Hány kalóriára van szükségem és fogyasztom
Kalóriafogyasztás - napi 2000 kalóriás étrenden alapuló irányelvek - ez a mondat a szupermarket szinte minden táplálkozási asztalán megtalálható. De ezek az információk rád is vonatkoznak? Eláruljuk, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége a testednek
Hány kalóriára van szükségem és fogyasztom?
Étel - testünk üzemanyaga
Sok nő az ételt ellenségnek tekinti, amely csak felesleges szerelmi fogantyúkat hoz. Alapvetően azonban az étel elengedhetetlen a test számára. Minden harapást az emésztőrendszer alapvető tápanyagokra bont és energiává vagy építőanyaggá alakítja. Ha nincs szüksége azonnal a szállított energiára, az glikogénként vagy zsírként tárolódik - nőknél lehetőleg a gyomorban, a lábakon vagy a fenéken. Hogyan küzdheted meg legjobban ezeket a kellemetlen tekercseket? Természetesen a sporttal! A fizikai megterhelés rengeteg kalóriát emészt fel - minél több izzadságkeltő, annál jobb. Ismeri már a 10 legeredményesebb sportot a fogyáshoz?
Az alapvető anyagcsere sebesség: létfontosságú energia
A személyes kalóriaigény organizmusonként más és nemtől, testtömegtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A napi energiamennyiséget, amelyre a testének nyugalmi állapotban szüksége van, bazális anyagcserének nevezzük. A férfiaknál ez egy kalória/testtömeg-kilogramm/óra. Nőknél alacsonyabb, itt a testtömeget meg kell szorozni 20,4-es szorzóval. Egy 65 kilós nőnek tehát 1326 kalóriára van szüksége - feltéve, hogy a napot kizárólag fekve tölti.
A munka mennyisége: Az aktívság megtérül
A kalóriafogyasztás szempontjából a második releváns változót munkamennyiségnek nevezzük. Mivel az alapanyagcsere sebessége csak azt az energiát tartalmazza, amelyre a testnek szüksége van az anyagcsere funkcióinak fenntartásához, a mindennapi életben minden apró mozdulat megnöveli a munka sebességét. Az esti félórás séta 150 kalóriát emészt fel, a lépcsőzés egyidejűleg akár 288, a bosszantó portalanítás pedig 120-as mínuszt jelent a kalóriaszámláján. Ezekkel a kis trükkökkel 100 kalóriát éget el az oldalán. A könnyű fizikai munkát végző emberekre vonatkozó ökölszabályként az alábbiak érvényesek: Az alapanyagcsere aránya a teljes kalóriaigény 60 százaléka, a munkaforgalom pedig 40 százalék körüli. A 65 kilós nőnek tehát napi kb. 2200 kalóriára van szüksége.
Az izmok növelik a bazális anyagcsere sebességét
Még mindig vannak jó hírek a sportolók számára: A testmozgás nemcsak a napi kalóriaegyensúlyra gyakorol pozitív hatást. Azok, akik hosszú távon izomzatot építenek, több energiát használnak akkor is, ha pihennek. Három kiló izomtömeg körülbelül 100 kalóriával növeli az alapanyagcserét. Mindezen ismeretek birtokában nincs messze az út az ideális alakhoz: Ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint az elfogyasztott energia, akkor csökken. Az egészséges és hatékony fogyás érdekében az elfogyasztott kalóriának 500 körülivel kevesebbnek kell lennie, mint a teljes szükséglet. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket - vigyázzon, ezek (valójában) egészségesek is szerepelnek benne.