Hány kalóriára van szükségem a blog Börner Németországban
Az, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanunk naponta, a napi stressztől függ. A könnyű irodai munkát végző személynek lényegesen alacsonyabb a kalóriaigénye, mint egy építőmunkásnál. Az is különbséget jelent, hogy férfi vagy nő. A 19 és 25 év közötti férfiak kalóriaigénye így 2500 kcal körül mozog, nőknél csak 1900 kcal. Ez a kalóriaigény az életkor növekedésével folyamatosan csökken, így a 65 év feletti férfiak kalóriaigénye csak 2000 kcal, a 65 év feletti nők esetében pedig 1600 kalória.
Az időskori kalóriaigény csökkenésének fő okai az idős korban bekövetkező fizikai aktivitás csökkenése és az izomtömeg természetes lebomlása. Ezenkívül az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, és a test saját javítási folyamata és a sejtek megújulása fokozatosan csökken.
Ennek eredményeként az étkezés mennyiségét a csökkentett kalóriaigényhez kell igazítani. Ha ezt nem teszi meg, akkor testtömeg-gyarapodás. A túlsúly pedig mindig magában hordozza az olyan kísérő betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a stroke és a szívroham fokozott kockázatát.
A kalóriák azok a kis állatok, akik éjszaka közelebb varrnak ruhát ...
Szinte minden étel tartalmaz kalóriát - de különböző mennyiségben. Kilokalória (kcal), ez az az energia, amelyet testünk átalakíthat az ételből. De miért vannak olyan ételek, amelyekben magas a kalóriatartalom, másoké pedig alacsony? Általánosságban elmondható, hogy a szervezet sok energiát képes átalakítani szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből, ezért azoknak az élelmiszereknek, amelyekben magas az ilyen tápanyagok aránya, gyakran magas a kalóriatartalom. Aki diétázik, kerülje a magas kalóriatartalmú termékeket. Ha fogyni szeretne, akkor a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a kalóriafogyasztás. De nem csak a kalóriákról van szó. Az alacsony kalóriatartalmú és kevés más tápanyagot tartalmazó étel sem éppen egészséges. A kalóriatáblázatok segíthetnek a kalóriatudatos étrendben, mert áttekintést nyújtanak arról, hogy mely élelmiszerekben mennyi energia van.
Itt van egy válogatás a magas kalóriatartalmú ételekből: