Hány kalória naponta 140 kg-nál (lefogy)
Súlyom már 140 kg.Hosszú ideig betegszabadságon vagyok, a jobb bokámban lévő kapszula történet miatt. Most végre tennem kell valamit. M. 186 nagy 140kg. Hány kalóriát fogyaszthatok naponta? Minden este 30 percig motorozom. Nagyon jó lenne, ha tudnál segíteni. köszönöm !
5 válasz
Alapanyagcseréje (!) A számítás szerint: 140 kg x 10 + 900 kcal (férfi) kb. 2500 kcal. Ezeket a kalóriákat el kell fogyasztania, különben csökkenti az anyagcseréjét, és előbb-utóbb átcsúszik a jo-jo hatásba. Mindenekelőtt hagyjon ki cukrot az étrendjéből, és általában kevesebb szénhidrátot is fogyasszon (rizs, tészta, burgonya), de fogyasszon sok zöldséget, salátát és sovány húst, vaj és jó olajok is megengedettek, de kérjük, ne hagyjon bennük semmit "úszni" . Gyümölcs csak mértékkel, ha túl sok van, a fruktóz túlságosan elfoglalja a májat ahhoz, hogy képes legyen gondoskodni a zsírvesztésről. Győződjön meg róla, hogy a magasságától és a testsúlyától függően elegendő mennyiségű italt fogyaszt, napi 3 - 4,5 liter, lehetőleg teát, vizet és mindent, ami nem tartalmaz cukrot. Minden sikert kívánok.:-)
Ehet bármit, de nincs cukor és zsír. És mindenekelőtt váltson teljes kiőrlésű termékekre! Akkor garantáltan lefogy. A mozgás (te igen) erre jó.
140 kg és a lábával kapcsolatos problémák rossz kombináció.
Táplálkozáshoz: A gugelszint a glikémiás index szerint. Ennek megfelelően az egyszerű, könnyen használható cukrok sokkal megkérdőjelezhetőbbek, mint a zsír. A testzsír és az ételben lévő zsír két különböző dolog.
Mozgás: Nem tudom elképzelni a '30 perces biciklizést'. Még a saját testsúlyát sem kell cipelnie a kerékpáron. Menj csak egy órát felfelé, és te is lefogysz. Ügyeljen arra, hogy napi két órára növelje napi edzését. Háló = szünetek, lefelé gördülés nélkül stb.
Vedd lassan, de vedd komolyan. 140 kg-nál az ízületei soha nem fognak helyreállni.
A legjobb az lenne, ha hallgatna a testére (éhség és jóllakottság érzése). Akkor meg lehetne csinálni a (hosszú távon, szerintem bosszantó) kalóriaszámlálás nélkül.
Este írd le, hogy melyik helyzetben mit ettél, és mit éreztél iránt és előtte.
Az emberek gyakran mindenféle okból esznek, de nem azért, mert a gyomor beszámolt.