Halas Adina, étrend
Egy bia 39 éves, és hétéves fia van, De Halas Adina többet sportol, mint valaha. Terhesség után 30 kilogrammot fogyott, de az egészséges életmód és kevésbé a fogyás rövid távú fogyókúrájának a híve. Adina életkortól függetlenül elárulta a tökéletes formák néhány titkát, amelyekben az elszántság és a fegyelem az alapvető összetevők.
Mit szólna azokhoz a nőkhöz, akik úgy érzik, hogy hiábavaló erőfeszítéseket tesznek arra, hogy 35 éves koruk után jól nézzenek ki, ezért lemondanak minden erőfeszítésről, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben?
Azt mondanám nekik, hogy bár valóban, 30 év elteltével nehezebben fogysz, fegyelmezetten és kitartóan bármely életkorban harmonikus fizikai formát érhetsz el, ha egészséged megengedi.
Mennyi helyet foglal el a sport az életedben? Milyen sportág (oka) t gyakorol?
Mindig aktív voltam, de 10 éve tudatosult bennem a mozgás fontossága az életemben, és itt nemcsak a fizikai erőnlétre utalok, hanem arra a mentális állapotra és energiára is, amelyet a sport kínál nekem.
Szeretek kombinálni az edzéseimet, és a preferenciáim tetején vannak az intenzív kardioórák a beltéri kerékpározáshoz és a súlyemeléshez. Néha 3-szor edzek, máskor hetente 6-szor, az időszakoktól függően.
Nincs vakáció sport nélkül
Néha úgy érzem, hogy szünetet kell tartanom, de ez évente egyszer történik, legfeljebb két vagy három hétig, és amikor nyaralok, és nem jutok el az edzőterembe. Nem vagyok az a fajta, aki a kötelét és a snickereit a poggyászába viszi. Ehelyett a helyszínen szeretnék gyakorolni, például a kiteboardtól, a thaiföldi boksztól és a jógától, ha a Fülöp-szigeteken vagyok, a snorkelingig Egyiptomban, és sokat sétálok Barcelonában, Amszterdamban vagy egy másik európai városban.
Néhány évvel ezelőtt futottam egy félmaratont is, bár nem rajongok a futásért, hosszú időszakaim voltak, amikor hatha jógában és ashtangában találtam magam, balettórákra jártam, és rengeteg CrossFit-et csináltam egy időszakban, ami még mindig vonz. Valójában még akkor is, ha normál edzőtermekben edzek, de nem CrossFit boxokban, sokat támaszkodom az ott tanult funkcionális edzésre. Nyáron úszok, télen síelek, és sokat járok az ünnepek alatt, amikor nincs velem gyerek.
Milyen mozgást ajánlana egy olyan nőnek, akinek nincs sok szabadideje, de egy harmonikus testről álmodik?
Azt ajánlanám, hogy először is tisztában legyünk a sport fizikai, mentális és érzelmi állapotra gyakorolt hatásával, próbáljunk hetente legalább kétszer időt szánni egy olyan mozgástípusra, amely vonzza, és onnan induljunk. Ha kitartó és türelmes, néhány hét múlva, a rutin telepítése után, észreveszi az előnyöket, majd egyedül cselekszik az e tevékenységekre szánt idővel.
Sok rendkívül elfoglalt embert ismerek, akik reggel 7-kor és 9-kor reggel az irodában zuhanyoznak, készen állnak egy új napra. Ismerek olyan embereket is, akik minden este gyors ütemben mennek félórás sétára, bár idővel nagyon rosszul vannak. Itt szervezettségről és kitartásról beszélünk. Természetesen egyes napokon lehetetlen ragaszkodni az Ön által javasolt programhoz, de ezeknek kivételeknek kell lenniük. Attól függ, mit akarsz, és mennyit akarsz veled történni.
Van diétád? Egészséges fogyókúrás étrendet ajánl azoknak a nőknek, akik gyorsan szeretnének leadni néhány kilót.
A korábbi kérdés apropóján saját bőrömön tapasztaltam, hogy 30 év után folyamatos küzdelem, ha harmonikus testet akarok, szóval igen, mondhatom, hogy tartom, de nem általános értelemben, hanem hogy állandóan érdekel, hogy mit eszek. Néha kényeztetem magam, de 70-80% megeszi, amire szükségem van.
A tapasztalatok arra tanítottak, hogy a gyors diéták a legveszélyesebbek, és az eredmények hosszú távon nem fenntarthatóak, még a későbbi súlygyarapodás kockázata is magas, ráadásul a fogyás nehezebbé válik, annál szigorúbb diéták esetén.
Néhány szabály, amely nem megy kudarcot, ha fogyni akar, a következő: csak akkor fogyasszon tisztességes adagokat, ha éhes, ne vágyjon, hagyjon 3-4 órát az étkezések között anélkül, hogy közben bármit is rágcsálna, igyon sok vizet, feladjon egyszerű cukrokat savanyú italokhoz pedig ne használjon felesleges sót, és vacsorázzon 19.00 órától, lefekvéstől függetlenül, mert az anyagcsere 15.00 után lelassul. Az ajánlott ételcsoportok már szuper jól ismertek, fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal az adagokkal kapcsolatban.
Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől, a kérdés az összes nő ajkán?
A narancsbőr a női populáció több mint 90% -át érinti. Sokat kell megvitatni ebben a témában, de csak arra szorítkozom, amit elengedhetetlennek tartok. Ha megvan, akkor nem tudunk végleg megszabadulni tőle, de elkészíthetjük úgy, hogy ne legyen látható, hacsak nem szorítja az ujjai közé a bőrt azon a területen. Nincsenek csodareceptek, de több dolog együtt vezet el ehhez az eredményhez. Ezek a következők lehetnek: kiegyensúlyozott étrend, alacsony zsírréteg, egyszerű szénhidrátok mennyiségének csökkentése, magas vízfogyasztás, a dohányzás hiánya, a fizikai aktivitás, különösen a súlyzós edzés és a csökkent kávéfogyasztás. Ha ide adjuk a bozótot, egy összetevőket tartalmazó krémet a környék vérkeringésének és masszázsának megkönnyítésére, akkor közel állunk ahhoz, amit megálmodtunk.