Hány font fogyhat a diétával 80 10 10 Működik
A 80 10 10 diéta azt állítja, hogy az egészség fenntartására az ideális adag 80% szénhidrát, 10% fehérje és 10% zsír.
A többi alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend a rizsből, kenyérből és burgonyából főtt keményítőre támaszkodik, mint fő kalóriaforrás. A keményítő és a szemek tápanyagban szegények, és mivel nyájasak, általában cukrot, sót és zsírt adunk hozzá, ami veszélyezteti az egészségre gyakorolt lehetséges hatásukat.
A 80 10 10 diéta legyőzi ezt a problémát, támaszkodva a nyers ételekre, az étrend alapját képező gyümölcsökre.
Javasoljuk, hogy egyetlen gyümölcsből fogyasszon ételt, nagy mennyiségben. Például a reggeli 2 kg görögdinnyéből állhat. Ilyen mennyiségben kell enni a gyümölcsöt, hogy megfelelő számú kalóriát kapjon az étrend fenntartásához.
A 80 10 10 diéta napi 1/2 kg zöldségfélét fogyaszt - salátát, spenótot, zellert. A magas zsírtartalmú ételek, például az avokádó és a diófélék, két naponta egy adagra korlátozódnak.
Bár a diéta a program alapja, jó figyelembe venni az életmód részét képező egyéb tényezőket - testmozgás, alvás, érzelmi egyensúly.
A diétában 80 10 10 ajánlott: gyümölcs, zöldség, avokádó, dió és nyers mag, kókuszdió.
Példa étrendre 80 10 10
Reggeli: 1,5 kg dinnye
Ebéd: 1/2 kg banán, 1/2 kg mangó
Vacsora
I. típus: 1/2 kg barack
II. Típus: paradicsomleves (225 g saláta, 225 g paradicsom, 225 g narancs vagy sárga csípős paprika)
III. Típus: avokádó saláta (225 g saláta, 225 g uborka, 350 g paradicsom, 175 g avokádó, 1/4 csésze koriander)
Étkezési magatartás
Az étkezési menetrend, ezúttal összességében, megmutatja azt a hozzáállást (vagy az általunk fenntartott kapcsolatot), amely az ételhez viszonyul, figyelembe véve az ételbevitel gyakoriságát, és megjegyzi hangulatunkat, érzéseinket, aggodalmainkat és érzéseinket. A napirend oldalai tehát feltárják a pszichológiai és élettani elemeket. Tanulmányozva levonhatunk néhány következtetést:
Vagy „hagyományos étkezési magatartásunk van”", Három étkezés és esetleg harapnivaló a nap folyamán. A bevitel fiziológiai ingerlésből, éhségből származik, és az étel mennyiségét vagy mennyiségét a jóllakottság érzése vezérli, amely fizikai kényeztetéssel nyilvánul meg. Bár ez a fajta viselkedés normális vagy logikus, az étel mennyisége túl magas, azaz túl magas kalóriatartalmú lehet a valós szükségleteinkhez képest, amint azt az ételbevitel értékelésének bekezdésében láthatjuk.
Általában nem az, hogy mindig rágcsálunk valamit, hanem gyakran egyetlen ételcsoport túlzott fogyasztása étkezés közben. A bevitel során érzett öröm ellenére a kalóriatúlfogyasztás és az ebből fakadó bűntudat különleges pszichológiai kontextus.
Ezért rajtunk múlik, hogy felfedezzük-e az egyik élelmiszercsoportnak (gyermektáplálkozási nevelés, a kérdéses ételbőség ...) való preferenciájának okait, ami gyakran hiányosságokat okoz más élelmiszercsoportok (például zöldségek) elhanyagolása miatt.
Vagy viselkedésünk számos bulimia-rohamot mutat be túlzott táplálékfelvétel jellemzi, ellenőrizhetetlen és független a jóllakottság érzésétől. Ezek a rohamok a nap vagy az éjszaka bármely szakában előfordulhatnak, általában szorongó körülmények között fordulnak elő, és szégyen vagy bűntudat érzik őket.
Ez megmagyarázza a hányás kiváltását vagy a hashajtók szedését, amelyek segítenek kordában tartani a súlyt és elrejteni ezt az állapotot a társadalomban. De cselekedeteink "addiktív" jellege és az ezekből fakadó pszichológiai problémák feltétlenül szükségessé teszik a szakemberrel való konzultációt. Meg fogja ajánlani a megfelelő pszichoterápiát, egy olyan kezelést, amely sok esetben kiváló eredményeket hoz.
Akár a napirendünk sem mutat klasszikus helyzetet, hagyományos ételekkel, hanem inkább folyamatos "rontaiala", a vágyakozástól és főleg a lehetőségektől függően, alkalmanként éhségszakadásokkal, az első kéznél lévő étellel megnyugodva, vagy.
Gyakran elkötelezzük magunkat ilyen magatartásban, de néhány extra hüvelyk után a derekán joggal kíváncsiskodni kezdünk, ha nem az étrend típusa a hibás. Mindenesetre a kifogások, amelyekre általában hivatkozunk, minden helyzetben azonosak (a nők általában ilyen típusú viselkedéssel rendelkeznek). A valóságban a túl kevés idő vagy az éhség hiánya az étkezések alkalmával az akarat és a szervezeti szellem hiányának jele.
Valóban, nem vagyunk éhesek az étkezés idején, mert ezt az érzést már "rágcsálással" megnyugtattuk, és fáradtak vagyunk. Tehát elegendő tartózkodni az étkezések közötti étkezéstől, ha a megfelelő időben megvan az étvágyunk, és főleg nem a kiegyensúlyozatlan bevitelünk. A menetrend megmutatja, hogy gyakorlati okokból a hirtelen éhségrohamot túl édes ételekkel (cukrászda, péksütemények, kekszek) vagy túl zsíros ételekkel (sajtok, chipsek) enyhítik.
Vagy étkezési viselkedésünket nagymértékben befolyásolják a pillanat érzelmei, bármilyen természetűek vagy időtartamúak. A napirenden szereplő jegyzetek, különösen a hangulat tekintetében, megerősítik: gyakran személyes, családi vagy szakmai problémák váltják ki szorongás, stressz vagy idegesség állapotát. De lehet öröm, boldogság, átmenet vagy sem, ami arra késztet bennünket, hogy megváltoztassuk étkezési szokásainkat.
Ezek az érzések és hangulatok az egyéntől függően eltérő viselkedéshez vezetnek:
- vagy szüntelen falatozás, erőszakos éhségérzet vagy akár extra étkezések. Az étkezés nyugtató vagy ingerlő érzéssé válik. Valójában az élelmiszerekben keresünk menedéket, bizonyos védelmet keresve.
- vagy az ételvíz hiánya, amely az ételválasztás egyhangúságából, vagy gyakrabban egy vagy több étel hiányából ered. Az érzelmi állapotok egyszerűen elzárják az éhségérzetünket, háttérbe szorítják új aggodalmaink ...
A problémák megoldása vagy elfelejtése után gyorsan megtaláljuk az étkezési ritmust és étvágyat. De sokkal intenzívebbek, mint korábban, ezért a napirenden észrevesszük a kompenzáció jelenségét, mintha vissza akarnánk szerezni az elveszett időt.
Bármelyik étkezési magatartást a fizikai összefüggések befolyásolják, és nem bizonyos érzelmi állapotok. Ezért különféle kiváltó okok vannak a "rontait", a bőséges ételek eredetére, különösen bizonyos ételek választására. Így néhányat vagy néhányat a hűtőszekrényre dobnak, amikor egy nap után hazaérnek. a munka.
Mások számára a TV bekapcsolása jelet ad, hogy chipset, földimogyorót, földimogyorót, fagylaltot vagy csokoládét fogyasszanak. Szó lehet olyan eseményekről is, amelyek nem fordulnak elő naponta, például horgászni, vagy egy estét moziban tölteni a barátokkal, többé-kevésbé feltételes reflexekkel, amelyeket ilyenkor nem valósítunk meg. Anélkül formálódunk, hogy új szokásokra vágynánk, amelyek diéta esetén problémákat okozhatnak.
Tudatosságuk egy lépés a helyes irányba, és már a napirendben azonosíthatjuk a különböző "érzékeny" helyzeteket, mert ezek ismerete lehetővé teszi az esetleges eltérések megelőzését.
Vagy a napirend tárja elénk, vagy még rosszabbá tesz, megerősíti az éhségrohamok meglétét, vagy egy bizonyos étel kedvelését. A barátok között ezt az ételt "gyengeségünknek" nevezzük. A csokoládé egy releváns példa, amely a leggyakoribb. Ezt a gyengeséget általában bizonyos szükségletek meglétével vagy "tudattalan" fiziológiai, anyagcsere- vagy mentális kompenzációkkal igazoljuk.
De ezeken az áltudományos igazolásokon túl, amelyek a túlfogyasztás ürügyét szolgálják, el kell mondanunk, hogy a legtöbb esetben ez egy igazi függőség, amely rendszeresen megzavarja étrendünket, kalóriaegyensúlyunkat, éhségérzetünket és jóllakottságunkat. A mohóság túlzásának magyarázatát néha gyermekkorban kell megkeresni, felnőttkorában nagyon könnyű fenntartani, különösen, ha vannak ilyen kísértésekkel teli fiókjaink. Próbáljuk tehát mértékkel fogyasztani őket.
Fogyás kezelése pontokkal
Nemrég hallottam egy barátomat a fogyókúrás étrendről, és nyilvánvalóan felkeltette a kíváncsiságomat. Úgy tűnik, hogy ez a diéta nagyon régi, a 60-as évek tanításaiban gyökerezik.
A fogyókúra az egészséges táplálkozáson és a sok testmozgáson alapszik, és úgy tűnik, hogy idővel sok embernek segített a fogyásban. Tehát, hogy tisztázzuk, a pontok valójában a kalóriák, és ily módon minden ételhez számos pontot rendeltek.
Ezt a diétát a táplálkozási szakember határozza meg attól függően, hogy hány kilót szeretne leadni. De ez a pontok száma időről időre túlléphető, ha valami édeset szeretnél megengedni magadnak. Csak annyit kell tennie, hogy szakemberhez fordul, és ő megoldja a problémájának 80% -át.
Hasznos lesz a csoportos terápia is, amely segít abban, hogy motivált maradjon ennek az étrendnek a teljesítésében. Úgy gondolja, hogy ezt a fogyókúrás rendszert mindenki könnyen megértheti?
Hogyan lehet fogyni 80% nyers étel fogyasztásával
Jackie Adams újságíró 2008-ban jelentést tett közzé a CNN Health számára, amelyben bemutatja Angela Stokes énekesnő esetét, aki a nyers ételeken alapuló étrendet követően a testsúlyának felét vesztette.
Stokes egészséges kereskedelmet folytatott: kémiailag és termikusan (főtt) feldolgozott ételeket adott a nyers ételek (zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak) helyett. Ez a változás csak 2 év alatt segített neki legfeljebb 61 kilogramm fogyásban.
2000-ben 136 kilogrammot nyomott, a kóros elhízás küszöbén. Két évvel később akár 72 kilogrammot is leadott, kövér nőből karcsú, fiatal és gyönyörű nővé változott.
Angela Stokes élő példa arra, hogy a természetes táplálék a helyes emberi étrend. Nem volt túlsúlyos gyermek, de apránként hízott.
Azok, akik fogyni szeretnének, és ugyanazon módszerrel hasonló eredményeket szeretnének elérni, de nem hajlandók teljesen lemondani a főtt ételről, kipróbálhatják a 80% -ban nyers ételekből álló étrendet. Ez a százalék észrevehető változásokat okozhat mind az alakban, mind az egészségben.
Miért válassza a nyers étrendet
A nyers étrend elfogadása lehet a lehető legtermészetesebb vagy normálisabb, tekintve, hogy a nyers ételek a legtermészetesebb formában vannak, és a tápanyagtartalom sértetlen.
Ipari és hőkezeléssel történő feldolgozás megváltoztathatja a legtöbb zöldség tápértékét. A nyers ételek többnyire tápanyagokban gazdagabbak, mint a főtt ételek. Nem tartalmaznak hozzáadott zsírokat (olaj, vaj, zsír), amelyek növelhetik a sütési betegségek kockázatát, sem az egészségre káros adalékokat.
A nyers zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, míg a sült zöldségek, bár finomabbak, magasabb a cukor- és zsírtartalmuk.
A hús és más állati eredetű termékek egészségtelen zsírokat, például telített zsírokat tartalmaznak, és nagyobb az energiasűrűségük, vagyis adagonként nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
A nyers étrend előnyei
A nyers gyümölcsök és zöldségek korlátozás nélkül fogyaszthatók fogyókúrás étrendben. Mivel nem hőkezelik őket, alacsony az energiasűrűségük és alacsony a kalóriatartalmuk. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségben megehetjük őket anélkül, hogy túl sok kalóriát kockáztatnánk.
A dió és a magok kalóriában gazdagabbak, de sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek mérsékelt mennyiségben is hasznosak lehetnek a test számára.
Az élelmiszerek nagy része, amelyet nyersen fogyaszthatunk, növényi eredetű, ami azt jelenti, hogy magas a rosttartalma. Ezek az anyagok nagyobb mennyiséget adnak az étrendnek, és gyorsabb érzést keltenek a gyomor kitöltésében, mint a feldolgozott élelmiszerek.
A rost fontos a fogyáshoz, mert elősegíti az étvágy szabályozását és megakadályozza a felesleges kalóriákat.
A Vegetarian Resource Group 4 tanulmányt idéz, amelyek a nyers étrendet a testtömeg jelentős csökkenésével kombinálták.
80/20
A diéta nehezen alkalmazható, ha túl szigorú vagy korlátozó. Bizonyos élelmek vagy ételcsoportok betiltása azt okozhatja, hogy a nehézségek miatt valamikor feladjuk étrendünket.
Így annak érdekében, hogy valaki zöldségekkel "ragaszkodhasson" az étrendhez, ajánlott a főtt ételek 20% -át megtartani, ami kielégíti a szervezet vágyát, hogy valami elkészített ételt fogyasszon.
Például a teljes kiőrlésű gabonák értékes B-vitamin-források, a tej pedig a D-vitamin fő forrása. A hal Omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz. A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében minden étkezéshez adjon egy kis adag teljes kiőrlésű gabonát vagy tejet, friss halat vagy más sovány fehérjét (például babot).
Étkezési ötletek nyers ételek alapján
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi a nyers étel, vagy hogy néz ki egy nyers "étel". A nyers étrend elfogadása egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Hőkezelést nem igénylő ételek fogyasztásának növeléséből áll.
Reggelire például vízben/gyümölcslében vagy nyers növényi tejben áztatott chia magokat fogyaszthatnak. Duzzadnak és alvadják a folyadékot, zselatinos összetételt képezve, mint egy puding. Díszítsük friss vágott gyümölcsökkel.
Ebédnél bőséges salátát szolgálhat fel különféle zöldekkel és apróra vágott zöldségekkel, amelyekbe ½ csésze babot vagy más főtt hüvelyeseket adhat. A dió és a mag szintén jó fehérjeforrás, és nem igényel sütést.
A vacsora könnyebb lehet. Vacsorára választhat egy kis adag friss halat vagy sovány csirkemellet, valamint egy nagyobb adag nyers zöldséget.
Ügyeljen arra, hogy a nyers és főtt 80: 20% arányt kövesse.
Desszertek készíthetők gyümölcsökből és magvakból is (datolya vagy mazsola dióval, maggal, zabpehellyel keverve). A klasszikus majonéz helyett készíthetünk avokádószószt, vagy majonézt kesudióból, vízbe áztatva és turmixgépben összekeverve.
A vízben hidratált és turmixgépben összekevert magvakból, diófélékből és mandulákból pástétomokat vagy tésztákat lehet kapni.