Hány kalória és tápanyag van egy banánban
A banán édes ízének köszönhetően sok ember által kedvelt gyümölcs. Rendkívül egészségesek is, mert jelentős mennyiségű kálium, de egyéb tápanyagok is vannak bennük.
A LiveStrong szerint egy átlagos banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, amelyből 101 szénhidrátból származik, és csak 5 fehérjéből. Ez azt jelenti, hogy egyetlen ilyen gyümölcs a teljes napi kalória 5% -át adja, ha az étrend összesen 2000-et tartalmaz.
A banán adagonként egy gramm fehérjét tartalmaz, ami a teljes napi szükséglet 2% -át jelenti. A banánban nincs zsír vagy koleszterin.
Egy gyümölcs körülbelül 27 gramm szénhidrátot, 14 gramm egyszerű cukrot, 10 gramm komplex szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. A banán által kínált szénhidrátok az ajánlott napi adag körülbelül 9% -át jelentik.
Egy gyümölcs napi napi vasszükségletének 2% -a, kalcium 1% -a és az ajánlott napi C-vitamin 17% -a.
Mennyire fontos a banán érettségi foka
Mivel a banán természetesebben érik, a magnéziumszint csökken. Ha sütőben sütjük, süteményekben használva elveszíti a tápanyagokat.
Az sem jó, ha rendkívül zöld banánt fogyasztunk, mivel ezek olyan enzimet termelnek a szervezetben, amely gátolja az emésztést, ami hízáshoz vezet.
Egy átlagos banán körülbelül 5,72 gramm fruktózt tartalmaz, amelyet sok más gyümölcs tartalmaz. Ez a természetes összetevő előnyösebb, mint a mesterséges, levekből és édességekből készül.
Egy banánban 5,88 gramm glükózt talál, amely segít fenntartani a vércukorszintet és energiát ad. Bár a betegségek elkerülése érdekében ügyelni kell arra, hogy a glükóz ne növekedjen túlzottan, ennek hiánya hipoglikémiához vezethet.