Hány kalóriát éget el, ha lefut 1 kilométert A kalóriák titkai
A testmozgás számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek nem korlátozódnak a fogyásra. Sajnos a legtöbb felnőtt nem tartja be az aerob edzésre vonatkozó utasításokat. A felnőtteknek legalább 2 és fél óra mérsékelt nehézségű aerob edzést vagy 75 perces heti intenzív testmozgást kell végezniük.
Ha fogyni szeretne, az ajánlott edzésprogramok szigorúbbak lesznek.
Aerob gyakorlatok figyelembe veszik a pulzusszámot és a légzést növelő folyamatos gyakorlatokat. Az aerob testmozgás kardiovaszkuláris előnyöket és magas kalóriaégetést eredményez.
A mérsékelt aerob testmozgás az a fajta gyakorlat, amelynek során edzés közben beszélgethet valakivel; pontosabban: ne fogyjon el a lélegzete. Egy ideig tarthatja ezt az intenzitást.
Az erőteljes gyakorlatok intenzívebbek. Valószínűleg képes lesz mondani néhány mondatot, mielőtt nehézségei lennének. Ezt az intenzitást azonban sokáig nem tudja fenntartani.
Hány kalóriát éget el az aerob testmozgás során a nem, a fizikai állapot, a méret és a genetikai tényezők függhetnek.
futó az egyik legjobb aerob edzés a kalóriák elégetésére.
Ezért sok ember úgy dönt, hogy fut, vagy azért, mert inkább ezt a fajta mozgást részesíti előnyben, vagy azért, mert ebből az erőfeszítésből fakadóan magas kalóriatartalmú égést élvez.
Ne támaszkodjon teljes mértékben egyes fitneszeszközök által megadott kalóriaszámokra; kutatások szerint ezek a becslések némelyike csak valószínű.
A különbség a futás és a gyaloglás által kínált kalóriaégetés között
Kilométerenként nem fog annyi kalóriát égetni, ha sétál vagy fut. Más szavakkal, nem csak a távolság határozza meg, hogy mennyi energiára van szüksége.
Mint Dr. Melina Jampolis megjegyzi a CNN Health magazin cikkében (1), az edzés időtartama, a testmozgás intenzitása/gyakorisága vagy a testsúly pontosabban meghatározza az elégetett kalóriák számát a megtett távolsághoz képest.
Tehát mivel a futás nagy intenzitású gyakorlat, a futással több kalóriát éget el a gyalogláshoz képest.
Ha azonban nem tud futni, akkor a gyaloglás optimális gyakorlat.
Csak muszáj tovább járni magasabb kalóriaégetéshez.
Becslések kalória miután lefutott egy kilométert
Sokféle kalória-becslés és fitneszeszköz létezik, amelyek megjósolhatják, mennyi kalóriát éget el edzés közben. Ne feledje azonban, hogy ezek mind becslések. Mindig lesz az egyén sajátossága, amely befolyásolja ezeket a számokat.
Az American Council on Exercise (ACE) részletesen bemutatja, hogyan égetik el egy perc alatt a kalóriákat a testsúly alapján.
A kalibrálás fontos tényező az edzés közbeni kalóriaégés meghatározásában. Tehát ne feledje, hogy ha valaki a fogyásért küzd, a kalóriaégés a mérővel együtt csökken.
Az ACE azt állítja, hogy a körülbelül 55 kg súlyú ember számára a futás körülbelül 11,4 kalória/perc kalóriaégetést eredményezhet.
A körülbelül 64 kg súlyú személy valahol 13,2 kalóriával éghet percenként. Egy másik, körülbelül 73 kg súlyú egyén körülbelül 15,1 kalóriát éget el percenként, egy másik, 82 kg súlyú személy pedig 17 kalóriát fog megszüntetni percenként.
A Syracuse Egyetem kutatói elemezték, hogy 12 férfi és 12 nő mennyi kalóriát égetett el, amikor 1 km-t futott.
A férfiak átlagosan körülbelül 77,5 kalóriát égettek el egy kilométer futása közben, és körülbelül 55 kalóriát égettek el gyaloglás közben. A nők körülbelül 65,6 kalóriát égettek el 1 km-en keresztül, és körülbelül 46,2 kalóriát égettek el ugyanabban a távolságban.
Így ezen eredmények szerint a férfiak átlagosan körülbelül 77,5 kalóriát égettek el 1 km-en keresztül, a nők pedig körülbelül 65,6 kalóriát égettek el ugyanazon a távolságon.
Egyes becslések szerint ezek az adatok átlagosan körülbelül 72 kalóriát jelentenek futási mérföldenként.
Tekintsük azonban a testméretet és a futás intenzitását fontos tényezőként minden kalóriabecsléshez.
becslések fűtőérték nem mindig pontosak
Emberek milliói viselik a számolásra szánt fitneszeszközök egyikének számos típusát kalóriát éget edzés közben.
Azonban a megjelenített ábra a pontos? A Stanford Egyetem kutatói (3) hét fitnesz eszközt értékelt a pulzus pontossága és a kalóriabevitel szempontjából.
Jó hír, hogy a 7 készülék közül 6 a pulzusszámot 5% -nál kisebb hibahatárral ellenőrizte.
A kutatók azonban azt találták, hogy a hét készülék egyike sem volt a kalóriaégetés becslésében.
A kutatók azt tapasztalták, hogy az edzések során elégetett kalóriák számításakor az eszközök pontossága 27-93% között van.
A fitnesz eszközök megpróbálják megbecsülni a különböző algoritmusok által elégetett kalóriákat. Közvetlen mérést nem végezhetnek, mint a pulzus esetén. Ez okozza a kalóriabevitel mérésének ilyen nagy hibahatárát.
A tanulmány kutatói azt állítják, hogy nem szabad jelentenie a kalóriabevitelt az eszköznek, amely jelzi, hogy mennyi kalóriát égetett el edzés közben, mert jó eséllyel nem.
Úgy tűnik azonban, hogy a pulzusmérés pontos az ebben a vizsgálatban tesztelt eszközök esetében. A fitneszeszközök és eszközök használatának legfontosabb tényezője, hogy ezek segítenek nyomon követni edzésadatait, de ne feledje: az elégetett kalóriák száma csak becslés.
növekedés intenzitás gyakorlatok a magasabb kalóriaégetéshez
Hogyan égethet el több kalóriát futás közben? Fuss gyorsabban. Nem számít a méret, az életkor vagy a nem, a gyorsabb futás több kalóriát fog égetni.
Ha folyamatosan ugyanabban a tempóban fut, teste futás közben elég hatékonyá válik.
A futási tempó megváltoztatása felgyorsíthatja a kalóriaégetést.
Nem kell 1 km sprintet tennie, hogy növelje a kalóriaégetést. Hetente néhányszor fokozatosan gyorsabban futhatna.
Például ahelyett, hogy a szokásos ütemben futna, futhat egy éberebb futást egy percig, majd lassú kocogást vagy 2 perces sétát. Ismételje meg ezt a sorrendet meghatározott ideig.
Hogyan befolyásolja edzés kalóriát éget futás közben
Minél többet fut, annál hatékonyabban használja fel teste az energiát futás közben. Az 1960-as évek tanulmánya kimutatta, hogy a sportolók futás közben körülbelül 5-7% -kal kevesebb kalóriát égettek el a nem sportolókhoz képest.
Testük hatékonyabban használja az üzemanyagot a testmozgáshoz. Ez azt jelenti, hogy előnyösebb, ha állandóan csak egyszer futunk? Nem!
Ez az alacsony kalóriatartalmú égetés nem okoz gondot, és minél többet sportol, annál hatékonyabbá válnak az izmaid a zsír üzemanyagforrásként történő felhasználásában.