Hány guggolás naponta) (egészség, testmozgás, nők)
Hé:) Én, 17 kb. 167 és 54 - 55 kg, ezt a guggolásos edzést végeztem nőknek 30 napig. A 30 nap végén 250-et kellett csinálnom, de mindig többet tettem. Néha naponta 300-at:) Tegnap a 30 körüli nap úgyis folytatni akarom:) mennyit kell tennem egy nap? 100? És csináljam-e folyamatosan minden nap? Tehát minden nap 100 vagy néha több? És tegyem-e mindennap, vagy akár szünetet tartsak? Csak izomépítést kell szolgálnia, nem pedig fogyni:) lg és előre is köszönöm a válaszokat:)
3 válasz
Nem tudja pontosan megmondani, hogy hány. Az izomépítés a test adaptációs mechanizmusa, és akkor fordul elő, amikor az izom fáj, és a test úgy gondolja, hogy ezért erősebbnek kell lennie (hogy a következő edzés során ne váljon újra ilyen keménysé), és nem akkor, amikor bizonyos számú ismétlést kezel. Tehát folytassa addig, amíg az izom meg nem ég, és csak minden második nap, hogy az izom megnőhessen a köztes szünetben.
A mindennapos edzés egyáltalán nem segíti az izomépítést, mivel az izom soha nem tud regenerálódni. Az izmok nem edzés közben nőnek, inkább utána a pihenő szakaszban. Ha minden nap edz, akkor minden alkalommal megszakítja a növekedést. A több nem több! Még a hivatásos testépítők sem edzik ugyanazt az izmot egymást követő napokon, mert ez baromság. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy ha kétszer annyit edz, az izmok kétszer olyan gyorsan növekednek.
Emellett ezzel a programmal nem fog hatékonyan felépíteni az izmokat, mivel ez lehetséges lenne, mert rendkívül magas állóképességi tartományban edz. Az effektív izomnövekedéshez tartozó rep tartomány 6-12 ismétlés körülbelül 3-4 sorozatnál (természetesen az összes hajlítás a lehető legmélyebb). Ahhoz, hogy bejusson erre a területre, további súlyokat kell venni (súlyzó korongokkal, amelyeket vállával a feje mögött tartasz).
Egyébként azok a nők, akik csak egy gyönyörű, nőies testre vágynak (vagy egyenes ezek a nők) ingyenes súlyzó gyakorlatokkal. Teljesen megalapozatlan attól a félelemtől, hogy azonnal nőnemű izmos lesz. Csak gyorsabban éri el a célértékét, mert ezek a leghatékonyabb gyakorlatok. Az erő-állóképesség területén lévő gépekkel vagy gyakorlatokkal soha nem ér el olyan gyors sikert, mint a megfelelő ismétlési tartományban lévő szabad súlyokkal.
Nem így építed az izmokat. Az izomépítés érdekében az izomnak a gyakorlat során annyira megterhelőnek kell lennie, hogy csak 8-12 ismétlést tud kezelni.
A guggolásnál ez további súlyokat jelent. Az izmok a terhelés növekedésével mossanak, és alkalmazkodniuk kell. Röviden: van egy megfelelő súlyzó a hátadon, végezd el az ismétléseket. Töltsön 12-re, ha legközelebb valamivel több vas lesz rajta, lehet, hogy csak 8-at kezel, 12-ig halad, majd újra hozzáad egy kis súlyt.
A súly nélküli guggolás maximálisan javíthatja az állóképességet, de ezek több folyamatok a szervezetben, mint például a laktát és a co lebomlása. és semmi köze az izomépítéshez.