Halogatás Végül a halogatás vége! NŐK EGÉSZSÉGE
Halogatás Véget vet a halogatásnak!
"Amit ma kaphatsz, ne halaszd holnapra" - ez a mondás. De: Sokan pont az ellenkezőjét teszik. Mindig egy kacsintással halogatásnak nevezed. De a legrosszabb esetben a dolgok folyamatos elhalasztása kórossá válik. A pszichológusok ezután halogatásról beszélnek.
Mit jelent valójában a halogatás?
A halogatás munkabetegség, és a dolgok rendkívüli halasztását jelenti - magánosan vagy a mindennapi munkában. Az érintett emberek nehezen kezdhetik el a kellemetlen vagy kényelmetlen feladatokat, vagy folyamatosan megszakítják munkájukat, és más dolgokra koncentrálnak. Alternatív akciók, amelyek kényelmesebbnek érzik magukat a pillanatban. A házimunka folytatása helyett az egész házat megtisztítják. A fontos prezentáció befejezése helyett böngészett az interneten. Ez röviden eltereli a figyelmét, és jól érzi magát. Hosszú távon azonban a stressz elkerülhetetlen. A fontos feladatokat gyakran nem megfelelően dolgozzák fel, túl későn fejezik be, vagy teljesen befejezetlenek maradnak.
A test és a psziché szenved a folyamatos halogatástól
Meg kell különböztetni a dolgok elhalasztásának és csak az utolsó pillanatban való elvégzésének szokását (egyesek csak időnyomás alatt kerülnek igazán csúcsformába) és a kóros halogatást. Ezt az jellemzi, hogy az érintettek észrevehető károsodást tapasztalnak és szenvednek halogatásuktól. Azok a dolgok, amelyeket valóban el lehet végezni, ismételt halogatással a munka legyőzhetetlen hegyévé válnak. Ez még nehezebbé teszi az indulást. A mindig a nyakán lévő rossz lelkiismeret növeli az elégedetlenséget, szenved az önértékelés, akárcsak a munkateljesítmény. ez gyakran problémákat okoz partnerével, barátaival vagy kollégáival.
A legrosszabb esetben akár a munkáját is elveszítheti, vagy a rossz teljesítmény miatt kieshet a tanulmányaiból. A test pedig neheztel bennünket az állandó halogatásra: a félelmek, az alvászavarok, az emésztési problémák és az izomfeszültség nem ritkák. A Mainz Johannes Gutenberg Egyetem (JGU) tanulmánya szerint azok az emberek, akik gyakran elhalasztják a fontos tevékenységeket, nagyobb valószínűséggel egyedülállók, nagyobb valószínűséggel munkanélküliek és alacsony jövedelműek. "Összességében az életben való elégedettség is csökkent a halogatás során" - mondja Prof. Dr. Manfred Beutel, aki kezdeményezte és irányította a vizsgálatot.
Miért halogatjuk egyáltalán?
Elméletileg bárkit érinthet. Azok, akiknek a mindennapi életben kezelniük kell magukat, és sok önfegyelmet kell gyakorolniuk, mert többnyire önkontrollal dolgoznak, különösen gyakran halogatják. Például hallgatók vagy szabadúszók. A halogatás okait nem értjük egyértelműen. A gének szerepet játszhatnak, valamint a nevelés vagy olyan betegségek, mint a depresszió vagy az ADHD. Azok, akiket szintén nehéz kezelni, és akik rosszul határozzák meg prioritásaikat, ösztönzik a halogatást.
Honnan tudom, hogy halogatom?
A halogatásnak semmi köze a lustasághoz vagy a gyenge akarathoz. Amint észreveszi, hogy érzelmileg vagy fizikailag szenved a halogatástól, komolyan kell vennie a problémát és foglalkoznia kell vele. Azok számára, akik többet akarnak megtudni: A Münsteri Egyetem ingyenes online öntesztet kínál. Itt ellenőrizheti, hogy halogatása még mindig ésszerű-e, vagy elérte-e a megkérdőjelezhető méreteket.
6 tipp a tartós halogatás megelőzésére
Annak érdekében, hogy aktívan tegyen valamit a halogatással kapcsolatban, kritikus, önreflexív leltárt kell készítenie. Ezenkívül apró trükkök segítenek a halogatás ellenőrzés alatt tartásában.
1. Kérdezd meg magadtól, miért halogatsz folyton bizonyos dolgokat
Mitől félsz? És mit tehet azok ellen az érzések ellen, amelyeket az adott feladat kivált benned ("Nem tudom megtenni!", "Nem tudom megtenni!", "Nincs kedvem csinálni")? Kezdjen aktívan dolgozni a negatív érzések ellen - például olyan képesség fejlesztésével, amely segít megbirkózni a feladattal, vagy másképp felépített ütemezéssel.
2. Tekintse át célkitűzéseit
Reálisak ezek, vagy csak nyomás alá helyezed magad? Tud-e egyszerre segítséget nyújtani és feladni a munkát? Aki minden évben kétségbe esik az adóbevallásával, az jól járhat, ha segítséget kér egy adótanácsadótól, vagy teljesen a kezén hagyja a kellemetlen feladatot.
3. Gondoljon a lehetséges következményekre
Mi van, ha nem ma, hanem holnap? Károsodik-e az imázsod, pénzügyi problémáid, gondjaid vannak-e a főnökkel vagy a kollégákkal? Tudja és akarja ezt elfogadni? És akkor: mi van akkor, ha most csinálod, és az ügy nincs le az asztalról? Utána jobban fogja érezni magát, talán megkönnyebbül?
4. Készítsen szabályokat és rituálékat
Például csak dolgozni és tanulni az asztalánál. Soha ne a konyhában vagy a kanapén. Vagy mindig kezdje a munkanapot tea vagy kávé készítésével. Lehet, hogy rögzít egy meghatározott időtartamot, hogy reggel ellenőrizze a híreket és a közösségi hírcsatornákat. 15 perc - ezután a munka zavaró tényezők nélkül kezdődik. További szünetekre, valamint a nap folyamán elterjedt e-mailek és hírek olvasására szolgáló, rögzített időablakok további struktúrát biztosítanak.
5. Tennivaló listák írása!
Óriási segítséget nyújtanak önmagad strukturálásában. Ez arra is ösztönöz, hogy ellenőrizze az elvégzett dolgokat. Fontos: A nagy feladatokat bontsa több mérföldkőre. Tehát ne csak a "Befejezés befejezése" feliratot írja be a listára, hanem a "Kép kiválasztása a prezentációhoz", "Bevezető dia írása". Ezáltal a feladat összességében kisebb akadályt jelent.
6. Maradj velünk
És hébe-hóba tegye tudatába céljait. Ez is motiváló. Jutalmazza meg magát a feladatok elvégzéséért, és legyen büszke magára. Minden lépés számít!
Miután őszintén beismerte problémáját, ezek a tippek nagy hatással lehetnek! Ha egyedül ragadtál: kérj segítséget! A halogatást nem kell szégyellni. A terapeuta segíthet a halogatási minta törésében.