Hány kalóriát éget el a különböző tevékenység (számítógépes útmutató)
Gondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt (éget el) futás, kerékpározás, tornaterem, különféle sportok vagy egyéb tevékenységek közben?
Jó helyre jöttél.
Az alábbiakban talál egy teljes útmutatót az elfogyasztott kalóriákról és a online számítógép a leggyakrabban keresett tevékenységekhez.
Ezt kell először tudnia:
Egész nap, bármit is tegyünk, testünk kalóriát éget.
Még akkor is, amikor alszunk vagy tévét nézünk, testünk kalóriákat fogyaszt a lélegzéshez, a vér pumpálásához, a belső hőmérséklet szabályozásához, új sejtek építéséhez, az agyi tevékenységek és SOKKAL több támogatásához.
És amikor sétálunk, focizunk vagy súlyzót emelünk az edzőteremben, az elégetett kalóriák erőfeszítéssel növekednek.
Alapvető anyagcsere (aktivitás nélkül elégetett kalóriák)
Az "alapvető anyagcsere sebesség" a nyugalomban (mozgás nélkül), normál külső hőmérsékleten fogyasztott kalóriák száma, miközben az emésztőrendszer nem aktív.
Normális esetben arra használják, hogy megmondják, mennyi kalóriát kell megenniük naponta (itt kiszámolhatja), hanem óráról órára vagy percről percre is érvényes.
Ha az alapvető anyagcsere aránya 1800 kalória, ez azt jelenti, hogy bármilyen tevékenység hiányában a test 1800/24 órát fogyaszt = 75 kalória óránként.
A tevékenységek metabolikus egyenértéke
A "metabolikus egyenérték" (MET) az energiafogyasztás mértéke, amely lehetővé teszi számunkra, hogy különböző tevékenységeket hasonlítsunk össze különböző emberek között.
A MET az alapvető anyagcsere sebesség többszöröse óránként.
Az 1 MET az alapvető anyagcsere-sebesség által elégetett kalóriákat jelenti, és minden tevékenység ennek többszöröse. Az alvás az egyetlen, ami kevesebbet fogyaszt (0,9 MET), és az intenzitás növekedésével akár a 23 MET-et is elérheti.
Egy óra alatt megégett kalóriák = a tevékenységre jellemző MET a testtömeg
Egy tevékenység során egy óra alatt elégetett kalóriák = az aktivitásra jellemző MET x alapanyagcsere arány/24
A percekben történő kiszámításhoz egyszerűen ossza el az eredményt 60-mal (perc egy óra alatt), és szorozza meg a percek számával.
Tegyük fel, hogy olyan tevékenységet végez, amely 3 MET-t fogyaszt 20 percig.
Ha az alapvető anyagcsere arány 1800 kalória (egy egész napra), akkor ez azt jelenti, hogy egy óra inaktivitás esetén 1800/24 = 75 kalóriát éget el.
Ez a szám az Ön esetében 1 MET.
Ha olyan tevékenységet végez, amely 3 MET-et éget, akkor ez azt jelenti, hogy óránként 3 x 75 = 255 kalóriát éget el.
És mivel csak 20 percig csinálod, elégetsz (255/60 perc egy óra alatt) x 20 = 85 kalória.
1987-ben Dr. Bill Haskell megalapította a "Fizikai tevékenységek összefoglalóját", amely a MET szerint osztályozza és hasonlítja össze a tevékenységeket. Azóta és 2011-ig ez a szószedet sok tevékenységgel frissült, és teljes egészében megtalálható itt.
Ezek közül a legkeresettebb az alábbi listában található.
Hány elégetett kalória (online kalkulátor)
Hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasztott, töltse ki az alábbi űrlapot, kezdve a tevékenység megválasztásával:
| ropog | 4.5 |
| háztartási tevékenységek (takarítás, vasalás, porszívózás) | 3.5 |
| aerobic | 6.5 |
| könnyű futás | 9. |
| futott a helyszínen | 12. |
| felrohant a lépcsőn | 15 |
| sprintel | 18 |
| evezőgép - mérsékelt erőfeszítés | 7 |
| tollaslabda | 7 |
| kosárlabda | 8. |
| kosárlabda, adott a kosárba | 4.5 |
| kerékpár (mérsékelt erőfeszítés) | 8. |
| elliptikus, álló/statikus kerékpár | 7 |
| biliárd | 2.5 |
| doboz, gyűrűben | 12. |
| doboz, nyomja meg a táskát | 6. |
| kardio - átlagos fitnesz órák | 6.5 |
| mászó | 8. |
| kerékpározás nagy sebességgel | 10. |
| ereszkedett le a lépcsőn | 3 |
| autó kód | 2 |
| tánc | 3 |
| intenzív kaliszténikai gyakorlatok (fekvőtámaszok, térdhajlások, húzások stb.) | 8. |
| fitnesz (könnyű és közepes erőfeszítés) | 4 |
| foci - intenzív, versenyképes erőfeszítés | 9. |
| Frizbi | 3 |
| gimnasztika | 4 |
| kertész | 4 |
| kézilabda | 8. |
| úszás a medencében mérsékelt erőfeszítéssel | 7 |
| Kangoo | 6.5 |
| kick-box | 6.5 |
| az irodánál | 1.5 |
| lassan járni (járni) | 2.5 |
| görgőkön járva | 3 |
| gyors séta (katonai menet stílus) | 6.5 |
| Jégkorcsolyázás | 7 |
| tornaterem (nagy testépítő stílusú súlyok) | 6. |
| ásás | 5. |
| átugrott kötél (közepes ritmus) | 10. |
| csókolózás, ölelés, passzív erőfeszítés a szex alatt | 1 |
| szauna | 1 |
| szex (aktív erőfeszítés a szex alatt) | 1.5 |
| sí/schi | 6. |
| alvás (amikor alszol) | 0.9 |
| álló | 2 |
| step aerobic | 8.5 |
| léptető | 4 |
| asztalitenisz (pingpong) | 4 |
| tenisz | 7 |
| tartotta a duplát | 5. |
| trambulin | 3.5 |
| TRX | 6. |
| felmászott a lépcsőn | 8. |
| röplabda | 4 |
| Jóga | 2.5 |
| Zumba | 4.5 |
Tevékenység időtartama (percben)
* A fentiek mindegyike statisztikákon alapuló becslés. Megint nem tudják pontosan megtudni, mi folyik a testedben az erőfeszítés intenzitása ezekben a percekben hatalmas változást hoz eredményekben. Speciális mérőeszköz hiányában azonban ezek a leghasznosabb közelítések.
Válaszok a gyakran feltett kérdésekre
Égett a kalória 1 km séta
A normál gyaloglás átlagos sebessége körülbelül 1,4 méter másodpercenként, illetve 5 km/óra. Ez azt jelenti, hogy 1 km gyaloglás körülbelül 12 percet vesz igénybe.
Tudva, hogy ennek a tevékenységnek a MET értéke 2,5, könnyen kiszámíthatjuk (a fenti képletek segítségével), hogy egy 70 kg-os ember kb. 35 kalóriát éget el 1 km-en keresztül.
A kalóriák 1 km-t futottak
Minden attól függ, milyen gyorsan fut. Minél gyorsabban sprintel, annál több kalóriát éget el az idő múlásával, de annál gyorsabban megteszi a távolságot, csökkentve ezzel az erőfeszítést.
Ha könnyebben fut, 8 km/h sebességgel, MET = 8 és Time = 7,5 perc. Ezért egy 70 kg-os ember körülbelül 70 kalóriát éget el ezen erőfeszítés eredményeként.
Ha gyorsabban fut, 12 km/h sebességgel, MET = 12,5 és Time = 5 perc. Ezért egy 70 kg-os ember körülbelül 73 kalóriát éget el ezen erőfeszítés eredményeként.
A kalóriák 10 000 lépésben égtek el
Átlagosan 10 000 lépés körülbelül 8 kilométert jelent.
Normál, 5 km/órás sebességű séta esetén 10 000 lépés körülbelül 1,6 órát vesz igénybe.
Tudva, hogy ennek a tevékenységnek a MET értéke 2,5, könnyen kiszámíthatjuk (a fenti képletek segítségével), hogy egy 70 kg-os ember körülbelül 280 kalóriát éget el 10 000 lépésben.
Kalóriák égtek az edzőteremben
A "csarnok" különböző dolgokat jelent különböző emberek számára.
A legtöbb testépítő (ami messze a legjobb módszer az izomtömeg növelésére), még akkor is, ha több mint egy órán át tartózkodnak az edzőteremben, egymás után csak 30 másodpercig intenzívebb erőfeszítéseket tesznek. 2 perc szünettel a szettek között (ha nem hosszabb). Ezért nem elégetek sok kalóriát. És amúgy sem ez volt a lényeg.
Azok, akik edzőterembe járnak, és néhány percig egymás után futnak a futópadon, akkor talán még néhány gyakorlatot végeznek, teljesen más eredményekkel járnak, mint azok, akik fitnesz órára járnak (ami szintén nagyon különbözik egymástól)
… És teljesen más "égési sérülések" azokhoz képest, akik intelligens fogyás és meghatározási program után edzenek.
Az elégetett kalóriák NEM minden
Fogyni akar? Zsírt égetni?
Kíváncsi vagy, mit lenne jobb tenni, ha több kalóriát égetnél el?
Egy dolgot tudnia kell:
A legfontosabb különbség a tevékenységek között nem az elégetett kalóriák száma.
A repülőgépről nézve rövid távon a kalóriák fogyást okoznak: kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz és lefogysz, többet eszel vagy kevesebbet égesz és hízol.
De az emberi test nem annyira mindennapi.
A tevékenységek közötti különbségek sokkal mélyebbek.
Például az egyik tevékenység a másik felett hatással lesz:
A zsírégetés sebessége és könnyűsége
Könnyű, hosszantartó erőfeszítés, mint például a kocogás és a kardió legtöbb fajtája a test hatékonyabb zsírégetésére - más szóval, nehezebben fogy, mert egyre kevesebbet éget (akárcsak egy autó, amely kevesebb üzemanyagot fogyaszt).
Izomtömeg
Feltétlenül elengedhetetlen az egészséges és vonzó test számára, amely különféle mechanizmusok révén sokat segít a zsírégetésben.
Viselje a csuklót, az inakat és az ínszalagokat
Az ismétlődő tevékenységek (futás, kerékpározás stb.) Itt jelentik a legnagyobb problémát, sokkal károsabbak, mint a nehéz súlyok emelése (ha a gyakorlatokat helyesen végzed).
Alapvetően nincs értelme egy tevékenységet csak annyi kalória után választani, hogy mennyi kalóriát éget el.
A hatékony fogyás titka = Kalóriaégető tevékenységek ÖNFOGYASZTÁS UTÁN
Néhány intenzív tevékenység jelentősen megnöveli az alapanyagcsere sebességét, ami edzés után több kalóriát és zsírt éget el egymás után.
Kattintson a fenti linkre, ha többet szeretne megtudni róla.
Valóban van értelme nyomon követni a kalóriákat?
Ha a lehető leggyorsabban szeretné átalakítani testét, akkor igen.
Ha már megpróbált különféle étrendeket tartani, vagy apró változtatásokat hajtott végre az étrendben, de nem sikerült átalakítania a testét, a válasz ismét igen.
Fontos, hogy ne zavarjanak feleslegesen a precizitás, hanem az eredmények alapján optimalizálják étrendjüket.
Nézze meg a következő speciális webináriumot, hogy jobban megértse a táplálkozás minden titkát a test átalakításához: