Halvány és hideg szénhidráthiány miatt (egészséges, fehérje, szénhidrát)
3 napja alacsony szénhidráttartalmúak. Ha ez nem jelent semmit: szénhidrát nélkül eszel. Főleg fehérjét eszem és kocogni szoktam. Akkor normális, hogy kissé sápadt és hidegebb vagyok, mint általában? A cukor hiánya miatt gondoltam. Szintén hagyja abba a kólát vagy bármit. Csak víz. Nincs cukor/szénhidrát
4 válasz
Szia! Nem vagyok annyira lelkes.
Naponta 600-800 kcal körül fogyasztom. Kb. 2000 előtt+
Meddig? Az ideiglenes változások olyanok, mint egy homokvár a következő áradás előtt, és általában nagyobb súllyal végződnek.
Reggel megiszok egy turmixot fehérjeporral.
Jobb passz, ha egészségtelenül akarsz hízni. Idézet Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni sportegyetemtől.
Helytelenül „csak” napi 0,8–1 gramm fehérjére és testtömeg-kilóra van szükségünk, a felesleg a zsírraktárba kerül és károsítja a vesét.
A testnek pedig szénhidrátokra van szüksége, különösen hosszú láncúakra, mint a tésztában.
Egyébként a kocogás ideális és elegendő. Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és 13 éve az ideális súly. Éhezés vagy fogyókúra nélkül.
Jó és szép hétvégét kívánok.
Kérdés elég kövér vagy? Ha szénhidrát nélkül jár, a testnek másutt kell ellátnia magát energiával. Ott jön be a zsír. Ha leválasztja a szénhidrátokat és alacsony a zsírtartalma, a testnek nincs energiája. Ezért a fagyás. Ez azt jelenti, hogy főzéskor zsíros ételeket, alacsony szénhidráttartalmat, tejszínt, sajtot stb. Használjon, és ne csak sovány pulykahúst. Egyébként normális lehet, hogy az elején kissé gyengének érzed magad. A testnek előbb alkalmazkodnia kell. Ez körülbelül 1 hétig tart. Egy ideje alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztok, és remekül teljesítek. Ez a diéta azonban sem mindenkinek való.
A videó nagyon hasznos az alacsony szénhidráttartalmú kezdők számára. https://m.youtube.com/watch?v=wtHOeNZNtt4
Naponta 600-800 kcal körül fogyasztom. Kb. 2000 előtt+.
Reggel megiszok egy turmixot fehérjeporral. A munkahelyemen csak kávét és sok vizet iszom. Hazaérve kb. 30 percig kocogni megyek. Aztán lezuhanyozom és várok 2 órát. A 2 óra elteltével 20 óra körül van, és egy serpenyőben zöldséget főzök zöldséggel (vagy pulyka helyett halat). Betettem: víz húslevessel (nagyszerű ízt ad) és némi kremfin. Aztán jóllakok, és később 10 vagy 11 körül megyek aludni. Minden nap sok krumplit, tésztát vagy rizst ettem. Ez magyarázza a túlsúlyomat is. Csak Diet Coke-t vagy Zero-t ittam, amely köztudottan az inzulintermelést is vezérli. Most CSAK vizet, teát és kávét iszok, és minden nap sportolok. Tehát nem, valójában kevés zsír. Mert mindig azt gondolom magamban: zsír = zsír, amely felhalmozódik. És azt hiszem, ez a tévedésem, amikor azt gondolom, hogy valahogy nem lehet ilyen könnyen megszüntetni.
Túl kevés kcal-t fogyasztasz! Ezért a dermedés, a testednek egyszerűen nincs több energiája a melegen tartásra. Legfeljebb 400 kcal legyen a teljes forgalom alatt. Ilyen kevés kcal mellett nem fog fogyni valamikor. A tested a hátsó égőn van. Ott hibás az érvelés. A zsír nem hízik. ami hízik, az a kalóriafelesleg. Például napi 1500 és 1700 kcal között eszem, és körülbelül 5 hónap alatt 18 kilót fogytam. és hogy anélkül, hogy bármilyen sportot végeznék. A reggeli rázás szintén nem ideális. A reggeli a legfontosabb étkezés, mert energiát ad a napra. Például szeretek reggelire joghurtot enni. Jelenleg a kedvencem a 300 g görög joghurt (10% zsírtartalom), 100 g áfonyával, amelyet xuckerrel édesítenek (a nyírfacukor alacsony szénhidráttartalmú). Általában chia maggal. Például reggel nyugodtan ehet 3 rántottát sonkával vagy ilyesmi. Még akkor is, ha fogyni akar, az evésnek mégis szórakoztatónak és ízletesnek kell lennie.
Nézz ide. Én is a Facebook csoportban vagyok. (Remélem, hogy a link működik) Szuper alacsony szénhidráttartalmú receptek vannak benne. Segített nekem, mert mindig nagyon elfoglaltam az ötleteket. Ennyit ehettem. Https://m.facebook.com/groups/445627362174118? Ref = bookmarkss
Most írtam egy barátommal, aki 10 hónap alatt több mint 50 kg-ot fogyott. Igazad van. 600-800 kcal nem elegendő. Mit csinál belőle?:
Reggel: fehérje kenyér sajttal.
Ebéd: pulyka zöldséggel vagy hal zöldséggel (előző nap mindig főzzön előre, mivel a munkahelyen nem tudok főzni: D).
Este: Este megnézem, esetleg fehérje kenyér. Akárhogy is, fehérje.:)
2 órával a vacsora előtt kezdetben kb. 15 percig álló kerékpárral megyek, majd 30 percig kocogok. És amikor fogyok, elveszíti a ballasztot is, amely megakadályozza a testmozgást, és ezáltal növelheti a teljesítményt.
Tehát napi 1200 kcal körüli mennyiséget kellene elérnem. Ez jobban hangzik?
Nem hiányzik a cukor. A testnek körülbelül 200 g glükózra van szüksége naponta, és ha nem kapja meg étellel, akkor maga bütyközi (a fehérjékből, amelyek természetesen másutt hiányoznak).
És ezért elsápadok és könnyen fázok?: O
Igen, az anyagcsere változásaival van összefüggésben. A test egyfajta sürgősségi programban fut. A szervezet számára arról van szó, hogy valahogy működtetni tudja a létfontosságú szerveket. A kényelem (a test perifériájának "fűtése") nem fontos számára. Az egész egyébként nem egészséges.
A 30 kg súlyfelesleg sem egészséges.
De ha az anyagcsere megváltozott, akkor elég jól kell működnie, vagy sem?
Nem, a 30 kiló túl sok biztosan nem egészséges. A diéta formája hasznos lehet a súlygyarapodás szempontjából, de ez egy hatalmas beavatkozás az anyagcserébe, nagyon különbözik az FdH-tól. De amikor lefogyott a súlya, és ismét normálisan étkezik, mindez szépen kiegyenlítődik. További sikert kívánunk!