Hamburgerek, édességek és társai. Gyorsétteremt depresszívvé teszi a WiWo-t
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az egészségtelen gyorsétterem nem csak fizikai egészségünket befolyásolja. A jó étel segíthet a depresszióban is.
Káros gyorsétterem: Az egészséges táplálkozás megakadályozhatja a depressziót?
Forrás: Fotolia
A depresszió egyre növekszik - csakúgy, mint egy egészségtelen étrend pizzával, süteményekkel, hamburgerekkel és más gyorsételekkel. Sokan már nem képesek maguk elkészíteni az ételt. Étrendje magas zsír- és kalóriatartalmú, de kevés vitamint és más létfontosságú anyagot tartalmaz. Diéta és depressziós rendellenességek - van-e összefüggés?
Felice Jacka, az ausztrál Deakin Egyetem professzora ezt vizsgálja. Tanulmányait súlyos depresszióban szenvedőknek szenteli és étrendjüket vizsgálja.
A depresszió tünetei
fáradtság
Világos nemi különbségek vannak az úgynevezett unipoláris depresszióban, amely a nőket kétszer olyan gyakran érinti, mint a férfiakat. Ezt a formát olyan tünetek jellemzik, mint a csökkent hajtóerő vagy fokozott fáradtság, .
Depressziós hangulat
. szokatlan mértékben depressziós hangulat, amely szinte minden nap előfordul legalább két hétig, .
Egyáltalán nincs öröm
. Érdeklődés elvesztése, többé nem kell élvezni azokat a tevékenységeket, amelyek korábban szórakozást és elégedettséget okoztak, .
Önbizalom
. Önbizalom és önbecsülés elvesztése, valamint önvád és önbizalomhiány.
koncentráció
. Koncentrációs nehézség, alvási nehézség, étvágytalanság vagy fokozott étvágy.
(Forrás: Ursula Nuber, "Ki vagyok én nélküled?", Campus-Verlag)
"2020-ig a depresszió lesz a második leggyakoribb munkaképtelenség oka" - magyarázza kutatásait Jacka. Ezért új megközelítést kell találni a széles körben elterjedt betegség leküzdésére. A kutatást az Meat and Livestock Australia (MLA) finanszírozta tavaly óta mintegy 250 000 dollárral. Hamarosan a depresszió ellen egészségesebb étrenddel lehet küzdeni a tabletták helyett? Számos tanulmány, amely a zsíros és cukros ételek mentális egészségre gyakorolt hatását vizsgálta, kiindulópontot jelent ehhez.
Az eredmények világszerte megerősítettek
A Deakin Uni kutatói megállapították, hogy az egészségesen táplálkozó emberek ritkábban szenvednek depresszióban és szorongásos rendellenességekben - nemcsak Ausztráliában, hanem szerte a világon. A „Psychosomatic Medicine” folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmányban 5700 norvég életmódját vizsgálták. Minél jobb az emberek étrendje, annál kevésbé valószínű, hogy depressziós betegségben szenvednek. Megfordítva, kiderült, hogy azok az emberek, akik több egészségtelen ételt és magasan feldolgozott ételeket fogyasztottak, jobban szenvedtek szorongásos rendellenességektől.
Még akkor is, ha más demográfiai vagy életmódbeli tényezőket, például a testmozgást, a dohányzást vagy a jövedelmet figyelmen kívül hagyták, ez a kapcsolat fennmaradt.
A hús beteggé tesz
Az értékelés alapjául zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, sovány tejtermékeket, halat és feldolgozatlan húst tartalmazó étrendet használtak (szemben a feldolgozott húskészítményekkel, például kolbásszal és hamburgerrel). Másrészről a fehérliszt, sütemények, pizza és más erősen iparilag feldolgozott snackek magas fogyasztása egészségtelen.
Más országok adatainak elemzése megerősítette az eredményeket. Bár egyre többen szenvednek depresszióban vagy szorongásban, a pszichiátria még nem találta meg az emberek megbetegedésének megakadályozásának módját - bírálta Jacka.
"Fontos felismerni, hogy ugyanaz az egészséges étrend, amely segít csökkenteni a szívbetegségek és más betegségek kockázatát, csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát is" - mondta Jacka.
Öt kiút a depresszióból
1. Ismerje fel a depresszió jelentését
A terapeuta és Ursula Nuber író "Ki vagyok én nélküled?" Című könyvében megmutatja. öt út a depresszióból. Az első stratégia: Felismeri a depresszió jelentését. Az érintett nők számára fontos kideríteni, hogy a betegség milyen jelentést és üzenetet tartalmaz számukra. Ez azt is jelenti, hogy nem szabad kizárólag hormonális változásoknak, az agy biokémiai egyensúlyhiányainak vagy örökletes tényezőknek tulajdonítani, és így pusztán orvosi problémává csökkenteni. Ha az üzenet megfejthető, akkor a depresszió alapvető változásként használható jobb irányba.
Ahogy a félelem a veszély jele, ugyanúgy a depresszió is azt jelzi, hogy egy nőnek meg kell védenie magát a hiábavaló erőfeszítések ellen.
2. Legyen aktív
Ebben a szakaszban a nők sokat tanulhatnak magukról. Képet kapnak arról, hogy pontosan mi nem jó nekik, és hol kell megváltoztatniuk a pályát. Nemcsak arra figyelnek, amikor különösebben lesújtottak és nem szeretettek, hanem arra is, hogy ki és mi segít nekik, hogy a depresszió kevésbé legyen észrevehető. Felismerik, hogy nem kell a betegség passzív áldozatának lenniük, de befolyásolni tudják - például mozgással.
3. Fogadja el a segítséget
Az a tapasztalat, hogy nem vagy egyedül, válhat valami irányító csillaggá a depresszióból való kijutás során. Különösen a barátok lehetnek hasznosak az önfelfedezés folyamatában. Női stresszellenes stratégia, hogy nehéz időkben más nemekkel szövetkezzünk, és velük együtt szembeszálljunk a viharokkal.
Az időben történő pszichoterápiás kezelés, amely jelentősen csökkenti a további depresszió kialakulásának kockázatát, hosszú távon is segíthet. A megfelelő terapeuta ezért rendkívül fontos társ lehet a depresszió munkájában. A siker döntő tényezője elsősorban nem a módszer, hanem a kapcsolat alakul ki a terapeuta és a kliens között.
4. Ha nem vagyok magamnak, ki az?
A nők, különösen a depressziós nők, nem bánnak senkivel sem olyan rosszul, mint ők maguk. A depressziós kockázatnak kitett nők általában türelmetlenek önmagukkal szemben és kritizálják önmagukat, hibáztatják magukat a kudarcok miatt, és azzal vádolják magukat, hogy más embereknek okoznak problémákat.
De mindenekelőtt az öngondoskodás és az ön iránti együttérzés fontos. Ha az öngondoskodást figyelmen kívül hagyják, az stresszfaktorrá is válhat, amely depresszióhoz vezethet. A nőknek fel kell ismerniük, hogy életüket nem érik meg azzal, hogy a lehető legtöbbet tegyék másokért, hanem fontosabb, hogy minél többet spóroljanak.
5. Tegnap szép volt
Az agresszió kezelésének kiforrott formáját csak agresszió megtapasztalásával lehet megszerezni. Mindannyiunknak joga van bármihez, amit érzünk. A depressziós emberek alacsony önértékelésének fontos gyökere merész, képzetlen agresszivitásuk. A depressziós nőknek meg kell tanulniuk növelni a hangerőt. Azoknak a nőknek, akik legyőzni akarják depressziójukat, fel kell adniuk kedves lány szerepüket. Mert kedvesnek lenni egyirányú utca. Akik kedvesek, azok népszerűek, de kizsákmányolják őket, és nem azt kapják, amit szeretnének, mégpedig elismerést és valamit azért, hogy kedvesek legyenek.
(Forrás: Ursula Nuber, "Ki vagyok én nélküled?", Campus-Verlag)
Mindennapi ételeink különböző összetevői felelősek lehetnek a pszichológiai panaszok csökkentéséért. Állítólag például az omega-3 zsírsavak javítják a gondolkodási készségeket és megakadályozzák a depressziót. Az esszenciális zsírsavak hatását jelenleg kutatják, például az Amerikai Védelmi Minisztérium kísérletében.
Omega-3 hiányos öngyilkosság?
2013 eleje óta az önkéntesek napi két turmixot kapnak magas omega-3 zsírsavkoncentrációval, hat hónapon keresztül. A különlegesség: A kiválasztott emberek korábban megpróbálták megölni magukat, vagy öngyilkossá minősítették őket. A tanulmány összesen három évig tart. A megközelítés: Az amerikai hadsereg megvizsgálta 800 aktív katona vérét, akik 2002 és 2008 között öngyilkosságot követtek el, rendkívül alacsony omega-3 zsírsavszintet találtak.
További cikkek
A táplálkozással és a depresszióval kapcsolatos projekt az EU-ban is folyamatban van: a „MoodFood” ez év januárjában kezdődött, és az EU csaknem kilenc millió euróval finanszírozza. Öt év alatt intenzív kutatást kell végezni kilenc európai országban arról, hogy az ételbevitel, az alapvető tápanyagok ellátási állapota, a társadalmi környezet és az étkezés közbeni viselkedés, valamint az elhízás hogyan befolyásolja a depresszió kialakulását.
Felice Jacka kutatása ma már depresszióval diagnosztizált embereknek szól. A terápiás beszélgetések és más kábítószer-koktélok helyett az egészségesebb étrendről kell szólnia. A vizsgálatban résztvevők nem szüntetik meg esetleges gyógyszeres kezelésüket. De: Ha a tudós helytáll, a jobb étkezés új terápiás megközelítéssé válhat - vagy eleve megakadályozza a depressziós tünetek megjelenését.