Hány kalória égett el egy 2021-es futás során - GPSZapp
Frissítve: 2020. március 9
Kíváncsi lehet, hogy hány kalória égett el egy futás során. Ha sok emberhez hasonlóan futó vagy, akkor valószínűleg tudni akarod, hogy az elvégzett edzések valóban segítenek-e kalóriát égetni és lefogyni.
Vajon a futás lefogy ?
Sokan gyakorolják a futást annak érdekében a zsírfelesleg kiküszöbölésére. De vajon a futás valóban lefogy? A kérdés megválaszolásához meg kell látnia, mit mond a tudomány az elégetett kalóriákról. !
A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy egy kilogramm zsírszövet 8000 Kcal-nak megfelelő energiát képvisel. Ahhoz, hogy képet kapjon erről az energiamennyiségről, tudja, hogy 1 kcal az az energia, amely szükséges ahhoz, hogy 1 L víz hőmérsékletét 14,5 ° C-ról 15,5 ° C-ra emelje.
Általában, minél hosszabb a futótáv, annál több energiát költenek el. Egy maraton során például az átlagos energiafogyasztás 2000 kcal körül mozog. Ennek a kiadásnak több mint a fele a testben tárolt glikogénből származik, és nem a testzsírból. Amint láthatja, csak futással nehéz lenne eltávolítani a felesleges kilókat.
Ennek ellenére a túlsúlyos vagy elhízott ember elméletileg napi 60 gramm testzsírt fogyhat, ha napi 10 km-t fut. Egy év alatt ez a személy akár 22 kg felesleges súlyt is fogyhat a futás gyakorlásával.
Természetesen ez a számítás nem veszi figyelembe a kalóriabevitelt és az étrendet. Csak a testedzés és az egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja teszi lehetővé a testsúly megfelelő szabályozását és a felesleges kalóriák kiküszöbölését.
Sőt, a közhiedelemmel ellentétben, állóképességi sportok (kocogás, kerékpározás, síelés, maraton ...) nem jobbak, mint ellenállási sporttevékenységek (ugrókötél, súlyzós edzés, kardio, guggolás, fekvőtámasz ...) szempontjábóla felesleges zsír eltávolítása. Ezért érdemes elgondolkodnia azon, hogy a futóedzéseket kardió foglalkozásokkal vagy intenzív intervallum edzésekkel váltogassa.
A kalória kiadásokat befolyásoló tényezők
A futás közbeni kalóriakiadásokat számos tényező befolyásolja:
Az erőfeszítés intenzitása
Minél intenzívebb és folyamatos a gyakorlat, minél magasabb a pulzusszám, annál energikusabb a kiadás. A nehéz testmozgás a tüdő- és a kardiovaszkuláris rendszereket kéri, hogy javítsák a test képességét arra, hogy oxigént használjon az anyagcsere folyamataihoz. Elég sokáig ismételve több kalóriát éget el, hogy kielégítse az energiaigényt.