat, és felkutatni az érzéseidet: válaszolj arra a kérdésre, hogy egyáltalán miért eszel túlzottan? Mi kapcsolódik ehhez? Ez a napi stressz? Rosszul eszel? Túl keveset iszik? Most érzelmileg rossz szakaszban vagy?
Sok tényező vezethet a mértéktelen evéshez. Ha fel tudja deríteni ezt az okot, akkor a csalás napja felesleges lesz számodra.
A Cheatday gyakran ürügy. A motiváció átmeneti hiánya vagy a fegyelem hiánya lehet az oka annak, hogy nem tartja be a táplálkozási koncepciót, vagy nem tudja betartani azt.
Légy őszinte magaddal és változtass az utadon. Talán másfajta motivációra vagy más táplálkozási koncepcióra van szüksége.
Reálisak és elérhetőek-e a céljaid? Ha nem talál választ ezekre a kérdésekre, fontolja meg a barátok, a család vagy a személyi edző megkérdezését.
Cheatday helyett inkább a csalétkezést részesítse előnyben
Nem akar egész nap csalni? Ezután a megoldás a csalás. Nem mindegy, hogy mikor (reggel, ebédszünetben vagy este) pontosan mikor vétkezik.
A túl kalóriatartalmú étkezés a legtöbb étrenden belül továbbra is kezelhető. Ez a kérdés, hogy pontosan mit is engedhet meg magának, nagyban függ az étrendjétől.
Ehhez nagyon óvatosan válassza ki a csalás ételt - és élvezze teljes mértékben. Figyeljen a mennyiségre és arra, hogy a szervezete hogyan reagál rá. A hasi fájdalom például a túl erős étrend jele. Sok minden nem sokat segít.
Talán olyan ételeket keres, amelyek nagy mennyiségűek és magas tápanyag-sűrűségűek. Ezek sokáig feltöltenek, és fantasztikus ízűek is.
Akkor nagyon kritikusan kérdezd meg magadtól: Valóban kielégített ez az étkezés? Igazából boldoggá tesz?
Következtetés
Az, hogy van-e csalónapod, rajtad, a céljaidon és a táplálkozási koncepción múlik. Mindig kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükséged van-e rá, és ha igen, miért. Segíthet, ha csak leírja, mit érez és gondol. Így kerülhet közelebb a megoldáshoz gyorsan.
A végén valószínűleg a három válasz egyikére jut: Vagy úgy dönt, hogy nem vezet be csalásnapot. Vagy azért vezet be egyet, mert annak valóban van értelme. Vagy ürügyként használja a Cheatday-t étkezési magatartásának igazolására (ez azonban nem ajánlott).
Visszatérve néhány tanulmányra, a csalással kapcsolatban megoszlanak a vélemények, ahogyan ez a legtöbb fitnesz- és egészségügyi témában is megtörténik. Tanácsom: Te ismered a testedet a legjobban, és mi az, ami neked jó.
Fontos tipp és megjegyzés tőlem. Használja szakértők és olyan emberek tanácsát, akik ismerik a táplálkozási koncepciókat, és már sikeresek a csalásnapokon vagy a csalétkezéseken. Nyugodtan írhat megjegyzést, és elmondhatja, hogyan étkezik.