Hány kalóriát éget el az úszás típusától függően
Az úszás a vízben való mozgás különféle formáinak alapja, és mint a fizikoterápiához kapcsolódó eszköz számos előnyt nyújt az emberi test számára. Az úszás szoros kapcsolata a különböző tevékenységekkel 4 kategóriába sorolta őket:
A víz számos hatást gyakorol az emberi testre, és meghatározza az adott erőfeszítést. Így a test vízszintes helyzete megköveteli, hogy a test 5-9-szer több energiát égessen el, mint a szárazföldön, ugyanakkor biztosítja a vázizmok ellazulását. A víz nyomása a mellkason megnehezíti a légzést, emiatt a légzőizmok aktivitása fokozódik. A motoros berendezés aktivitása nagyon dinamikus, mert a víz szilárd támaszt kínál, amely meghatározza a mozgások komplexitásának növekedését.
Terápiás célokból az úszás neuromotoros és osteoarticularis reedukációt biztosít, és képes leküzdeni olyan betegségeket, mint a gerinc eltérései, anyagcserezavarok (elhízás), erősíteni az ízületeket stb. Az úszás messze a legelterjedtebb és leghatékonyabb terápiás és korrekciós szer a szomatofunkcionális helyreállításban.
Szakértők szerint egy perc úszás négy perc gyaloglásnak felel meg. Egy profilvizsgálat azt állítja, hogy egy kilogramm elvesztése több mint 96 órányi járást, több mint 18 órás futást vagy csak 9 órás úszást igényel.
Úszás típusai:
Melltartó stílus
A melltartó stílus a legkönnyebben kivitelezhető. Béka stílusnak is nevezik, mert az úszási helyzet hasonló a békáéhoz: hasán, térdét behajlítva, karjait elé nyújtva; a tenyerek vizet vonnak a test alá, utána a karok visszatérnek. A lábak mozgása szinkronban van a kezével. A melltartó stílus egyik előnye, hogy a fejét a felszínen tarthatja, elkerülve a légzéssel vagy a tájolással kapcsolatos problémákat.
Pillangó stílusban
A pillangó stílus bonyolultabb és nagyobb fizikai állóképességet igényel. Delfin stílusnak is hívják, mert abból áll, hogy egyszerre hozzák a karokat a fej mellé, és kiugranak a vízből, így később a karok visszatérnek a vízbe, és a test alá tolják. A pillangó stílus az egyik legnépszerűbb olimpiai sportág, és a második leggyorsabb a szabad stílus szempontjából. Nehéz megtanulni és rendkívül igényes.
Feltérképezési stílus
A kúszást vagy a szabad stílust a tapasztalt úszók is kedvelik. Az úszó hasra fekszik, fejét víz alá meríti, és a levegőt a víz alá fújja. A kéz mozgásai körkörösek és váltakoznak, a kiindulási helyzetbe való visszatérés a víz alatt történik. A lábak szinkronban vannak a kéz mozgásaival, felváltva mozogva felfelé és lefelé. Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégetési stílus.
Hátsó stílus
Ez a stílus természetesen a hátadon úszott. A fej mindig a felszínen van, és a kezek mozgása körkörös és váltakozó, visszatérve a víz feletti kezdeti helyzetbe. A lábmozgások hasonlóak a szabadstílushoz. Ez egy lassabb stílus, és különösen ajánlott azok számára, akiknek hátfájása van.
Jó tudni, hogy a különböző úszási stílusok másképp égetik el a kalóriákat:
Feltérképezés - mérsékelt/intenzív - 560/770 kalória/óra
Pillangó - 770 kalória/óra
Vissza - 490 kalória/óra
Melltartó - 700 kalória/óra
Az emelvényről csak 200 kalória/óra ugrás
A melltartó stílus előnye az állóképesség és az erőfeszítés adagolása, a csúszómászás előnye a sebesség, a hát - az elegancia, a pillangó számára pedig egyszerűen jó fizikai állapot.
"Az úszás ismerete olyan, mint a járás, ez a testmozgás, az aktivitás és az izmok teljes spektrumának megterhelésének módja. Minden olyan ember számára készült, aki szereti a sportot. Az úszás olyan sport, amely mozgatja a keringési rendszert, a légzőrendszert, az izmokat, a szív- és érrendszert. A túlsúlyos emberek, akiknek problémái vannak a gerincvel, az ízületekkel, könnyebben elvégezhetik az összes mozgást "- mondja Victor Roguț, a Niagara fitneszklub edzője.
Az úszás vagy az aqua fitnesz, az aqua aerobic előnyös az egészséges életmód szempontjából. A hátműtéten átesett és rehabilitációra szoruló emberek számára a legjobb megoldás a vízi torna. Az orvosok javasolják az embereknek az úszást, de az is fontos, hogy miként hajtják végre a mozdulatokat. Ezért amikor úszni megy, és problémái vannak, kezdje el egy edző felügyelete alatt, aki irányítani fogja.
A legtöbb szakember javasolja az úszást rekreáció, szórakozás, kikapcsolódás, aktív pihenés, mentális felépülés, relaxáció, megelőzés és fizikai hiányosságok kijavítása érdekében. Ez egyben kompenzációs tevékenység is, amelynek feladata a szakmai balesetekből vagy genetikai alapon keletkező mentális vagy motoros diszfunkciókban szenvedők gyógyítása. Nem elhanyagolható az úszás meghatározó szerepe a stressz megelőzésében és az elmebetegek, neuropszichés vagy neuromotorikus fogyatékosságok javításában.
Az úszás élénkítő hatása, az alvásra gyakorolt jótékony hatás, a pozitív gondolkodásmód teszi ezt a sportot a leghatékonyabb kezelésként aszténia, depresszió, szorongás, pánikrohamok stb.
figyelmeztetések
Ha úgy döntött, hogy úszni megy, akkor jó tudni, hogy nem ajánlott, ha az elmúlt 5 órában nem evett semmit, de étkezés után nem ajánlott azonnal úszni. Soha ne kerüljön hirtelen hideg vízbe, ha hosszú ideig áll a napon, vagy tartósan megterheli. Emellett sok folyadékot kell innia, hogy kompenzálja a teste által úszás közben eltávolított vizet. Az otitis vagy más szövődmények elkerülése érdekében védje meg a fülét és a szemét, lehetőleg védőszemüveget és sisakot, sőt füldugót is viseljen. A szemüvegnek rugalmasnak kell lennie, védve kell lennie az ultraibolya sugaraktól. Ha nincs ilyen minimális felszereltsége, azonnal törölje le a szemét és a fülét egy tiszta törülközővel vagy papírtörlővel, amint kijön a vízből.
A fővárosi fitneszközpontok különféle vízi edzéseket kínálnak, többek között: Aqua Basic, Aqua Boots, Aqua Noodles, Aqua Dumbblles, Aqua ABS, Aqua power, Aqua mix, Aqua ABL, Aqua Figth, Aqua recovery, Aqua strong.
Chisinau-ban gyakorolhatja az úszást:
- Fitness dózis
- Niagara fitnesz klub
- Ecosport tornaterem
- Fitness One
- Dinamo Sportközpont
- Sportegyetem medencéje
- USM Sportpalota