Hallgatói Egyesület Alsatia Frankfurt am Main Időpontok Futási tippek
Futási tippek
1. lépés: Miért akarom?
A motivációd teljes mértékben rajtad múlik: ha mások valóban maratont akarnak futni, akkor nem érdekel. Tipikus motivációk:
- Javítsa a megjelenést
- Súlytartás a magas kalóriatartalmú tevékenységek ellenére
- Kerülje az új szekrény vásárlását
- A tanulmányok és a munka mozgáshiányának kompenzálása
- Jutalom a tanulmányokban és a munkában jól elvégzett munkáért
- A teljesítmény és a motiváció fenntartása a tanulmányokban és a munkában
- A civilizációs betegségek megelőzése
- Tapasztalja meg az emelkedettség érzését futás közben ("Runner's high")
2. lépés: Egészségügyi alkalmasság
Beszéljen orvosával arról a szándékáról, hogy a jövőben rendszeresen futni kezd, hogy ellenőrizze a szívhibákat vagy egyéb személyes kockázatokat.
Ha súlyosan túlsúlyos, akkor az úszás és a kerékpározás egyelőre megfelelőbb sport, ha nem akarja tönkretenni az ízületeit.
3. lépés: Megfelelő futócipő és ruházat
A megfelelő futócipőket és részletes tanácsokat nagy valószínűséggel a futásra szakosodott szaküzletekben lehet beszerezni. Itt elkészítheti videóit a futópadon készített mozgássorozatairól, és általában a bolton kívül is kipróbálhatja a futócipőket.
A vásárlási döntést ne a márka logójától vagy a különlegesen feltűnő formatervezéstől tegye függővé. Első és legfontosabb, hogy a cipőnek illeszkednie kell a lábához és a mozgásához, és megfelelő párnázottsággal kell rendelkeznie. Egyébként: Ha egy cipőfával húzza meg a cipőt, akkor nem fog szagolni.
Vedd lassan: Az elején nem kell teljes felszerelés vagy speciális funkcionális ruházat. A sportnadrág és a normál póló is ugyanezt teszi.
4. lépés: kezdje nagyon lassan
A legjobb tipp az egészben: az elején fuss túl lassan! Ha a babakocsik megelőznek, akkor jól csinálod. "Ha nem tanulsz meg lassan járni, soha nem leszel gyors." (Herbert Steffny)
Lélegzik Próbáld ki így: lélegezz be két lépést, lélegezz ki egy lépést.
Fuss könnyen az ízületein. Ellenálljon a kísértésnek, hogy erősen lépve kihívja cipője párnáját.
Ne fuss túl sokáig az elején: öt perc, maximum tíz perc, ennyi elég.
Egyébként: ne csodálkozzon, ha más futók köszöntenek; ez elég gyakori.
Senki sem kéri, hogy unjon futás közben, vagy beszéljen másokkal: Szánjon rá időt és hallgasson zenét, rádiójátékokat, hangoskönyveket, nyelvtanfolyamokat vagy podcastokat.
5. lépés: tartsa a távolságot, és folytassa nagyon lassan
Tartson legalább 36 órás rést a következő futás előtt: Ez az az idő, amikor izmainak újratölteniük kell az akkumulátorukat.
Ha kezdőként megpróbálsz minden nap futni, vagy túl gyorsan futsz, egy bizonyos ponton az izmaidnak elfogy az energiája, és elveszíti a motivációt.
Ha fogyni akar, várjon 60-90 percet a futás után a kalóriafogyasztáshoz. Igyon ásványvizet! (A haladó sportolók a futás után azonnal fogyasztják a cukrot - például szőlőlé formájában - ez ismét energiával látja el az izmokat. Ez semmi sem a fogyáshoz.)
6. lépés: Növelje az állóképességet
Lépjen tovább lassan. Ha fogyni akar, csak akkor működik, ha elegendő oxigént vesz be ("aerob égés"). Körülbelül 600 kilokalóriát használ fel óránként.
Növelje futásainak hosszát az elkövetkező hónapokban vagy években, mert csak a 40. percben fog fogyni.
Ne hagyja, hogy gyorsabban futjon: jobb, ha egyedül fut, mint túl gyorsan. Növelje a sebességet az elkövetkező hónapokban és években, amíg olyan gyorsan tud futni, amennyire egy sétáló jár.
7. lépés: Élvezze!
Ha ragaszkodik a lassú futáshoz, egy bizonyos pont után már nem kell legyőznie önmagát, és az 1. lépéstől már nem lesz szüksége a motivációjára: Élvezni fogja magát a futást.
Futási stílus
A helyes futási stílus kérdése aligha lehet vitatottabb: Megkülönböztetik az elülső láb, a lábközép és a sarok járást.
A sarokfutás hírneve jelenleg a legrosszabb, ami talán annak is köszönhető, hogy a legtöbb futónak hosszú távú tapasztalatai vannak vele.
Az elülső lábon járásnak megvannak az előnyei, ha lassan jár, és csak kissé emeli fel a lábát a talajtól, és nincsenek eltúlzott ambíciói, különben fennáll a borjúizmok megkeményedésének veszélye.
Jelenleg nagy valószínűséggel a lábközépcsont járása ajánlott; H. megpróbálod teljes lábaddal eltalálni.
Senki sem végezheti el a kutatást, és maga döntheti el, hogyan szeretne futni.