Hány kalória naponta az ajánlott kalóriaszám
2016. június 29 Hugo Egészség
Nem titok, hogy testének energiára van szüksége a működéséhez. És ez az energia kalória !
Kíváncsi lehet, hogy naponta hány kalóriára van szüksége az energiaigény kielégítéséhez és a test megfelelő működéséhez.
A napi kalória ajánlott száma
A stabil testsúly fenntartásához az ajánlott napi adag (más néven RDA) található:
- Naponta 2400 és 2700 kalória között van egy 20-60 éves férfi esetében
- Napi 1800 és 2200 kalória között van egy 20–60 éves nő esetében
Sok tényező játszik szerepet
A naponta szükséges kalóriák száma több kritériumtól függ:
- A korod;
- A súlyod;
- Méreted…
Az embernek naponta szükséges kalóriák száma az ő kalóriáitól is függ a fizikai aktivitás szintje: aki nagyon fizikai munkát végez, annak nem lesz ugyanaz a kalóriaszükséglete, mint annak, aki egész nap irodában dolgozik.
Hasonlóképpen, egy terhes nőnek vagy egy növekvő gyermeknek más a kalóriaigénye.
Csökkentse a fogyáshoz szükséges kalóriák számát
A fogyáshoz meg kell támadnia a zsírt, és ehhez csökkenteni kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát. A cél az, hogy a test többet tudjon felhasználni tartalékaiból.
Élelmiszer kalóriák
Példaként megemlítjük az egyes élelmiszerekben található kalóriák számát:
- Fájdalom: 392 kalória/100 g;
- Egy banán: 90 kalória/100 gramm;
- Muffin: 400 kalória/100 g
- Egy darab bagett: 280 kalória/100 g.
Az átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, és 1500 kalóriára van szüksége, hogy heti 500 grammot fogyjon.
Az átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, és 2000-nek heti 500 gramm fogyáshoz.
Azonban, és ahogy el lehet képzelni, sok tényezőtől függ, mint például az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészségi állapot ...
Mi a kalória ?
A kalória olyan egység, amely energiát mér.
A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste naponta éget.
Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel anélkül, hogy megfosztaná magát
A kalória csak az energia mértéke.
Ismeretes, hogy a hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste elűz.
Ezzel szemben, ha több kalória távozik a testéből, mint amennyit tesz, akkor lefogy.
Ennek ellenére a kalóriák csökkentése anélkül, hogy odafigyelnénk az elfogyasztott ételekre, általában rossz ötlet.
Noha néhány ember számára működik, az emberek többsége végül túl éhes lesz, ezért feladja.
Emiatt erősen ajánlott néhány további változtatást végrehajtani, hogy hosszú távon megőrizhesse a kalóriahiányt anélkül, hogy éhes lenne.
Íme 4 tipp, amelyek segítenek a fogyásban az intelligens módon hosszú távon.
1. Kerülje a cukros italokat
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet kiválthat, a cukros italok kivágása.
Ezek a cukros italok rémesek a kalóriák szempontjából. A folyékony kalóriákat ugyanis az agy nem rögzíti ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a cukros italok fogyasztása nagymértékben növeli az elhízás kockázatát.
És ez még nem minden! A cukros italok káros hatásai messze meghaladják a súlygyarapodást. Katasztrofális hatással lehetnek az anyagcsere-egészségre, és növelhetik a betegségek elkapásának kockázatát.