Hány kalória kell az egészséges táplálkozáshoz?
Mire van szükségem kalória kalkulátorra? A kalória kalkulátor segít kiszámítani a napi kalóriaigényt. Ha a fogyás célja, a kalóriafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Ez fordítva van, amikor izomépítésről van szó. Itt több kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt. Ha abbahagyja a testmozgást, a súlya megnő. Az értékek segítenek a táplálkozási terv elkészítésében. A kalória kalkulátor segít megtudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Az alap- és szolgáltatási forgalom kiszámítására szolgál.
Kalóriák
Mit jelent egyáltalán a kalória? Hadnagy Az élelmiszer Brockhaus-definíciója, ez egy fizikai egység a munkához, az energiához és a hőmennyiséghez. Az egységnyi kalóriát 1978-ban az egység joule váltotta fel. Az egységnyi kalória szimbóluma pedig cal. Ennek ellenére az ételek fűtőértékeit továbbra is kalóriákban vagy kilokalóriákban adják meg. Az EU-nak köszönhetően az egységnyi kalória 2010 óta ismét engedélyezett. A kalória kifejezést gyakran használják kilokalória helyett.
Például a következő terminológiát használják: 1 g zsír 9,3 kalóriát tartalmaz, valójában 9,3 kcal, azaz 9300 kalóriát. Az étkezési kalóriákat a kalória kalkulátorral lehet kiszámítani.
Alapanyagcsere sebesség
Sok kalóriát éget el egész nap a munkahelyén és a mindennapi életben. A testünk működéséhez azonban energiára van szüksége. Energia, amely például megdobogtatja a szívünket. Más szóval: mennyi kalóriát fogyaszt testünk teljes pihenés alatt. Ez az energia az alapvető anyagcsere-sebességünk, amely életkorból, nemből, testmagasságból és testsúlyból adódik. Számos ingyenes kalória kalkulátor érhető el az interneten. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek általában átlagos értékek. Például, ha több izma van, akkor magasabb az alapanyagcseréje is.
Az alapanyagcsere sebességét az úgynevezett "Harris-Benedict-formula" alapján számítják ki. Mivel a fizikai aktivitás nem játszik szerepet a bazális anyagcsere sebességében, ki kell számolni egy másik értéket, a teljesítmény anyagcsere sebességét.
Teljesítmény forgalom
Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre a test mozgása szükséges. Minél fizikaiabb a munka, annál több energia kerül felhasználásra. Hasonlóképpen, ha több sportot végeznek. A teljesítmény-forgalom egyénileg kiszámítható a PAL-tényezők (fizikai aktivitás szint) segítségével. Itt is az értékek átlagértékek, és kissé eltérhetnek. A teljesítménykiadások növelése érdekében növelje tevékenységeit. Gyakorolj tobbet. Használja a lépcsőt a lift helyett. Kerékpárral járni a munkahelyre az autó vagy a busz helyett.
Kalóriafogyasztás
Ez egy kis áttekintés, amely segít megérteni, hogy milyen kalóriákat használhat fel minden nap.
Kalóriafogyasztás a mindennapi életben: