Halogatás 5 harci stratégiát, amelyek nem hagyhatnak kudarcot - The Fit Baker
Mindannyian átestünk a hírhedt folyamaton halogatás. Néhányan közülünk gyakrabban, mások ritkábban. Az biztos, hogy a halogatás az egyik fő ok, amiért nem érjük el céljainkat. Hajlamosak vagyunk olyan késleltetni, elhalasztani a cselekvést és késleltetni a tökéletes lehetőség várakozását - saját hibás felfogásunk szerint -, hogy az már nem merül fel, és ennek következtében nem teszünk mást.
Látja azt a békát? Meg kell enni!
Mark Twain azt mondta, hogy ha az első dolog, amit minden reggel feltétlenül meg kell tennie, az egy élő béka elfogyasztása, akkor gyakorlatilag átrepül aznap, és nagyfokú bizonyosságot élvez, hogy valószínűleg ez a helyzet. a legrosszabb dolog, amit valaha kellett tennie.
Most nem azt mondom, hogy lemegyek a szomszéd Costel-hez 2-tól, egy edzett halászhoz, és megkérem, hogy legközelebb hozzon magának csibéket, ha legközelebb horgászni megy (vigyázzon, ne keverje össze a csibékkel, bár, ki tudja, talán Costel ez mellékes munka is).
És ahhoz, hogy egy kicsit továbbmenjünk a békák fogyasztásának tengelyén, meg kell tanulnunk a következő szabályt: ha 2 békát kell enned (már kezdem irigyelni, szerencsés gazember!), Kezdd a legszörnyűbbekkel. Ha szigorúan a békákra hivatkoznánk, akkor valószínűleg nehéz lenne eldöntenie, hogy melyik a legrondább, és milyen kritériumokat kell alkalmaznia ebben a tekintetben, de mivel ez csak metafora azoknak a feladatoknak, amelyek meg kell tenned őket, javaslom, hogy mindig azzal kezdd, ami a legjobban megijeszt.
A rendkívül fontos dolgoktól tartunk a legjobban, ettől egy szelíd kifejezéssel élünk, mert a valóságban te szarsz ki magadba - ez a képlékeny kifejezés -, amikor olyasmit kell tenned, amit értékelsz.
Minél fontosabb számodra egy dolog, annál súlyosabb következményekkel jár, ha nem teszed meg, és annál jobban félsz a kudarc lehetőségétől, következésképpen inkább nem foglalkozol vele., gyakorolni a halogatást, mintha az életed múlna rajta, abban a reményben, hogy ez valahogy megoldja önmagát. Hogy a Szentlélek csak lejön rád, és frissíti önéletrajzát, hogy növelje az esélyeket a vágyott munkára, vagy kidolgozza az étrendjét 10 kg lefogyáshoz.
Nem, testvér, bármennyire is szeretnénk ebben hinni, semmi sem történik, ha nem mozdítja a fenekét - mellesleg nagyszerű, ha a második számú helyzetben van -, és munkába áll.
Az itt maradás ötlete az, hogy a legfontosabb tennivalóra kell koncentrálnia, és a lehető leggyorsabban el kell végeznie. És most engem kérdezel? - De Razvane, hogyan tudok koncentrálni ennyi figyelemeltereléssel magam körül? És erre "jó kérdéssel" válaszolok.
A koncentrációs szokások kialakításához 3 kulcsfontosságú, elérhető elérhető tulajdonságra van szükséged - olyan jó hír neked.
Alkalmazza a 3 D-t
Azt mondják, hogy a siker alapvető jellemzője a gyors döntéshozatal képessége - a cél pontossága -, és nem változtatja meg őket gyakran, még makacsabbá válásig sem. Tehát az első D-jünk származik Döntés. Döntse el most, hogy megszerzi ezt a képességet!
Vannak, akik a létező dolgokra néznek, és azon tűnődnek, hogy "miért?" Olyan dolgokról álmodok, amelyek nem léteznek, és kíváncsi vagyok, "miért ne?" - George Bernard Shaw
Henry Ford becenevet kapta a "makacs". Megkérte kutatócsoportját, hogy építsen egy 8 hengeres motort - a híres V8-ot - egy biztonságos blokkba. A nála dolgozó mérnökök elkészítették a tervet, és arra a következtetésre jutottak, hogy lehetetlen, de Ford ragaszkodott hozzá, és azt mondta nekik, hogy folytassák a feladatot.
6 hónap után semmi sem történt. Újabb fél év elteltével ugyanaz az eredmény: csali, amely arra késztette a mérnököket, hogy egyre inkább elhiggyék, hogy kezdeti értékelésük - a terhesség lehetetlensége - pontos volt. Ford nem adta fel ilyen könnyen - és ez a megfogalmazás sokakat meglephet, mert nem hiszem, hogy bárki is fontolóra vette volna, hogy ennyire keserű időjárás után "könnyedén" lemondjon -, ezért folyamatosan kérte az alkalmazottakat, hogy motor, mert akarja és bármilyen módon megkapja.
Igen ez az! Csodával határos módon megtörtént a kinyilatkoztatás, felfedezték a titkot és elkészítették a motort. Ford elszántsága, szorgalma és kitartása ismét diadalmaskodni fog!
Persze, a gazemberek azt mondhatják, hogy "mi van, ha rossz irányban állok fenn?" Véleményem szerint a problémát nem szabad így felvetni.
Először is, nem maradsz következetes, hacsak valahol önmagadban nem tudod, hogy valóban ezt akarod. A szíved zsigeri érzelmeken keresztül árulja el - amelyek közül néhányat talán nem is tudsz -, hogy ezt kell tenned, hogy ez a célod, és hogy ennek az útnak szentelned kell a tested és a lelked, és bármi történik, megtörténik felbecsülhetetlen lecke legyen.
Másodszor, nem akarom azt mondani, hogy a lehetetlen nem létezik, de természetesen nem azok a dolgok képviselik, amelyekhez társítjuk. A villany egykor lehetetlen volt. Így van ez a hihetetlen platform, ahol most írom ezt a cikket, az úgynevezett internetet.
Szeretek meghatározni Fegyelem mint a helyes dolgok elvégzésének képessége, nem pedig azok, amelyek igazán élvezik. A halogatás megszelídítésének alapköve az a képesség, hogy el tudja fojtani az impulzusait, és késleltetheti elégedettségét - vagyis a késleltetett kielégülést.
A közhiedelemmel ellentétben nem az észak-koreaiak a legfegyelmezettebb emberek a világon, hanem a szingapúriak. A szingapúri szabályok nagyon szigorúak, ezért vitathatatlan rendet és fegyelmet vezettek be.
Szeretne a nyilvánosság előtt rágni gumit? Inkább 1000 dollár bírságod lenne. Nem öblíted le a WC-t? Az első lebontás 150 dollárba kerül. Szüksége van taxira? Vigyázzon, ne jelezzen neki túl intenzív módon. Nem tudom, hogyan definiálják és mit értenek túl intenzíven, az biztos, hogy a fiúk a pandánál maradnak, és finomak.
Mindezek a szabályok Szingapúrt nagyon fegyelmezett országgá tették, amit a statisztikák is tükröznek, szinte nulla munkanélküliségi rátát és nagyon kevés bűncselekményt élveznek.
Eldöntötted, mi a célod, ezért van egy jól definiált célod és égető vágyad, hogy beteljesedj. Van egy jól kidolgozott terve, amelyet folyamatos cselekvés fejez ki, és a fegyelem ahhoz, hogy megvalósuljon. Marad Eltökélt és hevesen támogassa azt, amit tesz, amíg a szokás a személyiség szerves részévé válik.
Az érzelmeket egy cél szolgálatába állítani feltétlenül szükséges ahhoz, hogy odaadjuk neki a megérdemelt figyelmet. Ezért az önmotiváció és az érzelmi önkontroll a mindenféle siker alapja.
Azonnal cselekedj
Úgy gondolom, hogy ha valahol a hegyekben elszigetelten lenne egy gyógyító, aki gyógyszert kínálna a halogatás ellen, akkor az első dolog, amit cselekedni fog. A cselekvés ellentétes a halogatással; abban a pillanatban, amikor cselekszel, azt jelenti, hogy nem halogatod.
Olyan ez, mint a helyettesítés törvénye, amely azt mondja: Egy bizonyos ponton az elméd csak egy pozitívra vagy negatív gondolatra koncentrálhat. Nyilvánvalóan képes arra, hogy a negatív gondolatot pozitívra cserélje, amikor csak akarja, és mivel csak egy nyílása van, amelyre az elme összpontosít, 2 nyulat lő le a tűzből. Jó célpont vagy, tapsolok neked, nagyon sok Counter-Strike-ot játszottál?
Ismered azokat a pillanatokat, amikor kinyilatkoztatásod van, egy ötlet, amelyet ragyogónak tartasz, elárasztja a gondolataidat és olyan módon izgatja, hogy nehezen tudsz tartózkodni a nénik ölelésétől, akik annak idején egy csomag gumit adnak el neked. hogy.
Amikor eszébe jut egy ötlet, akkor lehetőség szerint cselekedjen a közvetlen irányában, és ha nem, írja le későbbi felhasználásra. Már az első lépés, bármilyen kicsi is, hatalmas mechanizmust indít el, amely aztán lendületet és tehetetlenséget kapva az inspiráció megvalósulásához vezet.
Hasonlóképpen, amikor eszébe jut, vagy tudatában van annak, hogy valamit tennie kell, tegye meg a következő 15-30 másodpercben, vagy jöjjön, adjon át nekem 1 percet, de ne engedjen tovább, különben esély van arra, hogy elmulaszt újra megteszed azt a dolgot.
Tudom, hogy van velem. Megyek a fürdőszobába. A cél az, hogy a fogak olyan tiszták legyenek, hogy utána ellenőriznem kell a telefonomat, talán kaptam egy üzenetet a Blend-A-Med-től, hogy jelenjek meg a következő reklámfilmjükben. A rádió.
Egyébként elkezdem ecsetelni a nagy elektromos fogkefét. Elkezdem, és csodálkozva veszem észre, hogy már nincs sok akkumulátora - a "csodálkozással" szó jön, 5 ecset óta láttam, hogy elég gyenge és nem biztosítja a múltkori forgatásokat,.
Mondom magamnak, hogy be kell töltenem, amikor kimegyek a fürdőszobából. De mi a helyzet itt? A betöltés az én esetemben azt jelenti, hogy a támasz dugóját be kell illeszteni az aljzatba. Mindig benne van a támaszban, de nincs áram alatt. Ezt az utolsó 2 ecsettel tettem meg, és most hívom őket az utolsó 2 ecseteknek, mert hirtelen eltörtek. De most már jobban tudom.
Oké, visszatértünk. Szóval azt mondom magamnak, hogy bedugom az állványt, amikor visszatérek a szobába. Amit elhagyok, súlyos gondatlansággal hozzátehetem, hogy a fogmosás nem tart tovább, nem kevesebb, mint 2 percig! A Muuuuulte 2 perc alatt megtörténhet, beleértve a muuuulte gondolatokat is, amelyek átvillantak tudatos elmémben, és törékeny falaihoz hasonlóan sokszínű golyóként ütötték el a snooker-asztalt. Mire befejezem a fogmosást és visszatérek a szobába, szétesik a kezdeti szándékom, hogy a fogkefét állítsam felelősségre.
Ezért mondom. Hogy rájöttél, emlékszel, kinyilatkoztatásod volt - bármi is legyen -, csak az a fontos, hogy abban a pillanatban PONTOSAN ebben az irányban cselekedj. Megtanultam az elmémet, és amikor látom, hogy a piros lámpa villog, szépen kikapcsolom a fogkefét, és egyenesen a szobába rohantam, hogy bedugjam az aljzatot. Igaz, hogy néha beletelik egy kis időbe, nem állítom meg, és így megyek vele, tele tésztával, vízzel és mindennel, egy ajándékot hagyva Hänselhez és Gretelhez. De baszd meg, teljesen megéri!
A fenti példa triviális, világos, de a mindennapi világ dinamizmusát szemlélteti, amely körülvesz minket, és azokat a folyamatos zavaró tényezőket, amelyek megakadályozzák a legegyszerűbb feladatok elvégzését is. Fontos, hogy képezd az agyad azonnali cselekvésre, majd válsághelyzetekben, ahol ez valóban számít, és ahol esélyed van eltévedni egy belső konfliktuspárbeszéd során, amely azt mondja, hogy köcsögj be a bankodba, tedd valami szinte önkéntelen, reflexív.
Hozzon létre egy keretet az elkerülhetetlenséghez
Pompásan hangzik, nem? Nem kell megijednie, a mögöttes koncepció nagyon egyszerű, és hiba nélkül segít a halogatás elleni küzdelemben. Mit csinál a elkerülhetetlenségi keret. Példaként megemlítjük a definíciót 10/10 esetben.
Nemrég úgy döntöttem, hogy megkeresem a stressz szintjének csökkentését, mert az elemzés szerint a kortizolom - a stresszhormon - magas volt. Végül nem feltétlenül volt szükségem konkrét alakra, hogy elmondjam, stresszes vagyok, rájöttem, de mondjuk csak, hogy a megerősítés örömmel fogadta.
Jó. És elemezve a viselkedésemet és azt, hogy mi okoz stresszt, azzal kezdtem, hogy kiküszöböltem vagy módosítottam azokat a tevékenységeket, ahol a változás könnyen megvalósítható volt.
Ez az edzéskötegem az évek során, és úgy gondolom, hogy sok edzésre 3-4 edzés van írva 🙂
De hogyan folytassam a közelmúltig, amikor jegyzeteket készítettem? Figyelembe véve, hogy soha nem viszem magammal a telefont az edzőterembe (vigyázzon, hogy nem az edzőteremben mondtam, hanem az edzőteremben, tehát még az öltözőben sem), kivéve kivételes eseteket, ha nagyon fontos telefonra várok, akkor választottam hogy emlékezzek mindarra, amit a szobában csinálok, és később, otthon leírjam. De ennek pontos elvégzéséhez sokszor meg kellett ismételnem az edzés során, amit az előző gyakorlatokon végeztem, hogy biztosan emlékszem, pontosan mikor érek haza.
Csak annyit tettem, hogy felesleges stresszt okoztam, ezért úgy döntöttem, hogy ezt már nem csinálom. Vagyis nem azért, hogy felírjam az edzéseket, feladjam azt a dolgot, amiben erősen hiszek, és ami eredményeket hozott nekem? Természetesen nem. És akkor hogyan? Egyszerű, egy notebookon keresztül, amelyet magammal viszek az edzőterembe.
Egyébként itt mellékként megújítottam a noteszgépet, teljesen más okból vettem, mellesleg nagyon vicces, de ez egy másik történet.
Az ötlet az, hogy magammal veszem a noteszgépet, és minden sorozatot azonnal megírok, miután megcsináltam, amikor minden friss a fejemben, és nem kell feltörnöm a fejemet "igen, volt-e 8 vagy 9 ismétlés? Mennyit kell tennem legközelebb a továbbjutáshoz? ” Amikor kimerültségig tartasz egy sorozatot - vagyis amikor a szemed eldugul, és úgy érzed, hogy kijön a pályájáról -, a központi idegrendszer is érintett, ezért meglehetősen nehéz tisztában maradni és 1,5 órával később emlékezni. pontosan mi a fene történt.
Ez az a jegyzetfüzet, amiről beszéltem. De tudtam, hogy valamit tennem kell, hogy ne felejtsem el otthon. Megvettem a térdburkolataimat, és néhány hónapba telt, mire magammal vittem és felhasználtam őket, mert egyszerűen nem tettem prioritássá, és nem társítottam elég fájdalmat azzal, hogy nem használtam. azok.
Szóval létrehoztam egyet elkerülhetetlenségi keret és a halogatás már remegett az ereiben, tudta, hogy ez be fog bizonyulni! Hogy csináltam? A noteszgépet a hátizsákra tettem, így gyakorlatilag lehetetlenné tettem, hogy elfelejtettem magammal vinni. Ne feledje, hogy nem a hátizsákomba tettem, mert akkor biztosan elfelejtettem volna.
Végül is ez az elkerülhetetlenség kereteit jelenti, hogy célját vagy feladatát nagyon nehéz kihagyni. Nézze meg, hogyan biztosított egy egyszerű művelet - a notebook elhelyezése a hátizsákon -, hogy amikor legközelebb szükségem lesz arra a hátizsákra, meglátom a noteszgépet, és emlékszem rá. És mikor lesz legközelebb szükségem egy hátizsákra? A következő tréningen pontosan mikor lesz szükségem a notebookra! Úgy tűnik, hogy az elkerülhetetlenségnek ez a kerete valóban hibás.
Innen kell emlékeznie arra, hogy a következő cél vagy a következő feladat érdekében tegyen valamit oly módon, hogy a küldetését nehezebb legyen elodázni vagy kudarcot vallani.
Átirányítási technika
Tegyük fel, hogy a rangsorolási módszer valamikor nem működik az Ön számára. Egyszerűen túl fáradt vagy, kreativitásod nem működik együtt, és abban a pillanatban nem tudsz részt venni a legfontosabb tevékenységben. Szeretne azonban tenni valamit, ami a céljai felé vezet, és nem pazarolni a drága időt.
Tehát ahelyett, hogy hibáztatnád magad, felidegesítenéd magad és gondolnád, hogy halogatsz, ez egy jó alkalom a jelentkezésre. átirányítási technika. Ez magában foglalja más fontos feladatok kezelését, amelyeket valamikor el kell végezni, de nem feltétlenül szükséghelyzet.
Ha elolvassa a hatékony emberek 7 szokását. Fontos tanulságok a személyes változáshoz, azonnal észreveszi, hogy a II a tevékenységek fontosságának kvadránsai.
Ezeknek a tevékenységeknek ráadásul nem feltétlenül kell mélynek lenniük. Például, amikor alkotó szellemem trükköket játszik velem, és nem érzem magam képesnek írni, akkor inkább fehérje süteményeket készítek, ahol az agyam nincs annyira megterhelve.
Egyéb tevékenységek, amelyek most eszembe jutnak, gyorsan, gondolkodásom szerint, amikor intellektuálisan szorultnak érzem magam, a tojásfehérjét a 2 kg-os tasakból kisebb tartályokba adagolom, fehérjét viszek át a tasakból a dobozba, előzetes lépések bizonyos süteménytípusokhoz fehérje (elkészített természetes alma püré, őrölt mandula, lenmag) és így tovább.
Mindez triviálisnak tűnik, de hosszú távon értékes időt takarít meg, amelyet később be lehet fektetni a valódi tevékenységekbe, amelyeket akkor még nem éreztem képesnek kezelni.
Legyen nagyon óvatos ezzel a technikával. Csúszós lejtőn jársz, és csak egy lépés az automatizmusok létrehozása a "csúnyább békák" elkerüléséhez szükséges kifogások felkutatására, ha a prioritások metaforáját használjuk.
Folyamatosan kérdezd meg magadtól, hogy az, amit melletted csinálsz, valóban segít ilyen vagy olyan módon, és ami még fontosabb, ha őszinte vagy magaddal, amikor a fogyatékosságot tulajdonítod? ideiglenes hogy a dolgok prioritást élvezzenek. Ennek az "ideiglenes" szónak kell lennie a kulcsnak.
Mi a következtetés?
A halogatás egy gazember, aki nem ad békét nekünk. Csakúgy, mint az az övön lévő prostituált, aki mindig ragaszkodik ahhoz, hogy fellépjen az Ön számára, Ön is fokozott hevességgel tagadja meg őt egy pontig, de végül áldozatává válik, majd keservesen megbánja. Te és az orvosod egyaránt.
Különféle technikákat alkalmazhat a leküzdésére, mint például a feladatok rangsorolása, olyan kulcsfontosságú készségek elsajátítása, mint a döntéshozatali erő, a fegyelem és az elszántság, vagy a gyors és habozás nélküli cselekvés. Az elkerülhetetlenségi keret létrehozása egy másik hatékony eszköz, amely levágja ennek a halogatásnak nevezett szörnyeteg fejét. És ha ebbe az irányba csúsztat, ne nagyon szidja magát, és próbáljon a lehető legtöbbet kihozni egy nem éppen ideális helyzetből, átirányítva a viselkedését.
Mindenesetre mindannyian halogattunk, halogatunk és tovább halogatunk. Ez az emberi természet. De most jobban tájékozott és felfegyverzett, hogy remekül kezelje ezt. Tartsd lehúzva a szemed, fogd el az arcát, és bizonyítsd be neki, hogy tudod, mit eszik, és képes vagy felfalni reggelire.